Всеки ден си поставяме цели да подобрим цялостното си здраве. Но какво, ако можете да приемете тези здравни цели, които си поставяте, и да ги надхвърлите в ежедневните си навици?

Ако сте си представяли себе си по-щастлив, по-здрав и по-енергичен, аз съм събрал конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да стигнете до там.

Значението на поставянето на здравни цели

Целите варират между големи и малки, постижими и може би пресилени. Когато определяте цели, важно е да го направите по такъв начин, че да ви позволява да ги постигнете и естествено да ги вплетете в ежедневието си.

За да създадете нови навици, може да отнеме до шестдесет дни, за да ги накарате да се придържат. Забелязах, че когато се опитвам да постигна огромни цели, усилията ми да ги превърна в ежедневни ритуали или съчетания не се проявяват по начина, по който се надявах.

Уелнесът изисква практика. Това означава различни неща за различните хора. Да бъдеш здрав означава да си мирен, безметежен и радостен в мислите и ума си - как реагираш на събитията в този шантав свят, в който живеем, и в живота ти.

Оптималното здраве винаги трябва да бъде желаният резултат. Животът обаче може да попречи на превръщането на вашите здравни цели в обичайни.

Наскоро бях претърпял голяма загуба в семейството си и определено усетих как здравето ми се изплъзва през тези етапи на скръб. Намерих за предизвикателство да функционирам ежедневно, да завършвам задачи и да завърша да се изолирам повече. Работата, която обичам да правя, не стана толкова приятна, защото не можах да си дам шанс да наскърбя или да преработя загубата. Продължавах да трупам работа, за да не се чувствам и не можех да се справя добре с храненето, упражненията и загубените нощи на сън.

Аз съм човек, който не може да си позволи да загуби сън, нито съм човек, който може да претовари графика ми. Аз съм човек, който трябва да поддържа нещата с тези добри навици в името на сърцето, ума и физическото си здраве. Вярвам, че това е относително за всички.

Когато сте стресирани или емоционално разстроени, сърцето ви е един от първите органи в тялото ви, който ще усети болката и ще реагира.

Животът ще ви хвърли тези неочаквани извивки, така че е изключително важно да поддържате тези навици. Превърнете стремежа си за баланс и добро здраве в действителни стъпки, които бавно се превръщат в рутина.

17 здравни цели, които ще преобразят живота ви

Не се опитвайте да налагате навици. Добре е, ако отнеме известно време, за да влезете наистина в браздата и да се настроите. И така, тук са седемнадесетте цели за здравето, които можете да превърнете в навици, за да станете най-здравословното си Аз.

1. Разработете сутрешната си рутина

Как започваш деня си, има огромно значение. Начинът, по който поздравявате сутрин, определя в какво настроение ще бъдете през целия този ден.

Ако се събудите от грешната страна на леглото, бързате да се облечете, бутате нещо в устата си и бързате да подействате, най-вероятно ще се почувствате разтърсени.

Сутрешната рутина ще ви помогне да улесните деня си и да започнете от десния крак. Ако сте имали здравна цел да имате повече време сутрин, започнете на стъпки от петнадесет минути. Събуждайте се петнадесет минути по-рано всеки ден, докато не сте доволни от времето.

Повече време сутрин означава повече време и внимание към работните задължения и хората, на които държите най-много.Реклама

Ето 30 сутрешни процедури, които ще ви помогнат да започнете отново.

2. Разработете своята вечерна рутина

Вечерната рутина може да се състои от четене, йога, почистване и организиране или упражнение.

Ликвидирането е критично за управлението на психичното здраве. Елате в 7:00 или 7:30 ч., Тогава може да искате да започнете да позволявате на мозъка и ума си да се отпуснат.

Вашата вечерна рутина може да включва всичко, което насърчава спокойствието и спокойствието. Ако нещо ви отпусне и ви подготви за лягане, направете това.

За да превърнете здравната цел в навик, задайте време да спрете да работите. Времето, което напуснах, е в 17:30 ч. Приготвям вечеря и след това започва моята вечерна рутина.

Имате нужда от малко повече съвети? Това ръководство може да помогне:

Крайният нощен рутинен наръчник: Спете по-добре и се събудете продуктивно

3. Разходка за тридесет минути на ден

На скорошна медицинска конференция, на която присъствах, научих за медитативното ходене. Звукът на ударите на вашите обувки се намесва в обезпокоителни мисли. Чувството, че сте засадени на тротоара, закрепва вашето психическо и емоционално състояние, поддържа ви стабилна.

Ходя няколко пъти на ден за здравето на сърцето си - в ранния следобед и вечер, за да активирам сърдечната честота.

Бездействието е опасно за всеки, със или без сърдечни заболявания. Редовната рутина на ходене ще намали стреса и ще увеличи спокойствието в ума.

4. Включете повече зелени в чинията си

През последните няколко години създадох правило за чинията си:

Винаги имайте включено нещо зелено.

Зелените, особено тъмнолистните, имат широк спектър от ползи от по-здрава кожа, зрение и енергия за по-силни бъбреци и органи.

Забелязах значително подобрение в цялостното си благосъстояние, когато включих нещо зелено дори в закуската си.

Чисто хранене ще намали всички видове утежняващи симптоми. Това е нещо, което ще искате да направите с течение на времето.Реклама

Започнете бавно, като добавите зеленчуци към чинията си за вечеря или обяд. Всеки вид диетична промяна изисква време, малко усилия и планиране. Но всичко си струва.

5. Използвайте ароматерапия за управление на стреса

Етеричните масла наистина са от съществено значение за здравето. По време на стрес ще потопя памук в лавандулово масло, лайка или евкалипт и ще го завържа в торбичка за чай.

През целия ден, когато се чувствам разтревожен или припрян, забавям и вдишвам маслата. Чувствах драстични промени в психическото и емоционалното си състояние и освежен.

Ароматерапията се използва от хиляди години като инструменти за лечение. Ако се чувствате съкрушени, опитайте различни начини за използване на етерични масла през целия ден или през нощта.

6. Участвайте в природотерапията

Съществуват разнообразни природни терапии, които можете да направите, за да намалите стреса и безпокойството си. Наскоро научих за дървесната терапия от международен блогър. Опитах го през лятото и все още го правя.

Първоначално това е японска практика, наречена „Горско къпане“ и коренно подобрява здравето на хората. Всичко, което правите, е да се обградите с дървета. Концепцията е да бъдете свободни от задължения, усилия и правене.

Не походи и не бройте стъпките си. Просто присъствайте. Фокусирайте се върху всичките си сетива. Това е съживяване и възстановяване на енергията. Опитайте да правите това по десет минути на ден и вижте как се чувствате.

7. Вдишвайте чист въздух петнадесет минути на ден

Свежият въздух отваря белите дробове, сърцето и ума. Това е съвместен процес със себе си и природата.

Понякога ще седя със затворени очи на безопасно място и ще вдишвам въздуха с аромат на бор. Сега го превърнах в ежедневен навик, защото да си навън е емоционално и психически излекувано.

Предимството на дишането на чист въздух е, че то изостря ума ви и възстановява енергията, храносмилателната система и подобрява притока на кръв.

8. Опитайте тази проста диафрагмална дихателна техника за безпокойство

Техниката на диафрагмално дишане, която научих, ми позволи да се справя с тревожността във втория момент, като по този начин помага за когнитивното функциониране.

Ако през цялото време сте притеснени или прекалено стресирани, системата ви ще работи така, сякаш винаги сте в битка или бягство. Дълбокото дишане забавя всички системи в тялото ви. Изчиства съзнанието ви от притеснени или притеснителни мисли.

Опитайте тази:

Вдишайте през носа четири пъти и издишайте, издавайки звук, докато издишвате. Повторете го четири пъти и бъдете изумени от резултатите. Ще се чувствате много по-спокойни.

9. Отдайте 10 минути разтягане през деня си

Разтягането е необходимо за укрепване, възстановяване и нарастване на мускулите. Всеки ден използвам стиропорен валяк, който можете да си купите на Amazon или дори eBay. Никога не съм мислил, че стиропорът ще струва толкова много, но си заслужава всяка стотинка.Реклама

Преди и след като тренирам, го използвам и след това се разтягам. Правя петнадесетминутна рутина вкъщи на пода на хола си.

Като човек с хронична болка, забелязах драстично подобрение, когато се фокусирам върху увеличаване на гъвкавостта.

Разтягането също насърчава движението. Дългият работен ден изисква време за декомпресия и освобождаване от стреса на деня ви.

Можете също да опитате тези прости участъци за да отпуснете тялото и ума си.

10. Дремете

През последните няколко години мениджърите на корпорации и други компании позволяват на служителите си да дремят в средата на деня.

Дрямката ще съживи физическата ви енергия и ум; и освежете очите си и се фокусирайте.

Откакто добавих дременето към ежедневния си режим, производителността ми се увеличи със седемдесет процента. Дрямките са чудесен начин да си осигурите почивката, от която се нуждае.

11. Организирайте дома или работното си пространство за 15 минути

Петнадесет минути почистване ще ви спестят толкова много време.

Дали старата ви рутина се състоеше от това да изоставяте тези задължения през седмицата, само за да бъдете поразени с тях в събота и неделя? Откривали ли сте себе си, че отменяте планове с приятели, защото животът ви се чувства като такава бъркотия във вашия дом? Не е добро място да бъдеш.

Петнадесет минути почистване на нощ (или сутрин, което от двете работи най-добре) ще добави време към живота ви. Вашият дом трябва да бъде вашият оазис. Чистото място е жизненоважно за справяне със стреса.

12. Сутрешни страници

Наистина можете да направите това сутрин или вечер. Изхвърлете мислите си на хартия, преди да започнете работен ден.

След като прочетох книгата, Пътят на художника от Джулия Камерън, опитах нейната сутрешна страница. Това е форма на освобождаване от тази допълнителна тежест, която животът ни дава: кариера, хобита, деца, семейство, грижи, тежести, вие го кажете. Тази техника на свободно писане на мислите ви трябва да ви отдалечи от страха и да се върнете към вашето творческо или трудолюбиво Аз, този, който е безстрашен в своите занимания.

След като направих сутрешните страници, написах роман за един месец и се почувствах изключително постигнат. Този тип писане е освобождаващ и ще ви освободи от бремето, което смятате, че ви задържа.

13. Планирайте Моменти на мълчанието

Само десет минути мълчание могат да окажат дълбоко въздействие върху вашето психично здраве.

Преди бях някой, който се нуждаеше от нещо, което да ме направи щастлив, нещо, което да ме накара да се чувствам добре друг ден. По принцип имах нужда от неща в живота си, за да се случват, или щях да се чувствам несигурен.Реклама

Когато започнах да рисувам в моменти на мълчание, стигнах до основната причина защо това е излязло извън контрол, нуждата и желанието винаги да се търси нещо. Тези моменти на мълчание трябва да дадат на ума ви пауза, почивка от досадни мисли.

За мен това е подобрило моята депресия и тревожност поразително.

14. Включете писането във вашата сутрешна или вечерна рутина

Знам, че това се отнася до сутрешните страници, но не точно. Това можете да направите за три до пет минути. Говорих за този метод на писане от години и той най-накрая се хваща (да, започнах това).

Опитайте да регистрирате какво сте постигнали всеки ден и какво трябва да направите на следващия. Създайте изчерпателна схема, показваща колко сте постигнали и какво друго се нуждае от внимание. Ще бъдете изумени, когато осъзнаете колко сте направили за един ден и се надяваме да спрете да бъдете толкова твърди към себе си.

Много съм твърд към себе си, ненужно, и това е нездравословно за сърцето и ума. Този подход към писането ме спаси по много начини.

15. Събуждайте се в определено време всяка сутрин

Ако се събуждате в 7:00 сутринта, винаги се събуждайте в 7:00 сутринта. Зададеният график за сън ще запази циркадния ви ритъм същият, какъвто искате. След това ще можете да предсказвате тези спадове и повишения в бдителност всеки ден.

Ако имате диетични ограничения или искате да започнете да се храните здравословно, поддържането на режима на съня ви стабилен и същото ще улесни здравословното хранене.

16. Създайте ободряваща рутинна грижа за кожата

Независимо дали сте мъж или жена, имайте някакъв режим на грижа за кожата или време, за да измиете тези примеси.

Режимът насърчава анти-стареенето и ще ви накара да се чувствате и да изглеждате добре. Сутрин и вечер, опитайте нещо просто и ефективно, което да ви помогне или да се отпуснете, или да се събудите.

17. Сухо четкане

Ползите от сухото четкане са невероятни. Ако се борите хронично с тревожност и стрес, сухото четкане е начинът да се отпуснете. Той е идеален за увеличаване на кръвообращението, притока на кръв и положителната енергия.

Последните проучвания показват, че сухото четкане също е полезно за нервите. Действието на сухото четкане елиминира мъртвите кожни клетки и насърчава заздравяването.

Долна линия

В този списък има много неща, но най-долу: включването и на най-малките цели и превръщането им в навици ще преобрази здравето ви по някакъв начин. Можете да изберете кой най-добре отговаря на вашите нужди, но аз правя почти всичко това всеки ден. Ако сте паднали от уелнес вагона, опитайте да правите няколко от тях редовно. Превръщането на здравните цели в навици ще превърне вашето благополучие по начини, които никога не сте си представяли и ще се чувствате неудържими.

Препоръчани снимки: morgan sarkissian чрез unsplash.com