Терминът „самосъзнание“ не звучи толкова зле, когато се разбие. В края на краищата, осъзнаването на себе си е нещо, от което всички ние се нуждаем, за да работим като социални същества в социален свят. Въпреки това, самосъзнанието често описва преувеличен фокус или неудобно отношение, което имаме към себе си и как сме възприемани. Проблемът със самосъзнанието е, че често се основава на изкривени възприятия и може също да ни накара да преценим погрешно възприятията на другите. В крайна сметка това може да промени поведението ни по начини, които не са представителни за това кои сме всъщност или как естествено бихме взаимодействали.

Много от нас изпитват ненужно ниво на самосъзнание, което ни задържа или ни извежда от форма. Можем да започнем да променяме това, като научим какво е в основата на нашето самосъзнание. Как ни влияе? И накрая, какво можем да направим по въпроса?

Какво причинява нашето самосъзнание?

Като човешки същества ние съществуваме в силно социална среда. Как ни виждат е важно при определянето дали ще бъдем избрани – било то за училище, работа или среща. В днешно време обаче изглежда живеем в култура, в която сме по-видими от всякога. Социалните медии и новият натиск, който идва с тях, могат да ни причинят повишени нива на безпокойство и самосъзнание, тъй като вече не се тревожим само за това как се възприемаме лице в лице, но как сме представени виртуално. Въпреки че е казано много за връзката на социалните медии с нарцисизма,нови изследванияпоказва как вреди на нашето самочувствие и психическо здраве като цяло.

Въпреки че тези нови технологични пътища за самоизлагане могат да осигурят трамплин за самосъзнание, има по-дълбоки корени за тези чувства. В продължение на повече от 30 години д-р Мос и Ел У. са правили казуси, изследвайки отрицателен мисловен процес, който хората притежават, наричан техен критичен вътрешен глас .' Когато оценяват кои самокритични мисли или „гласове“ хората изпитват, те откриват, че най-често срещаният „глас“ е „ти не си като другите хора“. Това усещане, че нещо фундаментално не е наред с нас, може да дойде от ранни чувства на срам, страх или разочарование. Както каза:

Нашите критични вътрешни гласове са вградени в нашите най-ранни детски преживявания и се засилват през детството, юношеството и в зряла възраст. Въпреки че негативният вътрешен глас може да бъде повлиян и понякога влошен от преживявания в текущия живот, като значителна травма или насилствени взаимоотношения, той не се развива внезапно при възрастни; основава се на имплицитни спомени за травма, преживяна в детството. Това не е непременно „голяма Т травма“, като сексуално или физическо насилие, а ежедневна травма, която децата преживяват, докато растат.

Всеки от нас е преживял някаква форма на несгоди в детството, независимо дали е включвало справяне с критичен гледач, отсъстващ родител или насилник в училище, но по ирония на съдбата често именно това бедствие ни кара да се чувстваме сами, по-низши или различен от всички останали. Степента, до която вярваме на този критичен вътрешен глас през целия ни живот, често е свързана с това колко неуверени се чувстваме във всички видове социални взаимодействия и взаимоотношения, от поръчването на кафе до поканата на някого.

Как самосъзнанието ни влияе

Ако действаме от мястото на чувството, че се открояваме по някакъв негативен начин, ние сме склонни да променим поведението си в отговор на тези неуверени чувства. Можем да станем интровертни и затворени в себе си или тревожни и принудени да компенсираме свръх, за да бъдем приети. Това чувство може да ни накара да се пазим от себе си или да се опитаме да се слеем. Самосъзнанието често се отъждествява със срамежливост. Може да изпитваме преувеличено чувство на срам или неудобство, когато подхождаме към определени задачи или взаимодействия. Тези чувства могат да бъдат отразени във всичко - от изражението на лицето до езика на тялото ни.

Когато хората се чувстват неуверени, те често изразяват страх да не изпъкнат или да направят себе си глупак. Общите „гласове“, изразени във връзка със самосъзнанието, включват:

• Толкова си грозна. Никой не иска да те погледне.
• Ти си скучен. Нямаш какво да кажеш.
• Толкова си неудобен. Караш хората да се чувстват неудобно.
• Те няма да ви харесат, когато наистина ви опознаят.
• Ти си измамник. Те могат да ви кажат, че сте фалшив.
• Никога няма да бъдеш приет.
• Никой никога няма да те обича.
• Просто поддържайте нисък профил
• Дръж главата си надолу.
• Пази се.
• Не притеснявайте другите хора.
• Уф, току-що направи глупак. Те ви се смеят.

Когато този тип мисли изпълват главите ни, става още по-трудно да се чувстваме спокойни и да действаме естествено. Когато слушаме нашия критичен вътрешен глас, ние сме склонни да станем по-самосъзнателни. Може да приемем съвета му да се изолираме и да не рискуваме или да се излагаме навън, след което да се накажем с критични мисли като: „Ти си такъв загубеняк“. Какъв самотник. Никога няма да успееш/да имаш връзка/да намериш истински приятели.“ Ключът към преодоляването на самосъзнанието е да идентифицираме тези разрушителни нагласи, да изследваме откъде наистина идват и да научим стратегии за противодействие на тях в ежедневието си.

И така, как можем да намалим самосъзнанието си?

1. Изправете се срещу вътрешния си критик

Д-р Мос и Ел У. са писали много за това как да преодолеете критичния си вътрешен глас. Стъпките включват:

1. Идентифициране на вашите конкретни гласове
2. Размишлявайки върху това откъде може да са възникнали тези негативни мисли
3. Отговаряйки на вътрешния си критик с реалистична, състрадателна гледна точка
4. Разбиране как вашите гласове влияят на поведението ви
5. Предизвикване на самоограничаващо се или саморазрушително поведение

Научете повече за тези стъпки тук

две. Отнасяйте се към себе си като към приятел

Хората са склонни да виждат най-доброто в другите много по-лесно, отколкото в себе си. Гледаме приятелите си с мили очи. Ние ценим техните качества и прощаваме странностите им. Ако можем да култивираме подобно отношение към себе си, а след това превърнем в дисциплина да носим това отношение със себе си, през което се движим през деня, можем да имаме по-малко суров стандарт за себе си. Страхът ни от провал или унижение може да бъде смекчен чрез уверението, че няма да се наказваме и измъчваме, защото сме сбъркали. Ние сами сме най-лошият си критик. Ако вместо това можем да бъдем приятели, можем да разтоварим голяма част от нашето самосъзнание.

3. Запазете чувството си за хумор

Понякога всички се приемаме прекалено на сериозно. Хората, които могат да се смеят на грешките си, често се чувстват по-емоционално устойчиви и по-малко се страхуват от своите стремежи. Възприемането на по-лек подход може да помогне да се противопоставим на тежестта, която чувстваме, когато мислим, че всички очи са вперени в нас. И може да ни помогне да се справим (дори да намерим хумор) в моментите, когато нещата не вървят така, както сме се надявали.

4. Помнете, че всичко е в главата ви

В нещо, известно като „ефекта на прожекторите“, изследователите откриха, че „хората [често значително] надценяват степента, до която техните действия и външен вид се забелязват от другите.“ С други думи, самият страх или представата, че привличаме негативно внимание от другите, често е фалшив и неоснователен. Ако можем да приемем тази реалност, можем да се освободим от много ненужно самосъзнание.

5. Прегърнете уязвимостта като знак за сила

Изследователят Брен Браун посочи уязвимостта като „родното място на връзката и пътя към чувството за достойнство“. Тя също така посочи, че „уязвимостта е да се покажеш и да бъдеш видян. Трудно е да направим това, когато сме ужасени какво могат да видят или помислят хората. Да си позволим да ни видят такива, каквито сме, може да се почувства страшно, особено когато сме изградили живот върху поддържането на такива основни негативни вярвания за себе си. Колкото повече можем да прегърнем себе си като знак за сила, толкова по-силни ще се чувстваме във всичко, което правим. Уязвимостта може да изглежда като малко вероятен противник на самосъзнанието, но тя е един от най-важните инструменти, които можем да приемем, за да създадем истински връзки и да се чувстваме по-комфортно в кожата си.