Не знам за вас, но кафето почти се превърна в основен елемент в диетата ми. Обикновено започвам почивния си ден с две чаши (поне) и минавам още няколко, докато часовете отминават. Ако имам късмет, дори ще допълня с тройно лате или нещо подобно.

Мисля, че сега ще направя пауза и ще взема още една чаша.

Благодарение на моята (незначителна) зависимост винаги търся нови начини да докажа, че кафето (или най-общо казано кофеинът) е по някакъв начин полезно за вашето здраве. В тази статия ще разгледам един от най-невероятните положителни аспекти на кафето: че ще направи дрямката ви по-ефективна! Ако това звучи контраинтуитивно, разбирам. И аз бях малко объркан, преди да направя още изследвания по темата.

Както и да е, прочетете нататък, за да разберете защо поемането на тези така наречени дремене на кафе (буквално актът на дремене веднага след изпиване на чаша кафе) ще доведе до по-енергично вие ...

Как точно работи дрямката за кафе?

Ще бъда първият, който ще признае, че не съм учен. Като се има предвид това, аз се справих достатъчно добре в часовете си по химия, за да мога да ви дам основен обобщение на това как работи това от научна гледна точка.

Първо, първо ще разгледам това нещо, наречено аденозин . По принцип това е вещество, което се натрупва в мозъка ви, докато сте будни. След като надмине определен праг, ставате сънливи и това усещане ще става все по-интензивно, докато не се почувствате абсолютно задължени да отпуснете главата си на клавиатурата и да заспите.Реклама

Кафето е ефективно за поддържане на сънливост, защото е в състояние да се бори с ефектите на аденозин . Разбира се, няма по-добра алтернатива за премахване на умората от цяла нощ на сън, където аденозинът е по същество зачервен на мозъка ви (повече за това след малко).

Знаейки това, става по-лесно да разберем защо една дрямка на кафе е по-ефективна за побеждаване на стереотипната катастрофа в 14:00, отколкото само кафето или дрямката. Само по себе си кафето ще подейства, за да блокира свързването на аденозина с мозъка ви, но ако вече сте сънливи, ще трябва да положите усилия, за да се състезавате срещу натрупването на химикали в главата ви. Ако само подремнете, ще се отървете от много аденозин, но едновременно с това оставяте мозъчните си рецептори широко отворени, за да се върнат още, веднага щом се събудите.

Тук е ключът: отнема около двадесет минути, докато кофеинът влезе в сила. Това означава, че за да извършите дрямка за кафе, трябва да отпуснете чашата си с Java и бързо да намерите място за почивка. Това ще ви даде малко под двадесет минути за дрямка, което е добре, тъй като дременето за по-дълго от това може да доведе сън инерция (основно искате да задържите кратката дрямка или ще влезете в дълбок сън, от който е по-трудно да се събудите).

Ако времето ви е на път, кофеинът ще удари мозъка ви веднага щом се събудите от кратката си дрямка. Кратката ви почивка ще изчисти аденозина от мозъка ви и кофеинът ще блокира влизането за определен период от време.

Изследване, доказващо ефективността на дрямката за кафе.

Концептуално казано, не е чудно защо една дрямка за кафе превъзхожда просто пиенето на кафе или дрямката. Получавате най-доброто от двата свята. И все пак не може да навреди да погледнем окончателно някои от изследванията, доказващи това.Реклама

Първо, нека разгледаме самото кафе. Ние знаем за неговите противосънливи ефекти и вече говорих за това какво прави с аденозин. В допълнение към това е известно, че повишава фокуса и способността на хората да измислят въображаеми идеи . Всъщност, според автора Мейсън Къри , Бетовен и Пруст, Глен Гулд и Франсис Бейкън, както и Жан-Пол Сартр и Густав Малер, всички се възползваха от усилващите мозъка ефекти на кафето.

Не само това, но кафето е известно средство за облекчаване на стреса, до такава степен, че флот (откачен) запечатва са известни да използват нещата, за да им помогнат да се справят със стресови ситуации. Доста готино, а?

И ако свойствата за облекчаване на стреса и повишаване на ума не бяха достатъчни, кафе също укрепва тялото ви за интензивни тренировки, което означава, че ще можете да бягате по-бързо и да се натискате по-силно за по-дълъг период от време. С колко страхотно е кафето, чудно ли е, че комбинирането му с дрямка има изключително благоприятен ефект? Нека да разгледаме доказателствата:

Едно проучване от Япония дава тестове за памет както на субекти, които са изпили дремене на кафе, така и на тези, които редовно са дремели. Резултатите бяха ясни: тези, които бяха направили първото се справя по-добре отколкото техните колеги.

Хората в Англия също тестваха тази теория, оценявайки шофьорските способности на онези, които или подремват, пият кафе, пият плацебо (без кофеин) или просто дремят в продължение на петнадесет минути. Тези, които кафето дремнаха бяха ясно победители.

В поредното проучване изследователите искат да видят дали дременето на кафе може да поддържа човек през целия 24-часов период на недоспиване. Те използваха две групи, на всяка от които беше позволено да дремят през целия ден, вместо да спят обичайните 8 часа. На единия беше дадено кафе преди дрямка, на другия плацебо. С течение на деня групата на плацебо получава значително по-ниски резултати при тестове за познание отколкото техните кофеинови братя.Реклама

Очевидно е, че атакува аденозин по два начина, а не по един прави водят до по-бдителни лица. Въпреки че може да е трудно да подредите правилно дрямката за кафе, няма съмнение, че има ползи от това да опитате.

И така, как мога да подремна на кафе?

Както намекнах по-рано, всичко е свързано с времето. Дори ако кофеинът ви кара да се тревожите и изобщо можете да дремете, след като го погълнете, науката е доказала, че дременето на кафе действа, когато се прави правилно. Тук имате приличен прозорец от петнайсет до двадесет минути, а на всичкото отгоре дори не е нужно да дремете добре, за да работи. В едно от проучванията, които цитирах по-рано, участници в кафе-дрямка, които наполовина са спали, след като са изпили кафето си все още получени същите ползи като тези, които задрямаха напълно.

Както и да е, указанията за дрямка на кафе са доста прости. Първо, не е задължително да е кафе; всичко с кофеин ще свърши работа. Въпреки че според мен кафето превъзхожда чая, содата и енергийните напитки, и съдържа много повече кофеин за зареждане.

Следващата е може би най-важната стъпка: трябва да я изпиете бързо. Това е проблем за мен, тъй като обикновено се бавя и отнемам времето си, като пия кафето сутрин. За дрямка на кафе трябва да имате предвид бизнес. Това означава да изхвърлите съдържанието на чашата си за минута, може би по-малко.

След като сте свалили всичко, часовникът отчита. Сега имате приблизително двадесет минути, за да намерите удобна позиция и да опитате най-тъмното си да изпаднете в хубаво състояние на сън. Не забравяйте да настроите аларма или нещо подобно, защото задрямането за твърде дълго ще го направи развали всичко .Реклама

След като алармата ви се включи (или вашият колега ви плесне буден), би трябвало да сте добре. Мозъкът ви ще бъде подготвен и готов да се справи със следващите няколко часа дразнене! Хуза!

Честито дремене на кафе. Кажете ми как това работи за вас в коментарите по-долу!

Останете кофеини, приятели!

Препоръчани снимки: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile чрез mrg.bz