Откъде идва вашият критичен вътрешен глас

Като малки деца, ние сме безпомощни и изцяло зависими от възрастните за грижа и за задоволяване на нуждите ни. Невъзможно е дори за най-любящия родител да предвиди и отговори на всички нужди на бебето, следователно всяко дете страда от известна степен на неудовлетвореност, лишения и болка. В тези моменти децата се защитават от силните емоции, които изпитват като непоносими, като се откъсват от чувствата си. За съжаление, те не са склонни да бъдат уязвими на чувства отново от страх да не изживеят отново агонизиращите емоции, от които първоначално са се защитавали.

Докато растем, поддържаме защитната адаптация, която е била подходяща за ранното ни детство. Развива се в защитна система, която ни държи самозащита и предпазени от чувства. Живеем така, сякаш все още сме безпомощни деца и че все още ще бъдем травматизирани от събития, които лесно можем да понесем като възрастни.

Гледайте a Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас

Критичният вътрешен глас

Във всеки от нас има вътрешен диалог, който поддържа отбранителната ни система. Критичният вътрешен глас е този диалог и той е езикът на защитната система. Насърчава ни да прекъснем чувствата си, да не бъдем уязвими, да не допускаме другите близо до себе си. Той ни отделя от хората, като насърчава цинични нагласи към другите и самонавистни нагласи към себе си. То ни критикува и ни унижава и ни напомня, че не заслужаваме любов.

Критичният вътрешен глас не се чува като истински глас или халюциниран диалог, по-скоро се преживява като негативни мисли. Повечето от нас са живели с критичния вътрешен глас толкова дълго, че са започнали да го приемат като точна представа за себе си. Нямаме представа, че това е част от саморазрушителен начин на мислене, извънземна гледна точка, която работи за унищожаване любов и интимност в нашите животи.

Как вашият критичен вътрешен глас атакува връзката ви

#1: Атакува ви и ви подкопава

Критичният вътрешен глас се проявява във всички самокритични мисли, които имаме, когато разочароваме защитата си и се чувстваме уязвими спрямо друг човек. Това са всички придирчиви мисли, които имаме за външния си вид, всички критики, които имаме относно начина, по който говорим, цялата ни досадна несигурност относно начина, по който действаме. Ако не предизвикаме този разрушителен процес, ставаме все по-самосъзнателни и самонападащи се, докато в крайна сметка не се отдръпнем от партньора си, оттеглим се в себе си и една любяща връзка се разруши.

#2: Атакува партньора ви и подкопава чувствата ви към него/нея

Критичният вътрешен глас също се проявява във всички негативни мисли, които имаме за някого, когато се влюбим и се почувстваме уязвими към него. Това са всички придирчиви мисли, които имаме за техния външен вид, навици, характеристики. То преувеличава техните недостатъци и се фокусира върху техните недостатъци. Това стои зад нашите цинични нагласи, че те никога не се променят. Тъй като негативните мисли и критиките продължават, ние постепенно се отдръпваме от партньора си, оттегляме се в себе си и отново любовната връзка се разрушава.

Идентифициране на атаките на вашия критичен вътрешен глас срещу връзката ви

# 1: Атаките му срещу вас

Отделете време да помислите за критичните мисли и атаките, които имате за себе си във връзка с любовта и връзката ви. [Например: толкова съм неудобен, винаги казвам грешното нещо. Той (тя) ще си помисли, че съм такъв идиот.] Сега преведете същите тези твърдения от първо лице във второ лице. [Толкова си неловък, винаги казваш грешното нещо. Той (тя) ще си помисли, че си такъв идиот.

Кажете твърденията във второ лице на глас. Изглеждат ли ви емоционално натоварени? Когато ги изричате, идват ли ви още негативни мисли? Ако го направят, кажете ги, но не забравяйте да ги запазите във второ лице. Това са атаките на вашия критичен вътрешен глас. Изказването на тези нападки буди ли чувство у вас? Ако е така, какви са емоциите?
Хората често имат прозрения и идеи, след като изразят атаките на своите критични вътрешни гласове. Откъде мислите, че идват тези атаки? Звучат ли познато? Ако е така, кой ги е казал? Излагането на вашите самокритични мисли във второ лице помага да ги разобличите като враждебните атаки на вашия критичен вътрешен глас.

# 2: неговите атаки срещу вашия партньор

Отделете време да помислите за критичните мисли и атаките, които имате към партньора си. [Например: Той (тя) е такъв мърляч. Винаги чистя след него (нея). Той (тя) е толкова груб; как се озовах с него (нея)?] Сега преведете същите тези изявления от първо лице на второ лице… сякаш някой ви говори за вашия партньор. [Той (тя) е такъв мърляч. Винаги чистиш след него (нея). Той (тя) е толкова груб; какво правиш с него (нея).

Кажете твърденията във второ лице на глас. Изглеждат ли ви емоционално натоварени? Когато ги изричате, идват ли ви още мисли? Ако го направят, кажете ги, но не забравяйте да ги запазите във второ лице. Това са атаките на вашия критичен вътрешен глас. Изказването на тези нападки буди ли чувство у вас? Ако е така, какви са емоциите?

Хората често имат прозрения и идеи, след като изразят атаките, които техният критичен вътрешен глас отправя към техния партньор. Откъде мислите, че идват тези негативни нагласи? Звучат ли познато? Ако е така, кой ги е казал? Излагането на вашите критични мисли на второ лице помага да ги разобличите като враждебни атаки на вашия критичен вътрешен глас.

Идентифициране на вашата гледна точка относно връзката ви

Сега, след като сте определили какво има да каже вашият критичен вътрешен глас за връзката ви, какво мислите за това? Погледнете се обективно, но състрадателно: каква е вашата гледна точка относно атаките, които вашият критичен вътрешен глас е направил срещу вас и вашия партньор? Представете си, че сте дружелюбен външен наблюдател: какво бихте казали за вас и партньора ви и връзката ви? Това са мислите, които принадлежат на първо лице. Тези мисли отразяват вашите истински чувства и вашата лична гледна точка. Когато ги казвате, чувствате ли, че изразявате това, което е важно за вас? Чувствате ли, че говорите от сърце?

Предизвикване на атаките на критичния ви вътрешен глас срещу връзката ви

Сега, след като сте идентифицирали своя критичен вътрешен глас, можете да разберете кога се е прокраднал в мислите ви. Когато разпознаете, че атакувате себе си, можете да поставите самокритиката си във второто лице и да се отделите от този недружелюбен начин да се възприемате. Когато осъзнаете, че нападате партньора си, можете да поставите тези критики във второ лице и да се отделите от това враждебно отношение към някого, когото обичате. Бъдете бдителни и заемете позиция срещу негативното влияние на критичния вътрешен глас.

Можете да предизвикате критичния си вътрешен глас, като не действате според това, което ви казва. Въпреки че се опитва да ви подтикне да предприемете разрушителни действия, не е нужно да му се подчинявате. В крайна сметка вие контролирате поведението си. Без значение какво казва вашият критичен вътрешен глас, не позволявайте това да повлияе на начина, по който се държите с партньора си. Не позволявайте това да пречи на връзката ви. Не забравяйте да поддържате контакт с партньора си: бъдете нежни, поддържайте зрителен контакт и общувайте. Не позволявайте да бъдете привлечени в защитен, самозащитен свят.

Ако не позволите на вашите гласови атаки да повлияят на любящото ви поведение с партньора ви, тогава ще спечелите битката. Ако отстоявате позицията си, вашият критичен вътрешен глас ще се измори и ще ви признае победата. Вашите гласови атаки ще намалеят и ще имат по-малко власт над вас. Животът ви ще бъде подобрен от любовта и интимността, за които сте се борили.