Има нещо вълшебно в сутрешните часове. Това тихо, спокойно време на деня е ненадминато. Всъщност сутрешното време е толкова ненадминато, че това е единственото време на деня, в което всяка година се пишат хиляди статии и стотици книги. Бенджамин Франклин каза една от най-цитираните фрази в историята за сутрешното време:

Ранното лягане и ранното ставане прави човека здрав, заможен и мъдър.

Всички сме чували това и преди. И така, какво е толкова специално за сутрините? Защо толкова много успешни хора дават толкова рано на сутринта? Ще ти кажа.

Това ръководство ще ви предостави всичко необходимо, за да се събудите рано, да бъдете невероятно продуктивни и дори да ви помогне да разберете защо трябва да се събудите рано. Да започваме.

1. Защо да съм сутрешен човек?

Или управляваш деня, или денят тече теб. - Джим Рон

Вашата сутрин задава тон през останалата част от деня ви. Това е страхотна новина, защото можете да контролирате сутрините си. Можете да ги използвате, за да постигнете целите си и да постигнете някои доста невероятни неща. Всички обаче знаем, че лошото начало на деня ви може да доведе до остатъка от деня ви.

Да си сутрешен човек не означава, че трябва да си отвратително весел от момента, в който изскочиш под завивките. Това просто означава, че започвате деня си нарочно, вместо да се събуждате, защото трябва да сте някъде.

Защо утрините са толкова страхотни? Ето няколко причини:Реклама

• Мир и тишина. Ако живеете с някого, особено с малки деца, може да ви е трудно да намерите спокойно място, където да правите каквото и да било. Събуждането преди всички останали ще ви даде спокойствието и тишината, от които се нуждаете.
• Твоето време. Имате нужда от време за себе си. За теб. Ранното събуждане е чудесен начин да накарате това време да се случи. Много успешни хора прекарват първите часове на всеки ден сами, за да размишляват, да мислят, да медитират и да растат.
• Вашето щастие. Сутрешните хора обикновено са по-щастливи от вечерните. Едно проучване показа, че сутрешните хора са по-малко склонни да бъдат депресирани от хората, които предпочитат вечерите да си вършат работата.
• Постигане на целите. Сутрин хората са по-вероятно е да си поставяте и постигате цели . Събуждането по-рано ви позволява да планирате деня, което означава, че можете да планирате да постигнете напредък към всичките си цели.

Просто е. Ако се събудите по-рано, вие сте по-подготвени. Няма да бъдете припряни, както може би, ако се събудите точно навреме, за да бъдете някъде. Ако сте свикнали да прекалявате със съня, можете да добавите няколко часа към деня си само като се събудите по-рано.

Всичко това е чудесно за чуване и звучи прекрасно, но какво ще стане, ако ви е трудно да се измъкнете от леглото всяка сутрин? Мислех, че може да попитате това. Сега знаете защо, ето как ...

2. Как всъщност да се събудим

Спях всеки ден до обяд. Нямаше значение дали си лягам рано или не. В крайна сметка спрях да бъда пълен губещ (не че събуждането късно те прави губещ, но определено бях мързелив губещ) и получих работа, която изискваше да започна да се събуждам около 8:00 сутринта.

След като реших да започна да контролирам сутрините си, започнах да се събуждам по-рано. Започнах с събуждане в 7:00 сутринта и през годините започнах да се събуждам все по-рано. Сега се събуждам в 4:00 сутринта. Да, светът е в движение в 4:00 сутринта.

Това не беше нещо, което току-що се случи. Беше напълно умишлено. Трябваше да бъде. Би било невъзможно за мен, бивш спящ по обяд, да започна да се събуждам в 4:00 от късмет. Ето какво направих и какво можете да направите, за да станете от леглото всяка сутрин:

1. Направете постепенна промяна. Както всичко друго, ако започнете това с пълна сила утре, като се събудите пет часа по-рано, отколкото обикновено, ще се провалите. Не се настройвайте за провал. Започнете с събуждане с 15 минути по-рано от нормалното. След това се събуждайте 15 минути по-рано от това на всеки няколко дни. Бавно приемете този нов навик.
2. Намерете наградата си. Помислете за нещо, което наистина бихте очаквали. Това може да е пара чаша кафе или чай. Може да е голяма закуска. Може дори да е рано сутрешна разходка. Намерете нещо, което ви мотивира и очаквайте с нетърпение всяка сутрин.
3. Започнете със своята страст. Каква е вашата страст? Четене? Писане? Тренирам? Като хора ние сме най-дисциплинирани в нещата, за които сме най-страстни. Започнете деня си с нещо, което ви интересува и ще бъде много по-вероятно да станете и да го направите.
4. Преместете будилника си. След като станете от леглото, е по-малко вероятно да се върнете да спите. Преместете будилника си на рафт в стаята. Това е чудесен начин да сте сигурни, че ще станете от леглото. След като станете, останете будни. И се събудете с приятен звук, а не с разбиващ ушите звуков сигнал.
5. Събудете се по едно и също време. Ако отидете да спите и се събуждате по едно и също време всеки ден, ще подготвите тялото си да бъде уморено и да се събудите по това време. Ако това не работи с часовете на вашата работа, опитайте се да спазвате график, доколкото е възможно.
6. Използвайте естествена светлина. Тъй като четете това, вероятно предпочитате да се събудите преди естествената светлина на слънцето да прониква през прозореца ви, но можете да намерите будилник с естествена светлина, който ще свърши работа. Естествената светлина помага на тялото ви да се чувства естествено будно.
7. Разберете циклите на съня. Един цикъл на сън е около 90 минути, така че планирайте да спите няколко часа, които са кратни на 90. За повечето възрастни 7,5 или 9 часа е добра цел, към която да се стремите. Най-лошият сценарий е да спите поне 6 часа. Ако се събудите точно преди алармата си, продължете и станете; цикълът на съня ви е приключил. Винаги можете да опитате Будилник на цикъла на заспиване . Той следи сърдечната честота и се опитва да ви събуди, след като цикълът на съня ви приключи.
8. Размърдай се. Не е нужно да се отправяте към местната си CrossFit кутия или да бягате маратон, но изпомпвайте кръвта веднага щом станете от леглото. Бърза разходка или няколко минути скачащи крикове ще свършат работа. Просто направете нещо, което събужда тялото ви физически.
9. Променете мисленето си. Ако се страхувате от утрините, променете мисленето си. Започнете да ги очаквате с нетърпение и цялата производителност, която те носят. Знам, че е възможно да промените начина си на мислене, защото аз съм самостоятелно направен сутрешен човек. В началото не беше естествено, но сега е така.

Важно е да разберете какво работи за вас и да го направите. Каквото и да е необходимо, за да станете от леглото, си заслужава. Не излизайте от чувствата си. Вероятно в началото ще се почувствате леко гроги, но след като станете, дори само 10 минути по-рано, ще се почувствате много по-добре.

Понякога моят сутрешен Аз изглежда мисля, че нощният Аз е жесток за настройването на алармата толкова рано, но няколко минути след като станах от леглото, сутрешният ми Аз е благодарен за моя отговорен нощен Аз.

Ако все още се затруднявате да се изтъркаляте от леглото, може просто да ви трябва малко сила на волята. Когато се събудите сутрин и не ви се става, помислете за тези 4 съвета от Лео Бабаута какво да правите, когато не ви се иска:Реклама

1. Това е в моя план, трябва да го направя.
2. Past Me каза да го направя и Future Me ще ми благодари, така че нека го направим.
3. След като започна, ще се радвам, че го направих. Просто трябва да направя първата малка стъпка.
4. Не е нужно да взема решение за това или да мисля за това. Вече е решено.

Ако всичко това някак ви се провали, винаги можете да опитате акупунктура да се събудиш. Или може би a студен душ ?

3. Вашето продуктивно утро

Започнете сутринта си нарочно, в точно определено време. И за бога, спрете да натискате бутона за отлагане. Тези допълнителни девет минути могат да бъдат доста продуктивни, ако сте будни и няма да ви помогнат да се почувствате по-добре. Ако не друго, това ще ви направи още по-уморени и гроги, отколкото при първото включване на алармата.

Просто стани. Станете от леглото си. Ако наистина искате да се върнете в леглото, обещайте си дрямка по-късно през деня. Дори по-добре, опитайте a дрямка за кафе по-късно. По-добри са от кафето или дременето сами.

Един от най-важните фактори за ранното събуждане е достатъчно сън. Нека поговорим за съня за минута ...

4. Как да постигнем по-добър сън

Когато се събудих тази сутрин, приятелката ми ме попита: „Спахте ли добре?“ Казах „Не, направих няколко грешки“. -Стивън Райт

Ако не спите добре през нощта, няма да имате много продуктивна сутрин. Ето няколко съвета за по-добър сън:

1. Избягвайте кофеина и алкохола през последните осем часа от деня си.
2. Вземете висококачествен матрак и възглавница. Те правят разлика.
3. Уверете се, че температурата е в удобна за вас настройка.
4. Избягвайте тежки ястия през нощта. Те намаляване на качеството на съня .
5. Да се ​​избегне синя светлина през последните няколко часа преди лягане.
6. Използвайте визуализации, когато заспите. Те са доста ефективни .
7. Използвайте технологии за сън, като затъмняване на завеси и монитори за сън.
8. Упражнявай се редовно. Проучванията показват че хората, които го правят, спят по-добре.

Сега, когато знаете как да спите, нека преминем към сутрешното време. За мнозина една сутрин не е пълна без чаша кафе. Трябва ли кофеинът да бъде част от сутрешната ви рутина? Може би, но трябва да използвате кофеин стратегически.Реклама

5. Как да използваме ефективно кофеина

Кофеинът може да бъде вашият най-добър приятел или най-лошият ви враг. Ако някога сте имали главоболие за отнемане на кофеин, знаете какво имам предвид за последното. Има високоефективни, здравословни начини за използване на кофеин, но първо, имам предизвикателство за вас.

Ако консумирате кофеин ежедневно, опитайте напълно да го извадите за няколко седмици. Поне една седмица. Това ще позволи на тялото ви да възстанови толерантността ви към кофеина, като по този начин ще го направи по-ефективен, когато започнете да го използвате отново. Все пак е наркотик.

След като изрежете кофеина и сте готови да го добавите към живота си (о, кофеин, колко си сладък), опитайте някои от следните идеи:

1. Пийте кафе или чай за по-дълъг период от време. Това ще освобождава кофеина по-стабилно, за по-дълъг период, което ще помогне да поддържате енергийните си нива, вместо да скочи и да се разбие.
2. Пийте вода първо, преди кафето. Хидратирането на тялото ви може да увеличи енергията ви и дори кафето може да не ви е необходимо. Или вместо това можете да използвате кофеин по-късно през деня, когато започнете да губите енергия.
3. Не се връщайте към ежедневното пиене на кафе (превключете на без кофеин, ако трябва). Използвайте кофеин, когато имате нужда от него. Ще бъде много по-ефективно да използвате кофеин само когато имате голяма работа или когато имате нужда от допълнителен тласък.
4. Не бързайте толкова бързо да вземете втора чаша на кафе или чай. Може да не ви е необходим, или може да е по-ефективно да го запазите за по-късно. Дайте на кофеина време да започне да работи. Изчакайте, преди да вземете бързо решение да вземете друга чаша.
5. Яжте преди кафето си . Консумацията на кофеин на гладно може да бъде лошо нещо. Признавам, че обичам да приемам кофеин на празен стомах, когато наистина искам да получа тласък и е много ефективен за това, но не го превръщайте в навик. Ето защо:

Пиенето на кафе на гладно, като първото нещо сутрин, стимулира производството на солна киселина. Това може да е проблем, тъй като HCl трябва да се произвежда само за храносмилане. Ако тялото ви трябва да прави HCl по-често в отговор на редовни чаши кафе, може да има затруднения с производството на достатъчно, за да се справи с голямо хранене. Източник .

6. Създайте вашата перфектна сутрин

Сутринът е важен период от деня, защото начина, по който прекарвате сутринта си, често може да ви подскаже какъв ден ще имате. -Lemony Snicket, The Blank Book

Ще се събудите за 25 000 сутринта във вашия възрастен живот. Накарайте ги да броят. Има много начини да започнете деня си всяка сутрин. Ще бъдете най-продуктивни, ако имате ритуал.

Използвам думата ритуал, защото рутината обикновено създава негативна, скучна, светска картина. Определям ритуал като дейност или група дейности, практикувани ежедневно, които ви водят към целите ви. Не звучи ли много по-добре от някаква скучна рутина?Реклама

За да увеличите максимално производителността си, имате нужда от план. Ето как да създадете своя план, който създава вашата перфектна сутрин:

Планирайте предната вечер. Планирането на сутринта ви отнема само 10 минути, ако го направите предишната вечер. Ако изчакате до сутринта, може пак да сте малко гроги. Липсата на план за вашата сутрин може да бъде достатъчна, за да ви мотивира отново да заспите. Когато се събудите, трябва да знаете точно какво трябва да направите.

7. Създаване на сутрешния ритуал

Всяка сутрин се поглеждах в огледалото и се питах: „Ако днес беше последният ден от живота ми, бих ли искал да правя това, което ще направя днес?“ И винаги, когато отговорът е „Не“ от твърде много дни подред знам, че трябва да променя нещо. -Стийв Джобс

Какво трябва да бъде включено във вашия сутрешен ритуал? Стив Джобс започна деня си с въпрос и след това предшестваше да прекарва времето си с децата си и помогнете им да завършат всяка домашна работа бяха си тръгнали. Това беше част от сутрешния му ритуал. Ето 12 идеи какво да включите във вашия сутрешен ритуал:

1. Утвърждения. Утвържденията са изключително често срещан начин за започване на деня. Процесът е прост: напомнете си за всичко, което имате и всичко, което сте направили и можете да направите. Запишете ги и си ги четете всеки ден. Има сила при записването им и още по-голяма сила при изговарянето им на глас.
2. Закуска. Освен ако не сте периодично по-бързо , вероятно закусвате повечето сутрини. Току-що сте изминали много часове, без да ядете (почивка- бърз ). Яденето на здравословна закуска може не само да успокои апетита ви, но може да ви даде много енергия, ако го направите правилно. Придържайте се към високоенергийни храни като зеленчуци, плодове и смутита. Протеиновите храни също са добри. Стойте далеч от тежки зърна, които ще ви накарат да се чувствате уморени и мудни.
3. Упражнение. Упражнението ви дава енергия. Често имаме фалшиво усещане, че когато сме уморени, се нуждаем от повече сън. Възможно е това да не е проблемът. Нуждаете се от упражнения, за да увеличите енергийните си нива. Това върви заедно със здравословното хранене. И двете са важни, за да увеличите енергията си.
4. Семейство. Както споменах по-горе, Стив Джобс прекарваше сутрините с децата си. Събудете ги малко по-рано за семейно време рано сутринта или прекарайте малко време със съпруга си, преди децата да станат от леглото.
5. Благодарност. Започнете деня си, като сте благодарни. Всички имаме много неща, за които да бъдем благодарни. Дори да сте екстремен песимист, можете да намерите нещо. Нещата, които имаме, нещата, които сме постигнали. Дори способността да дишате и да се събуждате всеки ден е нещо, за което да бъдете благодарни.
6. Медитация. Много хора се кълнат в медитация, докато други все още мислят, че това е някаква форма на вуду. Това не трябва да е духовно (макар че може да бъде). Медитацията може да бъде толкова проста, колкото да седите в мълчание и да се съсредоточите върху едно нещо, като дишането си, за определен период от време.
7. Молитва. Ако изобщо не сте духовен или религиозен, това може да е просто време на мълчание, както споменах по-горе. Но ако имате някой или нещо, на което да се помолите, това е чудесен начин да започнете деня. Свързването с вашите духовни сетива първо на сутринта ще положи положителен курс за вашия ден.
8. Четене. Прочетете нещо положително. Добра книга, нехудожествена литература или измислица. Духовна книга. Каквото искаш. Но положителните книги ще доведат до по-позитивен ден. Няма по-добър начин да започнете деня си от растежа и ученето.
9. Тишина. Започването на деня ви с пълна тишина е чудесен начин да зададете спокойно настроение за целия си ден. Може да са само няколко минути, но ранната сутрешна тишина има огромно положително въздействие върху целия ви ден.
10. Визуализации. Това става все по-популярно всеки ден. Можете да използвате визуализации по различни начини. Традиционният начин е да си представите себе си, че вече сте постигнали целта, към която се стремите. По-модерният начин е да визуализирате себе си, че правите действията, необходими за постигане на целите ви, като например да пишете като луд или да бягате възможно най-бързо. Предпочитам модерната форма, но това е вашият ритуал. Обаждането ти.
11. Вода. Ако не включите нито една от другите идеи, включете тази. Пиенето на литър вода или поне пълна чаша ще повиши нивата на енергия и ще хидратира дехидратираното ви тяло. Вероятно не пиете вода в съня си, така че току-що сте преминали няколко часа без най-важното нещо, от което се нуждае тялото ви. Пийте вода, първо нещо.
12. Писане. Ако сте писател, това за вас е безпроблемно. Ако не сте писател, може би си мислите, че това не се отнася за вас. Това е така. Дори да не пишете книга, статия или публикация в блог, просто купете списание и започнете да пишете. Можете да пишете за вчера или просто да запишете мислите си. Ще полюбите този навик.

Има много начини да започнете деня си и да създадете своя ритуал. Можете да намерите цял план, като например Чудо утро , или можете да създадете свой собствен. Така или иначе, създайте ритуал, за да знаете точно какво планирате да правите всеки ден. Също така е важно да правите това, което правите най-добре. Може да сте много креативни сутрин. Ако случаят е такъв, създайте нещо! Ако мислите, че не работи много добре преди 10:00, може да искате да се придържате към по-тривиални задачи. И двата начина могат да бъдат продуктивни, стига да правите това, което правите най-добре, в точното време.

Вие носите отговорност за създаването на вашата сутрин и събуждането нарочно. Трябва да откриете защо. Разберете защо искате да се събудите рано и какво искате да постигнете.

Всяка сутрин ставам и разглеждам списъка на Форбс с най-богатите хора в Америка. Ако не съм там, отивам на работа. -Робърт Орбен

Вашата цел може да бъде да спечелите повече пари. Може да стане да станеш мръсно богат. Или може да искате по-близки отношения със семейството си или с вашия Бог. Може просто да искате да израствате като личност, като ставате по-годни или научавате нещо ново всеки ден.Реклама

Има хиляди причини да ставате всяка сутрин. Трябва да намериш причината си. След като го намерите, направете всичко по силите си, за да го направите. Остават ти хиляди утрини. Накарайте ги да броят.