Много от нас, които искат да окажат положително въздействие върху света, се опитват да проявяват състрадание към другите хора. Но колко от нас някога се замислят да насочат това състрадание към себе си? Вероятно много малко. Идеята обикновено поражда мисли за себепоглъщане или егоцентризъм.

Но какво ни прави по-малко заслужаващи състраданието си от другите хора? Ако искаме да постигнем по-високо ниво на личностно развитие, което включва истинско щастие и вътрешен мир, тогава трябва да можем да проявяваме състрадание към всички хора и това включва и нас самите.

Ако вашето състрадание не включва себе си, то е непълно. - Буда

В тази статия ще ви покажа как да практикувате медитация за самосъстрадание, за да можете да осъзнаете щастието и вътрешния мир. Ще включа сценарий за медитация на самосъстрадание с предложения как да го използвате за максимална ефективност. Но преди да влезем в практиката, би било добре да разберем какво е самосъстраданието и неговите многобройни ползи.

Съдържание

1. Какво е самосъстрадание?
2. Защо да практикувате медитация за самосъстрадание?
3. Как да практикуваме медитация за самосъстрадание
   • Сценарий за медитация на самосъстрадание
4. Финални мисли
5. Повече за медитацията

Какво е самосъстрадание?

Когато изпитваме състрадание към друг човек, ние осъзнаваме страданието на човека и искаме да направим нещо, за да го облекчим. Това показва, че се грижим достатъчно за тях, за да искаме да помогнем.

Състраданието означава също така, че ние осъзнаваме несъвършената природа на това да бъдем хора. Осъзнаваме, че хората имат грешки и не ги съдим строго, когато правят грешки.

Както се разбира от термина, самосъстраданието е състрадание, насочено към нас самите . Това е същото като състраданието към друг човек. В интелектуално отношение звучи доста просто, но всъщност прилагането му на практика може да бъде предизвикателство.

Така че, когато имаме самосъстрадание, ние имаме обективно съзнание за собствените си страдания и правим каквото можем, за да осигурим нашето благосъстояние. Освен това не сме прекалено критични към себе си, тъй като приемаме грешките си и се опитваме да се поучим от тях.^[1]

Самосъстраданието не е самосъжаление

Самосъжалението е егоцентрично затъване в собствените ни проблеми, където обикновено отхвърляме всякакви реалистични решения. Позволяваме на чувствата ни да ни погълнат и просто искаме внимание и съжаление от другите.Реклама

Със самосъжаление не можем да видим обективно проблемите си. Прекалено сме погълнати от емоциите си, за да виждаме ясно. Ние сме в състояние на психическо и емоционално объркване.

Когато сме в самосъжаление, не виждаме страданието си в по-широкия контекст на човешкото състояние. Следователно ние се чувстваме сами в проблемите си.

Самосъстраданието не е самодоволство

В опита си да бъдем добри към себе си, може да се прекалим с дейности, които ни носят удоволствие. Например, можем да се възнаградим за нещо добро, което ни се е случило, като изядем една четвърт сладолед.

Не забравяйте, че самосъстраданието е да се грижим за здравето си, а не да се отдадем на чувствено удоволствие или емоционално удовлетворение. Някои неща, които са полезни за нас, може да не са приятни, като диета или отказване от тютюнопушенето.

Някои хора може да се страхуват да направят нещо, което наистина е в тяхна полза, защото се страхуват от провал. Това често се случва при диети. Те не вземат предвид грешната природа на това да бъдеш човек.

Самосъстраданието не само ви осигурява мотивация за промяна и растеж, но и способността да приемате себе си, когато се провалите.

Самосъстраданието не е самочувствие

Самочувствие

е да се чувстваме добре към себе си въз основа на нашата възприемана стойност. Всички искаме да се харесаме и това е добре. Но това не е същото като самосъстраданието и желанието да се грижим за себе си по здравословен начин.

Всъщност самочувствието може да бъде здравословно или нездравословно. Всичко зависи от това как сме го придобили. Сложихме ли други хора, за да се почувстваме по-добре? Или помогнахме на някого по време на труден момент.Реклама

Сега самосъстраданието може да доведе до здравословно самочувствие, но просто имайте предвид, че те не са еднакви.^[две]

Защо да практикувате медитация за самосъстрадание?

Има много ползи от практикуването на медитация за самосъстрадание. Тези ползи са потвърдени от научни изследвания.

Емоционално благополучие

Хората, които са състрадателни към себе си, са склонни да имат по-добър поглед върху живота. Те знаят, че се грижат добре за себе си, затова са по-щастливи и се чувстват по-добре за себе си.

Като цяло те обичат себе си, но не по егоцентричен начин. Те се обичат по същия начин, по който обичат своя партньор или член на семейството. Те се обичат безусловно.

Физическо здраве

Самосъстраданието води до по-добър начин на живот, а оттам и до по-добро здраве. Хората, които култивират самосъстрадание, се хранят здравословно, занимават се с физически упражнения или дейности и спазват добра хигиена. Полагайки добри грижи за себе си, те избягват здравните последици от пренебрегването или злоупотребата с тялото си.

Душевно здраве

Самосъстраданието води и до по-добро психично здраве. Самосъстрадателните хора знаят как да се справят със стреса и са в състояние да се фокусират по-добре. Те са по-оптимистични, мотивирани и чувстват по-голяма социална свързаност.^[3]

Как да практикуваме медитация за самосъстрадание

Има няколко ефективни метода, чрез които можете да развиете самосъстрадание, като утешаване на тялото, писане на писмо до себе си, насърчаване и внимателност.^[4]Тук ще се съсредоточим върху медитацията за самосъстрадание.

Разработих сценарий за медитация специално за самосъстрадание и безусловна любов . Това, което прави медитацията, е да препрограмира подсъзнанието ви да бъде по-любящо и състрадателно към себе си. След като утвържденията на медитацията са вкоренени във вашето подсъзнание, те ще се проявят във вашите мисли и действия без никакви съзнателни усилия.

Има няколко начина, по които можете да практикувате медитация за самосъстрадание:Реклама

1. Прочетете медитацията . Започнете, като седите тихо и следвайте дишането си за няколко минути. Можете също така да слушате тиха музика, ако предпочитате. След като умът ви се е успокоил малко, прочетете сценария за медитация или мълчаливо, или на глас.
2. Слушайте медитацията . Можете да слушате някой друг да чете сценария за медитация или да направите запис, който можете да слушате по всяко време. Всъщност слушането на утвърждения с вашия собствен глас е много ефективно за лична трансформация.
3. Напишете медитацията . Просто напишете скрипта за медитация на ръка в тетрадка.

И така, кой метод е най-ефективен? Бих казал, че писането на медитация е най-ефективно, тъй като прилагате няколко сетива за усвояване на медитацията - зрение, докосване и слух (ако го вербализирате, докато го четете и пишете). Като цяло, колкото повече сетива прилагате, толкова повече утвържденията на медитацията ще бъдат отпечатани в подсъзнанието ви.

Това, което бих препоръчал, е да пишете медитацията на ръка за около 10 до 15 минути на ден. Можете да го направите по-дълго, ако искате. Вероятно няма да преминете през целия скрипт по това време, така че просто напишете колкото можете по време на определеното време и след това продължете там, където сте спрели в следващата си сесия.

Въпреки че ще видите резултати само след няколко дни, важно е да продължите да правите медитацията последователно поне няколко месеца, за да станат промените постоянни.

Сценарий за медитация на самосъстрадание

Ето сценария за медитация за самосъстрадание:

Докато продължавам пътуването си през живота, ставам еволюирало човешко същество. В мен има красив човек, който иска да се появи. Мога ли да позволя на този прекрасен човек да просветне и да го виждам всеки път, когато погледна в огледалото.

Това, което заслужавам

Наясно съм, че заслужавам безусловна любов и състрадание. Нека да бъда любящ, мил и състрадателен към себе си. Нека бъда щастлив и радостен. Нека бъда мирен и свободен от психически, емоционални и физически страдания. Мога ли да живея дълго и да имам здравословни отношения с любов.

Прощавайки себе си

Наясно съм, че като човек съм безпогрешен, както и останалите хора в живота ми. Нека да простя на собствените си грешки, както и на другите. Мога ли да виждам грешките си като възможности за учене и израстване. Нека бъда търпелив и разбирам.

Грижа за тялото ми

Докато развивам състрадание към себе си, ще се грижа добре за тялото си. Мога ли да науча кои храни и хранителни вещества подхранват тялото и ума ми и водят до оптимално здраве, работоспособност и дълголетие. Мога ли да имам сили да взема здравословен избор в диетата си, за да реализирам добро здраве.

Ще се радвам на успехите си и няма да изпитвам вина, срам или угризения за незначителни пропуски.Реклама

Мога ли да включа достатъчна физическа активност в ежедневието си за насърчаване на физическото, психическото и емоционалното благосъстояние. Мога ли да имам предвид вещества като алкохол, тютюн, ненужни лекарства и други вещества, които пречат на личния ми растеж, и да имам силата и смелостта да ги пусна.

Грижа за ума ми

Наясно съм, че спокойният ум е ключът към доброто психическо и емоционално здраве. Мога ли да развия този мирен ум чрез медитация и да живея внимателно в настоящия момент. Мога ли да отглеждам тиха и спокойна среда, така че тя да позволява на ума ми да се успокои естествено.

Нека да осъзная голямата мъдрост, която е вътре в мен, и да й позволя да се появи чрез мирен ум. Мога ли да се науча да ценя спокойствието и тишината.

Грижа за моите емоции

Наясно съм, че има причина за всяка моя емоция. Мога ли да имам вътрешната сила да погледна източниците на болезнените си емоции, за да мога да се преобразя и да се освободя от тях. Мога ли да имам вътрешната сила да не разчитам на удоволствието и емоциите като мои източници на щастие, а по-скоро на спокойния ум.

Нека винаги да помня, че заслужавам любов и състрадание от себе си. Както другите хора заслужават мир, любов и щастие, така и аз. Нека бъда смел в справянето с трудностите и винаги да се срещам с успех. Нека бъда усърден и отдаден на личното си развитие. Нека моята Истинска Природа блести и върху всички същества, които срещам.

Край на сценария за медитация.

Финални мисли

За много от нас практикуването на самосъстрадание може да изглежда малко странно. Важно е обаче, ако искаме да реализираме пълния си потенциал и това включва щастлив, здравословен и спокоен живот.

Можем да се научим да се грижим за себе си по начин, който не е егоцентричен или егоистичен, ако успеем да преодолеем фалшивото си смирение.

Медитацията за самосъстрадание е друг мощен инструмент, който ще ви помогне в личностното ви развитие. Лесно е да практикувате и ще видите бързи резултати. И ако останете с него, той буквално ще пренареди мозъка ви за по-добри грижи за себе си през целия ви живот. Това е нещо, което наистина ще оцените, когато остареете.Реклама

Повече за медитацията

• Медитация за начинаещи: Как да медитираме дълбоко и бързо
• Медитацията може да промени живота ви: Силата на внимателността
• Водената сутрешна медитация за начинаещи (която ще промени деня ви)

Препоръчани снимки: Естер Мари Дойсабас чрез unsplash.com

Справка