Миналата година, a анкета посочи, че само един на всеки трима американци е 'много щастлив'. Може би това ви изненадва или може би не, но това, което вероятно ни казва, е, че по-голямата част от населението търси промяна. Независимо дали става въпрос за работата им, връзката им, града им или самите тях, повечето хора имат нещо в ума си, което ги оставя по-малко изпълнени. И както се казва, истинската промяна започва от нас.

Миналата година, Списание Ню Йорк съобщи, че самопомощта е индустрия за 11 милиарда долара. Милиони хора се опитват да направят значителни промени всеки ден. Това, което повечето от тези хора може би не знаят е, че има действителна наука, която разкрива как е възможна трайна промяна. ПсихологД-р Джон Норкроссъбира данни за това какво работи, когато става въпрос за извършване на реални промени. Подкрепен от 30 години интензивни изследвания, д-р Норкрос написа книгата, Changeology: 5 стъпки за реализиране на вашите цели и решения . Този месец той ще изнесе едночасова онлайн презентация, описваща ключови констатации и доказани стратегии, за да можете най-накрая да направите промените, които отдавна желаете.

И така, как да започнете този процес? От една страна, трябва да знаете точно къде се намирате по отношение на вашите цели. Д-р Норкрос казва, че има пет възможни етапа, в които може да се намирате по отношение на извършването на промени: предварително съзерцание, съзерцание, подготовка, действие и поддръжка. Той се основава на научни открития, за да покаже какво работи и какво не във всеки от тези етапи. Ако не знаете в коя от тези фази се намирате, може да е по-вероятно да се подхлъзнете или да се провалите.

Много хора откриват, че могат да достигнат определена точка от целите си, преди да се върнат назад. Те са на път към успеха, след което изведнъж правят нещо, за да се самосаботират. Процесът на отлагане или отдаване, а след това самонаказване може да бъде порочен кръг. всички ние имаме критичен вътрешен глас “, което ни насочва към саморазрушително поведение, което е в противоречие с това, което наистина искаме. „Хайде и вземете още една бисквитка. Заслужаваш го“, ще прошепне гласът, когато се опитваме да отслабнем. Същият този глас, който ни примамва да се отклоним от курса, ни ругае, когато се провалим. „Ето пак, ядеш като прасе. Винаги ще бъдеш дебел губещ!'

За да помогнем да спрем товасамосаботиранецикъл, д-р Норкрос предлага методи за идентифициране на кой от петте етапа се намира човек. Ако някой е в предварително съзерцание, например, той може да се почувства натиск от другите да се промени, но най-често не осъзнава или не се съпротивлява на промяна на поведението си. Според Норкрос хората в това състояние вероятно не трябва да се опитват да предприемат действия. Те наистина не са готови за промяна.

Ако някой е в етап на съзерцание, той може да започне да мисли за промени, които може да направи, но все още се чувства двусмислен или неуверен. Норкрос казва, че това може да е време за преглед на плюсовете и минусите на промяната. Човек може да започне да се подготвя или да „подрежда инструментите“ за бъдещи действия, които би предприел в следващия етап, подготовка. Точно както звучи, подготовката означава, че възнамерявате да започнете да правите промяна скоро. Индивидите могат да подготвят сцената за действие, като се уверят, че имат времето, енергията и подкрепата, от които ще се нуждаят, за да продължат напред. Те могат да започнат да определят дати и цели и дори да предупреждават другите за своите намерения.

Най-накрая идва времето за действие и това е, когато човекът започва да прави промени. По време на този преход хората трябва да очакват, че критичният им вътрешен глас първоначално ще стане по-силен. То ще крещи и крещи като Злата вещица, след като е била залята с вода в „Магьосникът от Оз“. Те обаче трябва да помнят, че като тази вещица, гласът бавно ще се стопи, докато упорстват в целите си. По време на този процес те ще искат здравословен изход и система за поддръжка, която да им помогне да се справят със страха и безпокойството, които съпътстват вълнението от това да се превърнат в това, което искат да бъдат.

След като някой направи промяна, той ще се нуждае от план за предотвратяване на рецидив. Критичните вътрешни гласове на човек ще присъстват на всеки етап от промяната, включително фазата на поддръжка. Чрез научаване на инструменти за борба с този вътрешен критик, познаване на неговите трикове и игнориране на неговите директиви, човекът е в много по-силна позиция да създава и поддържа истинска промяна. Организирането на екип за подкрепа, съставен от хора в техния живот, които подкрепят целите им, е съществена част от превенцията на рецидив. Тези хора виждат човека в състрадателна светлина и когато той или тя е около тях, критичният вътрешен глас затихва.

Важното е да запомните, че промяната е процес, а не просто едно действие. Промяната рядко е линейна; има обрати. Страшно е да се промениш, особено когато тръгваш да преследваш собствените си уникални цели. В този процес вие осъзнавате кой сте всъщност, отделени от обществото, семейството или всякакви други външни влияния. Вие се разграничавате от стари влияния или идентичности и се превръщате в истинската си същност. По време на това пътуване ще трябва да се изправите пред страшната реалност, че собственият ви ум може да бъде най-големият ви враг. И все пак, като практикувате състрадание към себе си и следвате организирана, научна стратегия, която дава най-добри резултати, можете да се почувствате овластени да направите автентична, удовлетворяваща и трайна промяна.