Има един неприятен защитен механизъм, който подкопава и саботира усилията ви да имате любов в живота си: вашият критичен вътрешен глас. Идва към вас от всички страни; преследва ви, ругае партньора ви, осъжда връзката ви и атакува любовта като цяло. Ние почти не сме наясно с този вътрешен враг и подривната операция, която той провежда точно под нашето съзнание. Но ние виждаме това, когато имаме мисъл като: „Той няма да се интересува от мен. Не съм от неговата лига. Или „Не съм сигурен какво виждам в нея. Тя всъщност не е толкова страхотна. Или „Може би сме твърде нежни“. Или „Любовта винаги избледнява. Никога не трябва да очаквам, че ще продължи.

Какъв е този критичен вътрешен глас?

Критичният вътрешен глас е страничен продукт от защитите, които сме развили като деца, за да се справим с всякакви стресиращи или болезнени събития. То се формира рано, когато бяхме уязвими младежи, опитващи се да се предпазим от разочарование и емоционална болка, и беше подсилено през нашето детство, юношество и в зряла възраст.

Това беше част от необходимата стратегия за справяне, когато бяхме много малки, но като възрастни вече не се нуждаем от защитата му. Всъщност критичният вътрешен глас всъщност ни ограничава и ни пречи да развием истинския си потенциал, особено в романтичните ни връзки. Той функционира като злонамерен треньор в главите ни, като прави неточни интерпретации на днешните събития и песимистични прогнози за бъдещето, базирани на негативни преживявания, случили се в нашето минало.

Полезно е да запомните, че критичният вътрешен глас е езикът на защитаваната, негативна страна на вашата личност, страната, която се противопоставя на вашето продължаващо личностно развитие. Той насърчава чувство на съмнение в себе си или неадекватност, които ви пречат да установите любяща връзка или да работите с оптималния си потенциал. Положителната страна на вашата личност сте истинските вие, страната, която е незащитена и съставена от вашите уникални качества, като физически качества или способности, темперамент, определени предразположения и естествена идентификация с положителните черти, които вашите грижещи се притежават.

Всичко това повдига въпроса: Има ли начин да извадите критичния си вътрешен глас наяве, така че да можете да го предизвикате директно и да го спрете да ви пречи да имате това, което искате и заслужавате в живота. Отговорът е: Да!

Как да предизвикате своя критичен вътрешен глас

Използвайки метода на гласовата терапия, можете да изложите критичния вътрешен глас, като дадете глас на негативните мисли и нагласи, които ви настройват срещу вас самите и пречат на постигането на вашите лични цели. След като бъде разкрит, можете да се изправите срещу него и да предприемете конструктивни действия, за да се противопоставите на него. Ето обобщение на този метод, тъй като е адаптиран за водене на дневник в предстоящата книга, Смелост да обичаш :

1. Идентифицирайте вашите критични мисли за себе си, като използвате изявления „Аз“. Запишете тези твърдения в дневника си.
2. нова редакция вашите „Аз“ твърдения като „ти“ твърдения. Това са изрази на атаки, идващи от вашия критичен вътрешен глас. Разширете ги, като продължите да ги пренаписвате като твърдения „вие“.
3. Отразете върху това, което сте написали, и записвайте всички нови мисли и прозрения като изявления „Аз“.
4. Изправи срещу атаките, идващи от вашия критичен вътрешен глас, използвайки изявления „аз“, за да отстоявате себе си.
5. Планирайте действията, които ще предприемете, за да се противопоставите на критичния вътрешен глас и поведението, отношението или емоцията, които той подкрепя. Запишете тези действия, като бъдете подробни и конкретни относно това, което ще правите по отношение на конкретни хора, комуникация, поведение, ситуации и т.н.
6. внедрите вашият план.

С това разбиране как да предизвикате критичния си вътрешен глас, нека да разгледаме различните начини, по които този вътрешен враг се опитва да саботира любовния ви живот.

Вашият критичен вътрешен глас ви атакува.

Критичният вътрешен глас тръгва след вас. Вземете, например, жената, която се опитва да прогони със смях мисълта: „Той/тя няма да се интересува от мен. Не съм от неговата/нейната лига. Но след това тя се вглежда по-отблизо, като пренаписва мисълта си като изявление „ти“: Той/тя няма да се интересува от вас. Вие не сте в неговата/нейната лига. Вече не е толкова смешно. Продължавайки по тази вена, Мислиш ли наистина, че той може да бъде привлечен от теб? Не се заблуждавайте. Сега тя стига до същината на въпроса, Мислиш ли, че някой такъв може да те обича? Сега нейният критичен вътрешен глас е разкрит и тя вече не се смее. Сега тя  си мисли: „Не искам да свърша на мразещото се място, на което често попадам. Този път искам да се боря за себе си.“ И така, тя се изправя срещу тези атаки, „Спрете да ме оценявате. Спрете да ми казвате какво правя и не заслужавам. Няма да ти позволя да ме подкопаваш. Няма „лига“, в която да участвам или извън нея. Животът не е такъв, какъвто го виждате. Тя чувства облекчение от заемането на силна позиция по отношение на критичния си вътрешен глас и е в състояние да продължи да изразява интереса и чувствата си към този мъж.

Критичният вътрешен глас атакува партньора ви.

Критичният вътрешен глас злослови партньора ви. Помислете за мъжа, който се опитва да игнорира мисълта: „Не съм сигурен какво виждам в нея. Тя всъщност не е толкова страхотна. Но вместо това той формулира тази мисъл като изявление на „вие“, Какво виждаш в нея? Тя не е толкова страхотна. Тогава идват още атаки, И така, каква е голямата работа с нея? не го разбирам Изглежда ми като неудачник. И накрая, Можеш да се справиш по-добре от нея. Зарежи я! Първоначално той е объркан. Тогава той си спомня как майка му смяташе, че никой не е достатъчно добър за него. След като установи тази връзка, той знае как иска да се изправи срещу тези атаки: „Не те слушам и не ти позволявам да ми влияеш. Ако го направих, щях да напусна всяка връзка, която имах. Ценя я и искам да дам шанс на тази връзка да се развие. И той го прави.

Критичният вътрешен глас атакува връзката ви.

Критичният вътрешен глас разбива връзката ви. Какво ще кажете за жената, която има мимолетната мисъл: „Може би сме твърде нежни“. Когато започне да се чувства неуверена и да сдържа привързаността си, тя решава да преведе тази мисъл в критичния вътрешен глас като изявление „ти“, Вие двамата сте твърде нежни. тя продължава, Вие сте един над друг. Толкова си прилепнал. Тогава, с недоволство, Имайте малко благоприличие. Имайте малко уважение! Срамувате се. Тя се ядосва, че й се говори по този начин. Тонът звучи като гласа на майка й и тя се сеща за студените, лишени от любов отношения на родителите си. Тя се изправя срещу този глас: „Няма нищо лошо в нас или неудобно в това как се държим. Ние изразяваме любовта си и се гордеем с това. Тя се чувства уверена и не се притеснява за своята привързаност.

Критичният вътрешен глас атакува любовта като цяло.

Критичният вътрешен глас атакува любовта като цяло. Помислете за човека, който казва: „Любовта винаги избледнява. Никога не трябва да очаквам, че ще продължи. Той решава, че това може да е глас и пренаписва това убеждение като изявление „ти“. Любовта винаги избледнява. Никога не трябва да очаквате, че ще продължи. Следващата му мисъл е, Всички връзки са обречени. Само глупакът вярва в любовта. И тогава гласът му казва: Дори не си правете труда да инвестирате във връзка. Спестете си разочарованието и провала. В този момент той може да види колко разрушителен е този съвет и се изправя срещу гласа си: „Не знаеш какво говориш. Не е нужно да се самозащитавам. Мога да бъда уязвим и отворен към любовта. Искам да рискувам с любовта. Животът ми е по-вълнуващ, когато го правя.

Почакай там!

Този съвет за справяне с критичния ви вътрешен глас може да звучи опростено, особено в контекста на кратък блог. Но е трудно и изисква постоянство. Вие се справяте със защитен механизъм, който е част от живота ви от много дълго време. Изправянето срещу него ще ви накара да се чувствате неудобно и в началото ще предизвика много безпокойство. Гласът ще стане по-силен, когато започнете да го предизвиквате, почти като родител, който крещи на детето си да се върне в опашката. Но ако останете там и не позволите на гласа да повлияе на поведението ви, той в крайна сметка ще се предаде и атаките му ще отшумят. Полезно е да мислите за своя критичен вътрешен глас като за вътрешно чудовище, което става по-силно, когато го храните, като го слушате и се вслушвате в съветите му. Но когато го пренебрегнете, вие гладувате чудовището и то изчезва.

Изчезва ли някога напълно критичният вътрешен глас? Разбира се, че не, винаги ще имаме самокритични мисли, особено когато сме уязвими и се развиваме по нов начин. Това е особено вярно в любовната връзка. Но когато ние направи започнем да се съмняваме в себе си, партньора си, връзката си или любовта като цяло, можем да сме наясно, че нашият критичен вътрешен глас причинява тези атаки и можем да предприемем стъпки, за да го идентифицираме, да се изправим и да предприемем действия, за да го предизвикаме и да спрем получаването му в начина, по който имаме любяща и удовлетворяваща връзка в живота си.

Прочетете повече в предстоящата книга на Tamsen Firestone — Осмелявайки се да обичаш: преминете отвъд страха от интимността, прегърнете уязвимостта и създайте трайна връзка