Цял живот съм живял в бързата лента
Не мога да забавя, аз съм товарен влак
Още веднъж, трябва да започна всичко отначало
Не мога да намаля, аз съм самотен червен роувър
О, как се стигна дотук?
~Текст от „Polaroid“ от Imagine Dragons

От ранна възраст много от нас научават важността на независимостта, упоритата работа и „отговарянето“ на очакванията. Настояваме да се отличаваме, да правим повече и да бъдем по-добри от връстниците си. Но малко хора в крайна сметка живеят живот, на който се наслаждават, стремейки се непрекъснато към пълна сила.

Можем ли да работим и живеем добре, без да се изгаряме?

Грижата за себе си е от основно значение за живот, който е продуктивен, пълноценен и в който се чувствате добре. И все пак твърде малко от нас знаят как да зачитат дълбоките си нужди и желания, за да забавят темпото, да възстановят баланса си и да поискат помощта, от която се нуждаем.

Грижата за себе си е също толкова важна, колкото и упоритата работа за насърчаване на здравословен, смислен живот - и вие заслужавате спокойствието и личното удовлетворение, които носи.

Какво е добра грижа за себе си?

Грижата за себе си означава възприемане на начин на мислене, който прави вашето физическо и психическо здраве приоритет. Проявява се в поведение като достатъчно сън и правилно хранене и в много други аспекти на живота.

Това означава:

• Да кажете „не“ на допълнителни задължения без чувство за вина
• Да харесвате себе си и да харесвате как правите нещата
• Определяне на граници със семейството или приятелите, които изискват твърде много енергия
• Отстоявайки себе си
• Подаряване на себе си на внимание (чрез медитация или йога, например)
• Здравословната диета, редовните упражнения и адекватната почивка да бъдат ваши лични приоритети
• Искане на помощ без колебание или срам
• Отнасяйте се към себе си с доброта и състрадание, докато работите към целите си

Защо грижата за себе си толкова лесно се обезценява?

В нашата култура грижата за себе си често остава на заден план пред мотивацията и амбицията. Има поето задължение да кажем „да“… да работим допълнително, защото не искаме да рискуваме да бъдем неодобрени… да присъстваме или да кажем „да“ на всяка среща на PTA, защото не искаме да бъдем този „лош“ или „мързелив“ родител.

В същото време искаме да изглеждаме така, сякаш имаме всичко заедно – сякаш можем да се справим с всичко, през цялото време.

Проблемът с това е, че е нереалистично. Никой от нас не може да се справи с всичко, колкото и да се опитваме. Знаете признаците, че трябва да се грижите по-добре за себе си, когато:

• Чувствате се психически или физически изтощени, претоварени или изпънати твърде слабо
• Приятелите и семейството ви казват, че работите твърде много или трябва да ви напомнят да си вземете почивка
• Работили сте 70- или 80-часови седмици
• Пропуснахте нещо важно, което искахте да направите
• Получавате повтарящи се настинки или хронично или сериозно заболяване
• Променяте съня, редовното хранене или упражненията, за да получите повече в деня си

Защо добротата и състраданието са важни в грижата за себе си?

Най-големите предизвикателства за нашето психическо и емоционално благополучие се случват, когато се борим. Да се ​​научите да реагирате със състрадание, а не със самокритика, е от ключово значение, за да се грижите добре за себе си емоционално.

„Състраданието към себе си се намесва точно когато имате най-голяма нужда от него и тогава се проваляте“, казва д-р Кристин Неф, автор на Самосъстрадание: Доказаната сила да бъдеш добър към себе си . „Съчувствието към себе си не е оценка на собственото достойнство. Това е просто начин да се отнасяте любезно към себе си, независимо дали нещата са добри или лоши... Можете да се мотивирате не от страх, че сте неадекватни, а защото ви е грижа за себе си.

Вместо да се самоосъждате, попитайте какво научавате и какво можете да направите, за да постигнете целите си, като същевременно се грижите за себе си.

Как грижата за себе си не е егоистична

Някои хора израстват с идеята, че грижата за себе си е егоистична. Но първо да се погрижите за себе си е важно, особено ако сте посветени да се грижите за другите. Точно както на пътниците в самолета се казва да поставят първо собствените си кислородни маски при спешни случаи, грижата за собственото ви благополучие първо ви позволява да помогнете на себе си и на другите.

Здравословни начини за използване на система за поддръжка

Изграждането на мрежа от приятели ви помага да се грижите много добре за себе си.

• Вместо да се тревожите и да държите проблема интернализиран, попитайте приятел, който ви подкрепя, ако е на разположение, за да ви позволи да изричате за нещо: „Хей, приятелко, трябва само да се отпусна за пет минути – добре ли е?“

• Може да предложите на приятел да замените с грижите за децата: „Аз ще гледам вашите деца днес, вие ще гледате моите деца утре.“ Може да успеете да изпълните шест поръчки за времето, необходимо за изпълнението на две с цяла кола деца.

Професионалистите трябва да бъдат част от вашата система за поддръжка.

• Ходенето на лекар и зъболекар е необходима част от добрата грижа за себе си.
• Годишният медицински преглед е пример за грижа за себе си, който много от нас отхвърлят.

Преживелите травма особено се борят с идеята, че професионалната грижа и внимание са нещо, което заслужават. Да се ​​грижите за собственото си благополучие е ваше рождено право. Вие заслужавате добра грижа за себе си!

Може да е време да говорите с терапевт, съветник или терапевтична група, когато смятате, че разчитате твърде много на приятелите си или когато отдушникът не е достатъчен. Професионалното ръководство може да промени всичко, когато ви е трудно да направите промяна.

Консултирането може да е отговорът, когато чувствате, че не можете да кажете „не“, или се чувствате виновни или засрамени, когато го правите. Ако смятате, че пиете твърде много, злоупотребявате с храна или лекарства или прекарвате твърде много време онлайн, може би е време да помолите за помощ. Консултирането може да ви помогне да разберете какво търсите, как се справяте и да търсите това, което искате, по по-полезни начини.

Грижа за себе си в ежедневието

Вашето решение да се грижите добре за себе си не е нещо, което се вписва в вече пренасочения живот. Това е вашето избрано мислене и то оформя останалите ви решения. Внимаването по този начин ви помага по-добре да се справяте с ежедневния стрес, да изяснявате изборите и да поддържате по-здравословни взаимоотношения.

• Например, можете да се успокоите винаги, когато имате нужда, като се научите как да дишате коремно – дишайте чак до корема, а не само в гърдите (където дишаме, когато сме тревожни).
• Можете да промените приоритетите на ежедневните задачи, за да позволите повече релаксация. Например, ако домакинската работа изглежда непосилна, наемането на чистач веднъж или два пъти месечно може да намали стреса ви. Не знам дали можете да си го позволите? Помислете дали да не приоритизирате отново парите си, като например да намалите храната в ресторанта или скъпото бариста кафе.

Превръщането на качеството ви на живот в приоритет понякога означава да се откажете – да знаете кога отношенията са станали твърде токсични. Никой не е перфектен; всеки идва с 'багаж'. Уважаването на себе си ви позволява да търсите връзка, в която вие и вашият партньор можете да се обичате и вашият багаж. Двамата дори можете да си помогнете взаимно да го разопаковате.

Предимствата на добрата грижа за себе си

Когато се грижите добре за себе си, се чувствате по-добре и функционирате по-добре.

Навиците, които дават приоритет на почивката, здравето и емоционалната подкрепа, ви позволяват да направите повече от това, което сте си поставили за цел, и да помиришете розите по пътя. Ако се замислите, способността да задоволявате собствените си нужди от любов, уважение и подкрепа ви прави по-способни да ги предлагате и на другите.