Милиони американци се борят с нездравословни нива настрес. Стресът е разрушителен не само за психическото ни здраве, но и за физическото ни здраве. Той отслабва имунната ни система и допринася за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулти и други заболявания. Тези факти са важни, но четенето за тях или дори предаването им, разбира се, ме кара да се чувствам малко, добре... стресиран. Твърде честото отразяване на нашия стрес само ни кара да се чувстваме по-зле. Така че, вместо да ви плаша направо, когато става дума за стрес, реших, че ще предложа истинско решение за тези неприятни (на моменти тероризиращи) мисли, които водят до стрес.

Самото споменаване на думата стрес е достатъчно, за да накара главите ни да се завъртят от мисли за списъци със задачи, срещи, графици, социални календари, деца, работа, пари. Какъвто и да е задействащият механизъм, той винаги е там, за да ни отвлече вниманието от всяко потенциално чувство на спокойствие. Когато позволим на нашите негативни мисли да вземат връх, ние изразходваме ценна енергия за справяне със симптомите на стрес, вместо да разрешим проблема или да се справим с това, което наистина ни кара да изпитваме такъв натиск или безпокойство.

Тези негативни мисли ни казват кога да се тревожим и за какво да се тревожим, но никога не ни предлагат истинско решение на нашите проблеми. Ако трябваше да се противопоставим на тези негативни мисли, скоро щяхме да разберем, че този разрушителен мисловен процес не само засилва нивата ни на стрес, но всъщност ни причинява голяма част от нашата тревожност на първо място.

Например, много от нас се тревожат, когато имаме повече неща, които трябва да направим или искаме да направим, отколкото вярваме, че можем да свършим. Много често обаче поставяме прекалено голям натиск върху себе си и поставяме твърде високи очаквания. В действителност ние се настройваме и буквално си планираме да бъдем стресирани. Когато поставяме твърде високи стандарти, ние често се настройваме да станем по-късно мишена за наскритичен вътрешен глас. Започваме да имаме самокритични мисли като: какво ти става Никога не даваш 100 процента на нищо. Не можете ли просто да разберете едно нещо правилно? Ти си такъв провал!

Дори когато времената са трудни или натискът върху нас е външен, можем да потърсим вътрешно чувство на спокойствие, като заглушим онези вътрешни гласове, които изострят проблема. Това няма за цел да подкопае факта, че всички имаме истински притеснения за живота си. Всички в даден момент се борим с кариерата си, семействата си и бъдещето си. Всеки от нас в един или друг момент има притеснения относно запазването на работата, влюбването или отглеждането на децата ни. Въпреки това, това, което всъщност чувстваме за тези неща, обикновено никога не е толкова лошо, колкото това, което нашият критичен вътрешен глас ни казва да чувстваме за тези неща.

Например, когато загубим работа, може да имаме мисли като: Сега какво ще правиш? Не можете да направите нищо. Колко унизително!

Когато преминаваме през раздяла с партньор, може да чуем гласове като: виждаш ли Никой никога не би могъл да те обича. Ще останеш сам.

Дори толкова просто събитие като забравяне на писмо може да предизвика нашите самоатаки: Толкова си безотговорен. Как изобщо ще свършиш нещо?

Тези мисли ни пречат в нашите действия и ни карат да се чувстваме деморализирани и още по-стресирани. Можем да прекъснем този цикъл, като станем по-наясно с мислите, които задвижват чувствата ни на безпокойство. Например, една моя приятелка забеляза, че се събужда в лошо настроение всяка сутрин. Чувствайки се претоварена и забързана, сутрешното й настроение бавно проникваше през целия й ден. Заяждайки хората, прекалявайки с кофеина и търкайки главата си до степен почти буквално да разкъса косата си, тя знаеше, че нещо трябва да се промени.

За да разбера нейния стрес от 7 сутринта, предложих на моята приятелка да запише всички мисли, които има, преди да си легне. Когато приятелката ми направи това, тя забеляза, че главата й е пълна с яростни самоатаки. Негативните й мисли изплуваха на повърхността всяка вечер, когато най-накрая си почиваше от усилията през деня. Приятелката ми разказа мислите си: Какво всъщност постигнахте днес? Не сте по-близо до целите си отколкото бяхте вчера. Всички те мразят. Заяждаш се с всички. Дори вършиш ли си добре работата? Какво е толкова важно в това, което правите. Никога не намираш време за никого. Толкова си егоист. По-добре работи повече утре.

Когато моята приятелка ми разказа атаките си, бях ужасен. „Нищо чудно, че се чувстваш под напрежение сутринта. Разкъсваш се точно преди да си легнеш. Веднага щом моята приятелка осъзна този модел, тя започна да изпитва състрадание към себе си и забеляза, че се чувства облекчена от сутрешното си безпокойство.

За да се освободи напълно от критичния вътрешен глас, човек трябва не само да идентифицира негативните мисли, но и да им се противопостави. Поставянето на гласовете ни във второ лице може да ни помогне да направим това първоначално разделяне. Опитайте се да запишете критичните си мисли, първо като изявления „Аз“, след това като изявления „Ти“. Ако имате мисли да се чувствате глупави, напишете „Ти си толкова глупав“. След това се противопоставете на този вътрешен враг, като напишете отговорите на критичните си мисли от по-реалистичната гледна точка на състрадателен приятел. Например, можете да напишете: „Не съм глупав. Всеки може да сгреши. Имам много области, в които съм интелигентен и уверен.“ Намерението тук не е да се изградите, а да придобиете по-реалистична представа за себе си.

И накрая, помислете какви са действията, които биха могли да противодействат на критичните ви вътрешни гласове. Когато моята приятелка получи атака, че се заяждаше с хората, не помогна това, че тя действаше според самокритичните си мисли, като се разочароваше и нападаше колегите си. Избягвайте действия, които ще ви накарат да се почувствате по-зле. Ако изяждането на три парчета пица ви облекчава след стресиращ ден само за да ви накара по-късно да се стресирате над теглото си, най-добре е да не използвате това поведение като механизъм за справяне. Не забравяйте, че критичният вътрешен глас е труден и може да звучи успокояващо или приятелски, тъй като ви примамва към саморазрушително поведение. Изпий втората чаша вино . Просто останете вкъщи и се отпуснете сами . По-късно този глас ще ви накаже с мисли като: Ето, изпийте още едно питие . Не можете да се придържате към нищо. Какъв самотник. Никога няма да срещнеш никого .

Гласът може също да ни каже, че сме жертва. Когато имаме мисли като, Защо всички ходят по теб? Никой друг не прави нищо наоколо тук се поставяме в безсилна позиция и обвиняваме другите за натиска, на който сме се подложили.

Справянето със стреса означава да вземем собствената си страна, без да се чувстваме жертва. Това означава да се овластим срещу вътрешния си критик и да не позволяваме на този критик да диктува начина ни на живот. Този критик ще вдигне шум, когато действаме срещу него и ще ни накара да се тревожим за промените, които правим в живота си. Въпреки това, колкото повече упорстваме и колкото по-дълго са утихнали тези негативни гласове в главите ни, толкова по-способни сме да живеем в момента, без да се тревожим за миналото или бъдещето. Тогава можем да се справим с всичко в живота си един момент, една стъпка, един дълбок дъх и една мисъл наведнъж.