Възрастният въпрос на всеки родител с деца - колко сън са необходими на децата?

Задавали ли сте си това или са ви казвали цял набор от отговори, които са ви оставили по-объркани от преди? Сънят е жизненоважен; Не само върху нашето здраве, но и поради въздействието, което качеството и продължителността на съня ни оказва върху способността ни да се движим в ежедневието си с енергия и яснота.

Що се отнася до растящите деца, още по-важно е да знаете колко сън е подходящ за тях. Децата се развиват много в съня си, особено бебетата и тъй като ежедневието на детето е изключително активно - интензивно опознава света - почивката за тях е необходима, за да се движат продуктивно през целия им ден.^[1]

Енергийното нарастване и учебни нужди на всяко дете на всяка възраст варира значително. От бебета и малки деца, до ранна и средна училищна възраст, чак до късните тийнейджъри, количеството сън, необходимо за всяка възрастова група, е различно.

Една от най-големите промени, които се случват по време на сън, е, че тялото ни претърпява голяма трансформация. Говорейки с експерти по телесен състав, те казват, че клетките ни се попълват и възстановяват в съня ни, вътрешните ни органи си вършат работата, за да метаболизират енергията, да детоксикират и усвояват това, което сме яли и как сме се движили през деня.^[две]

Освен това децата изпитват съвсем друго ниво на трансформация на тялото тъй като те буквално растат нови тъканни и мускулни влакна, костите им се променят и оформят, а мозъкът им се развива през тези периоди на почивка. Всеки, който е виждал бебе да расте, знае, че всеки ден изглежда малко по-различно, трансформацията на тялото му е толкова бърза!

Съдържание

1. Новородени
2. Кърмачета
3. Малки деца и деца в предучилищна възраст
4. Учители от клас
5. Тийнейджъри и млади възрастни
6. Здравословни навици на сън за вас и вашите деца
7. Заключение

Нека разгледаме различните етапи на развитие и препоръчаното количество сън от експерти. Според Американската академия по медицина на съня (AASM) и Детската клиника за сън Millpond, различните етапи на детското развитие изискват следното време за сън в рамките на 24 часа.^{[3] [4] [5]}

Новородени

Всички знаем, че бебетата спят през повечето време. Но защо?

Тъй като са новородени, те не са формирали свой собствен биологичен часовник или циркаден ритъм, за да сигнализират кога е вечер и ден. По-долу са препоръчителните часове сън за новородени:

1 седмица: 16-17 часаРеклама

1-4 месеца: 14-16 часа

Не се препоръчва: Сънят по-малко от 11 часа може да навреди на растежа и развитието на новороденото.

Кърмачета

Това е, когато бебетата могат да спят по-дълго време, вместо да се будят постоянно. Въпреки че всеки родител ще знае, че общите ритми на съня няма да бъдат еднакви за всяко бебе. По-долу са препоръчаните часове сън за кърмачета:

4-12 месеца: 12-16 часа, с много редовна дрямка.

Не се препоръчва: Сънят по-малко от 10 часа може да навреди на растежа и развитието на бебетата.

Малки деца и деца в предучилищна възраст

На този етап децата стават по-активни, което означава, че графикът на съня е още по-важен. Това е време на голямо учене, с говорене и взаимодействие по по-социален начин, те трябва да имат достатъчно часове за почивка, с дълъг сън през нощта и 2 дрямки на ден, за да получат достатъчно възстановяване, за да бъдат продуктивни в този етап от живота.

По-долу са препоръчителните часове сън за прохождащи и деца в предучилищна възраст:

1-2 години: 12-14 часа

Не се препоръчва: Сънят под 10 часа или повече от 16 часа може да навреди на растежа и развитието на малките деца.

3-5 години: 11-13 часаРеклама

Не се препоръчва: Сънят по-малко от 9 часа или повече от 14 часа може да навреди на растежа и развитието на децата в предучилищна възраст.

Учители от клас

Вероятно те ще започнат да се пазарят за това да стоят малко по-късно сега, докато растат, въпреки че все още е важно да осигурите на детето си последователен и достатъчен график за сън. По-долу са препоръчаните часове сън за учениците:

6-12 години: 9-12 часа

Не се препоръчва: Сънят по-малко от 8 часа може да повлияе на качеството на продуктивността и обучението на ученика.

Тийнейджъри и млади възрастни

На тази възраст децата все още растат и се развиват, особено млади мъже, дори до 25-годишна възраст. По време на този етап те също продължават да учат доста интензивно, не подценявайте нуждите си от сън.5 По-долу са препоръчаните часове сън за тийнейджъри и млади възрастни:

13-18 години: 8-10 часа

Не се препоръчва: Сънят по-малко от 7 часа може да повлияе на качеството на продуктивността и обучението на тийнейджъра.

18-25 години: 8-9 часа

Не се препоръчва: Сънят по-малко от 6 часа може да повлияе на качеството на производителността и обучението на младите хора.

Здравословни навици на сън за вас и вашите деца

Тъй като работещите възрастни обикновено са средно около пет до шест часа сън, тези цифри може да изглеждат поразителни. Децата наистина процъфтяват, когато имат редовен ритуал за лягане и режим на сън и въпреки че можем да оцелеем в деня без достатъчно сън, за нашите деца това влияе върху способността им да учат и да си взаимодействат.Реклама

Освен това може да си мислим, че ни е добре с малко сън, но колко кафе имате, преди да се почувствате готови и заредени с енергия? Или колко често се събуждате и ви се иска да имате повече време за сън?

Американската академия по педиатрия (AAP) предлага някои здравословни навици за ефективен ритуал на съня:

Дай пример

Децата ви постоянно се учат от вашите действия. Бъдете техен модел за подражание и им показвайте добри навици за лягане и сутрин.

Питането как са спали сутрин също е добър начин да се изрази колко важен е сънят и че добрият сън е нещо добро.

Поддържайте редовна рутина

Това важи за събуждане, хранене, дрямка, игра и време за сън. Детето ви ще се чувства спокойно и комфортно с постоянна рутина преди лягане, където знае какво да очаква. Особено около лягане, правете същата рутина, независимо дали това е баня, история или семейно време.

Опитайте се да се придържате към същите часове на сън и събуждане колкото е възможно повече.

Активирайте се с детето си

През целия ден им помагайте да използват ограничаващата си енергия, като са активни с децата си.

Играйте навън, разхождайте се, поддържайте го разнообразно и най-важното - забавлявайте се! Това също ще помогне за изгарянето на младежката им енергия, за да са готови да спят, когато е време.

Стриктно време на екрана

Ограничете цялото време на екрана

, включително компютри, телевизори, лаптопи, таблети и телефони по всяко време извън детската спалня, ако е възможно, или най-малкото вечер.Реклама

По този начин излагането на синя светлина (което създава пробудена и енергична реакция на тялото) не прекъсва съня им, завъртане на всички екрани поне час преди сън.

Оставете ги допълнително 5 минути сън

Винаги ли сте разочаровани от времето, което тийнейджърът прекарва в леглото? Може би думата „мързелив“ ни е минала през ума или устните. Тийнейджърите от гимназиалната възраст все още се нуждаят от много сън.

Като цяло, тяхното потребление на енергия е много високо физически и психически с техните училищни, социални и активни графици, и те все още нарастват. Знайте, че те се нуждаят от повече сън от вас и това може да помогне да се отпуснете малко повече за затрудненото им събуждане или любовта им да спят.

Внимавайте за техните извън училищни дейности

Като родители вашата работа е да сте наясно колко активни са децата ви, особено със следобедни и вечерни спортове, уроци и дати на игра.

Твърде много активност може да представлява предизвикателство за съня им, ако в края на деня не се отделя достатъчно време за ликвидация.

Заключение

Децата на различна възраст имат различни нужди, така че може да не се нуждаят от същите часове сън, докато пораснат.

Но без значение колко дълго трябва да спят, важно е да продължите да спите редовно, както за децата, така и за родителите. Децата се учат от родителите си и ако родителите не спят до късно вечер, децата също ще останат навън до късно, защото просто гледат на родителите си.

Препоръчани снимки: Jelleke Vanooteghem чрез unsplash.com

Справка