С изтичането на празничния сезон много от нас се стремят да започнат да спортуват по различни причини. Причините включват загуба на тегло, външен вид и усещане за отлично състояние, цялостно здраве и изглежда по-млад. Упражненията са чудесен начин да изглеждате по-млади, но много малко от нас знаят, че някои упражнения всъщност могат да ускорят стареенето. По-долу има три упражнения, които могат да ускорят стареенето.

1. Въртене

Поемането на ежедневните ви грижи на спининговия мотор или бягаща пътека със часове със сигурност е по-добро от няколко коктейла след работа, а въртенето може да бъде полезно за забавяне на процеса на стареене. Въпреки това, извършването на дълги чести кардио сесии може да разгради мускулите ви и да увеличи производството на свободни радикали. Свободните радикали в крайна сметка могат да увредят клетките в тялото ви, което води до по-бързо стареене. Ако вашата спин сесия надвишава шестдесет минути, това може да доведе до негативно въздействие на тялото върху мускулните влакна.

Изследователско проучване изследва ефекта от тежките упражнения върху теломерите на жените на средна възраст, индикатор за стареене в клетките и открива, че теломерите стават по-кратки, когато жените в средна възраст на възраст между 30 и 60 години правят прекомерни упражнения. С наблюдения се стигна до заключението, че внезапните и тежки упражнения изискват прекомерна консумация на кислород, ускоряващо стареенето.Реклама

Модификации:

Ограничете тренировката си до тридесет до шестдесет минути тренировка. По-кратките сесии са толкова ефективни, стига да се ангажирате да бъдете последователни.

Упражнявайте се минимум два часа след хранене - упражненията на гладно или след ядене на лека закуска е чудесно за изгаряне на мазнини.Реклама

2. Кросфит

Определението за Crossfit е постоянно разнообразно, високоинтензивно, функционално движение. Ключовите думи са с висока интензивност. Всичко, което поставя повече стрес върху тялото ви, води до ускоряване на процеса на стареене. Кросфит е напрегната форма на упражнения, която може да доведе до пренапрежение и наранявания от прекалена употреба. Пренапрежението може да доведе до безсънни нощи и тъмни кръгове и торбички под очите ви, което да доведе до по-възрастен вид. Прекалените наранявания включват екстремна мускулна болезненост, неволно отслабване, повишен пулс в покой, прекъсване на циркадния ритъм и намален апетит - всички фактори, които могат да доведат до ускорено стареене.

Модификации:

Планирайте почивка в графика си за упражнения. Трябва да има баланс между упражнения и почивка. Това е важно за предотвратяване на хронично възпаление и болезненост.Реклама

3. Джогинг

Аеробната дейност с твърдо ядро ​​създава значително търсене на тялото ви. Независимо дали бягате или карате велосипед - непрекъснатият аеробен стрес води до дегенерация и стареене. Стареенето настъпва, защото първоначално тялото ви ще използва глюкоза за енергия, а по-късно ще започне да консумира здрави телесни тъкани като колаген и мускули за гориво. След като тялото ви започне да консумира здрава телесна тъкан, това може да доведе до възпрепятстване на реакцията на освобождаване на хормона на освобождаване на растежен хормон (EIGR) в тялото - така че не получавате растежен хормон от аеробна активност. След това мускулите ще започнат да натрупват глутамин - аминокиселина, която е основен ускорител на производството на хормон на растежа.

Ако мускулната тъкан се износва, съхраненият глутамин и производството на хормон на растежа. По този начин, тъй като мускулите намаляват, кожата има по-малка твърдост и увисва повече. Без хормони против стареене в организма сте ускорили процеса на стареене. Другият резултат от непрекъсната аеробна дейност е освобождаването на кортизол. Кортизолът се освобождава при стрес и блокира човешкия хормон на растежа, което води до чупливост на костите, изтъняване на косата, бръчки, загуба на еластичност на кожата и колаген.

Модификации: Реклама

Ограничете джогинга до три дни, като почивате за един ден и повтаряте. Можете също така да алтернативно с йога или пилатес за разнообразие. Йога позите, включително Child’s Pose, обърнато надолу куче и поздрави към слънцето, са показали, че подобряват циркулацията и буси кислорода. Ново изследване показва, че йога може да намали възпалението и да помогне за отпускане на лицевите мускули и стрес, които също ускоряват стареенето на кожата.

Тези изявления не са предназначени за диагностика, лечение и излекуване или предотвратяване на болести. Винаги се консултирайте с вашия професионален доставчик на здравни грижи, преди да започнете или променяте своя план за упражнения и диета.