„Намалете светлините, намалете леглото. Намалете тези гласове в главата ми.
Не мога да те накарам да ме обичаш, Бони Райт

Когато сме сексуално интимни - изпитвайки нашите любовни чувства както на физическо, така и на емоционално ниво - ние осъществяваме възможно най-близкия контакт с друг човек. Именно в тези моменти, когато сме най-отворени и уязвими, критичният вътрешен глас е особено активен и агресивен. Когато става въпрос за атака срещу нашата сексуалност, критичният вътрешен глас няма граници. Атаките започват преди сексуалния контакт, продължават по време на него и дори продължават след това.

Критичният вътрешен глас атакува както вас, така и партньора ви. Фокусира се върху всеки аспект от вашата сексуална връзка: критикува вас и поведението на вашия партньор, телата, чувствата, реакциите, действията. Той е безмилостен в усилията си да попречи на споделянето на близко, любящо, страстно сексуално преживяване с вашия партньор.

Гласовите атаки обикновено започват като досадни дребни мисли, които ескалират до дразнещи критики и предупреждения и преди да се усетите, те са се превърнали в пълномащабни клевети, които доминират в мислите ви. Вие сте толкова заети и разсеяни от диатрибата в главата си, че вече не сте „в момента“ с партньора си. Вашата заетост ви отвлича от това да бъдете любящи, страстни и близки. Емоционалната дистанция създава напрежение и у вас, и у партньора ви. Критичният глас успешно прекъсна естествения поток на правенето на любов.

Вие се борите да „продължите“, но с намесата на този критичен наблюдател вече не се чувствате свободни и несъзнателни. Вие сте спрели да изживявате секса като спонтанно продължение на чувствата на обич и привличане. Превърна се в представление, което се оценява и сега сте по-фокусирани върху техническите аспекти на секса.

Какво можете да направите, за да спрете този разрушителен вътрешен процес? Можете да идентифицирате вашите специфични критични атаки на вътрешния глас и след това можете да научите как да се справите с тях. Ще можете да намалите тези гласове в главата си, за да можете да споделите интимна и страстна връзка с партньора си.

Предизвикване на гласовете, които пречат на правенето на любов

Предизвикването на гласовете, които пречат на правенето на любов, включва процес в две стъпки: (1) идентифициране на критичните гласови атаки върху вашата сексуалност и (2) след това предизвикване на тези атаки по време на правене на любов.

Стъпка 1: Идентифициране на критичните атаки на вътрешния глас върху вашата сексуалност

За да идентифицирате атаките, които пречат на възможността ви да се насладите на близко и удовлетворяващо сексуално изживяване, отделете малко време, за да помислите за себе си. През това време помислете за атаките, които имате както към вас, така и към партньора ви. Какви са атаките, които се случват преди полов акт, по време на полов акт и след полов акт? Запишете атаките си.
НАПИШЕТЕ ГИ ВЪВ ВТОРО ЛИЦЕ.
Не ги пишете от първо лице, защото те не отразяват вашата гледна точка. Те идват от чужда част от вас; враг във вас, който иска да ви попречи да имате удовлетворяваща интимна връзка.

Влезте в подробности за това как гласът ви критикува определени части от тялото ви и тялото на партньора ви, както и конкретни аспекти от вашето поведение и поведението на вашия партньор. По-долу е даден списък с атаки, за които хората съобщават, че са имали и които могат да ви помогнат да идентифицирате вашите атаки. Колкото по-изчерпателен е вашият списък, толкова по-задълбочено ще разкриете критичния вътрешен глас. Всъщност вие изваждате гласа на открито, така че ще можете да се изправите срещу него и да го предизвикате директно. Прегледайте списъка си, за да сте наясно какво ви казва вашият критичен вътрешен глас.

Примери за атаки преди сексуален контакт:

Наистина ли мислите, че той/тя е привлечен/а от вас? Ти си толкова непривлекателен/ скучен/ неинтелигентен/ невълнуващ/ и т.н.
Наистина ли сте привлечени от него/нея? Той/тя изглежда толкова непривлекателен/ скучен/ неинтелигентен/ невълнуващ/ и т.н.
Защо изобщо да си правим труда? Знаете как тези неща винаги свършват за вас. Вие просто не сте привлекателни.
Внимавайте, той/тя само ви използва. Той/тя не се интересува наистина от вас.
Той/тя наистина не мисли това, което казват. Той/тя само се опитва да те вкара в леглото.
Къде ще отиде това? Очевидно е, че той/тя не се интересува от каквато и да е дългосрочна връзка.
Как да разберете дали той/тя няма херпес или СПИН или някакво друго заболяване? Дори и да питате, той/тя може да лъже!
Откъде знаеш, че използва противозачатъчни? Дори да казва, че е така, откъде знаеш, че казва истината?

Примери за атаки по време на сексуален контакт:

Той/тя ще види какво не е наред с тялото ви!
Той/тя ще бъде изключен от вас.
Не знаете как да накарате един мъж/жена да се чувства добре.
Той/тя не изглежда много развълнуван
Не си достатъчно развълнуван.
Ще дойдеш твърде скоро
Той ще дойде твърде скоро
Няма да можете да завършите
Той няма да може да завърши
Няма да можете да получите оргазъм
Няма да можете да я накарате да получи оргазъм
Искаш ли да направиш това? Наистина си сбъркан!
Той/тя иска ли да направи това? С какъв перверзник си?

Примери за гласови атаки след сексуален контакт:

Не се чувстваше достатъчно
Изглежда той/тя не харесва да бъде с теб толкова много
Бяхте твърде развълнуван. Той/тя вероятно смята, че сте прекален
Хареса ли ти това? Ти си перверзник!!
Чувствахте ли се добре? Да, но какво ще кажете за следващия път? Няма да можете да повторите изпълнението си!

Стъпка 2: Предизвикване на критичните вътрешни гласови атаки по време на правене на любов

Говорете с партньора си за вашите критични вътрешни гласови атаки
Кажете на партньора си, че бихте искали да проведете разговор относно някои мисли, които сте имали за себе си и вашата сексуалност. В разговора си обяснете, че сте осъзнали един обичаен начин на мислене, който пречи на чувствата ви толкова, колкото бихте могли, когато сте сексуално интимни.

Обяснете как действа критичният вътрешен глас, за да ви държи изолирани, защитени и предпазени да не искате нещо от някой друг. Опишете как активно пречи на вашето желание за външно удовлетворение и удовлетворение в сексуална връзка. Информирайте партньора си, че вашият критичен вътрешен глас ви атакува преди, по време и след сексуален контакт. Когато се случи, е трудно да останете в контакт и да не бъдете разсейвани от тези вътрешни атаки. Обяснете, че искате да „нарушите мълчанието си“, като извадите атаките си от главата си и ги разкриете пред него/нея.

Когато обсъждате критичния си вътрешен глас с партньора си, говорете открито за атаките си срещу себе си. Процесът на споделяне на тези атаки с друг човек поставя в перспектива критиките, които са унизителни и опустошителни насаме. Най-вероятно вашият партньор ще бъде изумен от абсурдността на някои от нападките ви, а и двамата ще се забавлявате с други.

Когато става въпрос за обсъждане на атаките, които вашият критичен вътрешен глас отправя към партньора ви, правете го с чувствителност. Точно както вашият критичен вътрешен глас е злобен към вас, той е жесток и към партньора ви. Пояснете на партньора си, че тези атаки не изразяват вашата гледна точка, а са част от враждебна атака за разрушаване на интимната ви връзка. Вероятно вашите гласови атаки срещу партньора ви ще се впишат в собствените гласови атаки на партньора ви срещу самия него. Затова имайте предвид чувствата на партньора си, когато разкривате атаките си. Вашата цел е и двамата да бъдете от една и съща страна, настроени срещу този вътрешен враг, така че да можете да го предизвикате и да се насладите на близки сексуални отношения.

Говорете с партньора си по време на секс

Преди вие и вашият партньор да правите любов, попитайте дали той/тя желае да ви помогне да предизвикате критичните вътрешни гласове, които ви атакуват по време на секс. Обяснете, че когато критичният вътрешен глас започне да атакува човек по време на правене на любов, ако човекът спомене това на партньора си по това време, той обезврежда атаките. Попитайте дали можете да споменете на партньора си, когато започнете да се нападате по време на секс.

Когато вие и вашият партньор правите любов, полагайте всички усилия да поддържате връзка по време на срещата. Бъдете бдителни и внимателни; не бъдете гроги и „извън всичко“. Бъдете присъстващи. Да бъдете нежни и да поддържате зрителен контакт ще ви помогне да останете близки с партньора си.

Ако все пак започнете да атакувате себе си, спрете за момент и кажете: „Започвам да атакувам себе си; започва да ме разсейва. Може да не е необходимо да се обсъждат конкретните атаки; просто излагането на процеса често е достатъчно, за да го спре. Ако обаче атаките продължават, разкрийте какво ви казва вашият критичен вътрешен глас. Изключително важно е да изразите тези нападки във второ лице. Вашият критичен вътрешен глас говори във второ лице; говориш от първо лице. Отново бъдете чувствителни към партньора си, ако вашият критичен вътрешен глас го/я атакува. Не искате да подхранвате гласовите му атаки.

По време на разговора ви за вашите гласови атаки е от решаващо значение да останете близки, като бъдете нежни и установявате зрителен контакт. Не се изключвайте, когато обсъждате вашите гласови атаки. Запомнете: вашият критичен вътрешен глас може да контролира мислите ви, но вие контролирате действията си. Ако поддържате контакт и продължавате да правите любов с партньора си, докато обсъждате вашите самоатаки, ще отслабите въздействието на критичния си вътрешен глас върху вас и вашата сексуалност.

Насърчаване на партньора ви да говори с вас за неговите/нейните критични вътрешни гласови атаки относно секса
Докато разкривате критичния си вътрешен глас, вашият партньор може да започне да мисли за критичния вътрешен глас във връзка със себе си. Вашият партньор може да се чуди как неговите атаки влияят върху него/нея като сексуален човек. Представете партньора си на PsychAlive и му/й покажете как да идентифицира специфичните атаки на критичния вътрешен глас. След като той/тя идентифицира тези атаки, насърчете партньора си да ги обсъди с вас. Предложете подкрепата си за него/тя да ви разказва за гласовете си, когато сте сексуални.

Важно е да не приемате лично гласовите атаки на партньора си. Всъщност вие сте трета страна, свидетел на вътрешен диалог между него/нея и неговия/нейния критичен вътрешен глас. Няма нужда да се намесвате в разговора, освен да му/й напомняте да изрече нападките си във второ лице. Докато слушате, ще почувствате партньора си и ще придобиете по-дълбоко разбиране за него/нея.

Общуването помежду ви за вашите гласови атаки по време на правене на любов ще ви сближи много повече с партньора ви. Прекъсването на критичния вътрешен глас ще даде възможност за по-страстно и интимно сексуално изживяване. Състраданието и емпатията, които и двамата ще почувствате, ще обогатят и задълбочат любовта ви един към друг.

Гледайте a Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас

Свързани книги:

Сексът и любовта в интимните отношения

Страх от интимност