Какво може да бъде по-важно и овластяващо от осмислянето на вашата история? Изследванията показват, че създаването на съгласуван разказ за ранния ви живот ви освобождава да бъдете автор на вашето бъдеще. Когато не успеем да осмислим миналото, ние често сме хванати в капан в него, преживявайки отново и отново стари боли. Създаването на съгласуван разказ ви предоставя ключовете за отключване на упорити разрушителни модели във вашите взаимоотношения, от кого избирате към динамиката, която се създава. Натрупаното самопознание ви кара да осъзнаете вашите задействания и това ви позволява да бъдете по-добър родител, по-добър партньор и по-добър човек.

На структурно ниво създаването на съгласуван разказ създава повече интеграция в мозъка ви, както и във вашите взаимоотношения. Процесът се основава на различни области на мозъка и изисква те да работят заедно, като по този начин създават по-добри връзки и комуникация.

Първата стъпка в създаването на съгласуван разказ включва размисъл върху детството ни по нов начин. Инструментът, който намирам за най-полезен за това, е интервюто за привързаност на възрастни, разработено от Мери Мейн и нейните колеги от Калифорнийския университет, Бъркли. Това интервю изисква да помислите за детството си от друга гледна точка.

Моят колега Дан Сийгъл и аз разработихме този процес, създавайки поредица от ролеви игри и описания на различните стилове на привързаност. Описахме как тези стилове се интернализират като очаквания относно начините, по които ще бъдем третирани от другите, както и видовете отговори, които ще предизвикаме от тях. Ние също така разработихме a серия от упражнения и техники човек може да използва, за да напише съгласуван разказ и да създаде повече вътрешна сигурност. Те включват методи за достъп до всякакви неразрешени травми, големи или малки, и осмисляне на тях, така че да не ви преследват или да се повтарят в живота ви като възрастни. Изследванията показват, че неразрешената травма е причината за проблемите в нашето родителство и в отношенията ни с най-близките ни хора.

Станах все по-запленен от метода за създаване на съгласуван разказ, след като наблюдавах как се отрази на група, която проведох като пилотно проучване, за да определя как може да протече процесът. Видях въздействието върху членовете, докато разкриваха и осмисляха инциденти, както драматични, така и недраматични, които са им повлияли върху начина, по който възприемат себе си, другите хора и света. Видях ги да растат лично от справянето с тези проблеми и от получаването на обратна връзка от групата. Много от тях преодоляха дългогодишни негативни представи за себе си, капсулирани в събития от детството им. Няколко успяха да контролират „тригерите“, които в миналото, когато се срещнат, биха ги накарали да се объркат. Това беше мощен процес, изпълнен с емоции.

По-късно започнах да преподавам този подход на професионалисти в различни среди за продължаващо обучение. Открих, че дори опитни професионални терапевти, които сами са се занимавали с психотерапия, придобиват нови прозрения и създават нови връзки, докато изпълняват упражненията. Това засили вярата ми в силата и стойността на работата чрез създаването на съгласуван разказ за нечий ранен живот.

Когато моите колеги и аз провеждаме тези семинари, ние също преподаваме инструментариум от умения за управление на силните емоции, които могат да възникнат, когато се ровим в миналото. Те включват няколко дихателни упражнения, редица прости медитации и подхода RAIN за справяне с трудни емоции. R означава разпознаване, A за приемане, допускане, признаване, I за разследване и N за неидентифициране с трудните мисли или чувства, без да бъдете дефинирани от тях. Когато сте във фаза I, предлагаме да пресеете ума си, търсейки всякакви усещания, образи, чувства или мисли, по любезен начин към себе си. Когато извършва това ПРЕСЯВАНЕ, човек често има спомени, които се появяват, които осмислят съдържанието и интензивността на болезнените чувства, които е изпитвал; това предлага голямо облекчение и саморазбиране. Инструментариумът може да бъде ценен актив в много ситуации, когато човек е изправен пред силни емоционални реакции през целия си живот.

След като идентифицирате вашия модел на привързаност и може да има различни такива за различните значими взаимоотношения в ранния ви живот, можете да се включите в дейности за развитие на частите от вас, които може да не са били напълно развити или интегрирани. Този процес, във връзка със създаването на съгласуван разказ, ви позволява да развиете повече вътрешна сигурност и да бъдете по-щастливи във всичките си взаимоотношения, особено тези с хората, които обичате най-много. Освен това ви позволява да опознаете себе си и да разберете на по-дълбоко ниво какво ви е оформило. Това самопознание, от своя страна, ви освобождава да правите избори за вашето бъдеще с прозрение за това кой сте и кой искате да станете.

Научете повече в онлайн курса на д-р Дан Сийгъл: Електронен курс за осмисляне на живота ви