За повечето от нас думата глад може да изглежда невинна, нали?

За много; обаче, като излекувани алкохолици или наркомани, гладът означава много повече от това. За тези хора гладът е въпрос, който трябва да се вземе на сериозно, тъй като може да доведе до рецидив, който може да им струва семействата, работата, домовете и дори живота. Точно така, гладът може да бъде въпрос на живот или смърт за такива хора.

Сравнете това със зависим от захар или нездравословна храна. Да се ​​поддадеш на жаждата може да означава, че човек, който е успял да се храни напълно здравословно в продължение на месеци, се рецидивира и се връща към яденето на нездравословна храна през цялото време. Този човек се е върнал в началната точка, също толкова пристрастен, колкото и преди да напусне.

Едно критично нещо, което трябва да осъзнаете, ако искате да знаете как да спрете апетита, е, че отстъпването на копнеж не означава да се отдадете на този момент, въпреки че умът ви може да се опита да ви убеди в това. Поддавайки се на този глад означава, че ще се отдадете сега, след това може би на следващия ден или няколко дни по-късно, и след това отново (и отново и отново).

Законът за пристрастяването:Реклама

Прилагането на наркотик на зависим ще доведе до възстановяване на химическата зависимост от пристрастяващото вещество. - WhyQuit.com

Как да спрем апетита

Като начало ще очертая няколко метода, които аз лично вярвам, че ще помогнат да се спре желанието за захар и нездравословна храна. Тези методи обаче могат да се прилагат за всякакъв вид жажда, включително жажда за цигари или наркотици.

След това ще изброя някои други методи, които съм открил по време на изследването си. Някои от тях не съм опитвал сам, но може да са полезни на определени хора.

1. Вземете горещ душ

Това е най-добрият метод, който познавам.

Има нещо в отпускането под горещ душ, което помага да се спре жаждата. Не знам точно защо, но ми действа много добре.Реклама

Душът трябва да е ГОРЕЩ. Не толкова горещо, че да изгорите кожата си, но достатъчно горещо, за да преминете малко от зоната си на комфорт. Също така е важно да му отделите достатъчно време, може би 20-30 минути.

2. Отидете на разходка или бягане

Това може да помогне много. Важно е да измъкнете ума си от каквото и да е, за което жадувате, било то захар, а желание за никотин , или каквото и да е. Когато седите у дома на дивана си, наистина е трудно да насочите ума си към нещо друго.

Не знам защо това работи, може би това са ендорфините, чистият въздух или просто фактът, че успявате да помислите за нещо друго?

По-дългите разходки са за предпочитане, поне 30 минути.

3. Напомнете си защо се отказвате и какво ще загубите, като се поддадете

Когато в главата се появи глад, той е много ефективен при блокиране на други мисли. Може да стане трудно да си спомните защо изобщо се отказвате.Реклама

Ето защо е добра идея да имате списък с причини, поради които се отказвате, както и списък на ползите, които смятате, че можете да постигнете, като се откажете от нездравословната храна в дългосрочен план. Ако имате списък, прочетете го. Ако нямате такъв, опитайте се да запомните причините за отказване. Не мислете само за тях и не просто четете списъка, опитайте се активно да си спомните какво чувствате към тези неща и наистина да ги съзерцавате.

Също така, опитайте се да си спомните как сте се чувствали последния път, когато сте приемали нездравословна храна, след като сте решили да не. Може би това беше чувство за вина, или ти беше лошо от твоята слабост?

Опитайте се активно да си спомняте чувството, което сте изпитвали, а не само факта, че сте се чувствали зле.

4. Други методи

Има някои други методи за това как да спрем апетита, за които съм чувал, че хората споменават. Лично те не са ми работили, но може да помогнат на другите.

Виждал съм как някои хора (така наречените експерти) препоръчват да се поддадете малко и да хапнете малко от това, което жадувате. Не прави това. Това е най-лошото нещо, което можете да направите. Ако сте наркоман на нездравословна храна, това ще доведе до пълен рецидив и евентуално преяждане.Реклама

• Имате нещо сладко, като плод. Това може да работи за някои хора, но изпитвам желание за нездравословна храна, въпреки че току-що съм ял храна.
• Пия вода. Някои хора обичат да твърдят, че гладът се причинява или от глад, или от дехидратация, но аз не съм съгласен. Вярвам, че гладът и гладът са напълно различни неща.
• Яжте често. Някои обичат да предполагат, че гладът може да бъде предотвратен чрез хранене няколко пъти на ден. Като се има предвид, че твърде честото ядене може да причини рак на дебелото черво, не мога да препоръчам този подход.
• Говорете с някого. Говорете с някой, който знае какво преживявате, обяснете му, че жадувате за нездравословна храна и го помолете за насърчение.
• Не използвайте изкуствени подсладители. Това изглежда някак разумно. Ако смятате, че изкуствените подсладители ви придават глад, може би е добра идея да не ги имате.
• Яжте повече протеини. Чувал съм, че някои хора предполагат това.
• Премахнете изкушенията. Това е добра идея. Ако не държите нездравословна храна в къщата си, можете да предотвратите появата на тези желания.
• Упражнение. Това е още една добра идея. Редовните упражнения могат да подобрят вашето психично здраве и благополучие, което може да предотврати появата на този глад.
• Наспи се. Това също е важно за цялостното здраве и благосъстояние.
• Управлявайте стреса. Това е важно и за цялостното ви здраве.
• Избягвайте определени задействания. Опитайте се да избягвате конкретни дейности или места, които ви предизвикват глад.
• Хранете се здравословно. Помага да се храните здравословно.
• Вземете нискодоза висококачествен мултивитамин. Това помага за предотвратяване на хранителни дефицити.
• Не огладнявайте. Това е още един добър съвет. Предотвратяването на прекаленото гладуване ще помогне да се предотврати появата на неконтролируем глад.

Заключение

Някои от тези съвети как да спрем апетита определено могат да бъдат полезни за много хора.

Важно е да осъзнаете, че ако успеете да преодолеете пристрастяването към захар и нездравословна храна в дългосрочен план, този глад в крайна сметка ще спре. Гладът може да е често срещан в началото, но след няколко седмици и месеци на въздържание вероятно няма да е проблем.

Препоръчани снимки: Flickr на c1.staticflickr.com