Искали ли сте някога да можете да преквалифицирате ума си? Пристъпите на тревожност са колкото психично явление, толкова и физическо. За щастие има няколко практични начина да се спре атаката на тревожност, преди тя да поеме. Веднъж научени, тези основни методи могат да бъдат използвани за потушаване на всичко - от лек стрес до екстремна паника.

1. Дишайте правилно

Най-важното нещо, което трябва да знаете, ако страдате от пристъпи на паника или общ стрес, е правилното дишане. Когато се паникьосваме, телата ни естествено започват да поемат въздух неправилно. Колкото по-неефективно дишате, толкова по-лошо изпадате в паника и започва порочен кръг, където изглежда губите контрол.

Като правило, ако само гърдите и раменете ви се издигат, дишате по начин, който влошава стреса. Уверете се, че когато дишате, коремът ви се разширява. Когато сте притеснени, това може да се почувства неестествено или дори да влошите нещата. Продължете да го правите така или иначе и след няколко минути нервната ви система ще започне да излиза от симпатичен режим.

Другото важно нещо, което трябва да запомните, е, че издишванията ви трябва да са по-дълги и по-бавни от вдишванията. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Отново, може да се чувствате трудно за управление, когато сте тревожни, но бъдете постоянни. Някои лекари препоръчват да издавате шшш звук при издишване, тъй като това забавя естествено дишането ви.Реклама

2. Контролирайте мислите си

Правили ли сте телефонно обаждане само за да бъдете изчакани? Има чакането, скучната музика на асансьора и няма с кого да говорим. Опитът има доста седативен ефект. Това е атмосферата, която трябва да култивирате в ума си. Трябва да го задържите.

Техниките на медитация и техниките за намаляване на тревожността са едно и също. Ако безпокойството ви идва от непрекъснато преживяване или притеснение, най-важното нещо, което трябва да направите, е СТОП. Спри да мислиш. Спрете да говорите вътрешно със себе си.

Може да изпитате много натрапчиви мисли и да се почувствате сякаш сте твърде изпаднали, за да имате контрол. Отново, последователността е ключова. Гурутата за медитация ни казват, че трябва да продължаваме да връщаме ума си обратно в празнота всеки път, когато се скита. Той работи по същия начин при атаки на тревожност.

Затова се преструвайте, че сте телефонният оператор и умът ви е непокорният клиент, който отказва да бъде задържан. Направете това, което биха направили всички наши застрахователни компании, и го оставете на изчакване.Реклама

3. Отпуснете тялото си

Напрежението е свързано със стреса и безпокойството. Където и да се намирате, опитайте се да намерите възможно най-удобната и релаксираща позиция. Това може да е легнало, седнало на стол или изправено. Каквото и да се чувства комфортно, направете го. Очевидно трябва да избягвате нещо усилено, което увеличава сърдечната честота, като изкачване на стълби.

Раздвижете раменете си, за да ги разхлабите. Опитайте се да преминете през тялото си от главата до петите и се съсредоточете върху отпускането на всяка мускулна група поотделно. Ако носите нещо ограничаващо, особено стегнати колани, свалете ги. Разтягането също е полезно, тъй като допринася за разхлабено, спокойно чувство, което ще задуши безпокойството.

4. Помислете за вашата среда

За някои от нас причинителите на околната среда са основната причина за паника. За съжаление не винаги можем да контролираме средата си. Популярните страхове като тълпа, височина и публично говорене понякога са неизбежни.

Хората, които страдат от безпокойство, често имат чувствителна нервна система, което означава, че те са силно повлияни от околната среда. Когато се съмнявате, трябва да търсите по-малко хора, по-малко шум и по-малко стимулация.Реклама

Опитайте се да оформите средата си на място, където е възможно да се отпуснете. Това е различно за всеки, така че трябва да помислите какво ви кара да се чувствате в безопасност и комфорт. Ако свещите ви отпуснат, запалете ги. Ако душовете ви отпуснат, разголете се и влезте. Ако сте останали на работа, най-добре би било да поискате 15-минутна почивка и смяна на обстановката. Не се разголвайте по време на работа.

5. Помолете за помощ

Докато някои хора предпочитат уединението, вие може да се чувствате по-добре в присъствието на други. Всеки вид вътрешно мислене може да влоши паниката. Затова опитайте да помолите доверен приятел или член на семейството да говори с вас. Това ще ви извади от главата - най-лошото място да бъдете по време на пристъп на тревожност.

Когато някой говори, не спирайте да се принуждавате да мислите за това, което казват. Дори да изглежда невъзможно, продължете да връщате вниманието си към каквото и да говорят и се присъединете възможно най-добре. Когато умът ви е фокусиран върху нещо външно, вие се занимавате и паниката може да започне да отшумява.

Понякога фокусирането върху паниката и опитите на другите да се опитат да ви успокоят само задържа вниманието ви върху нея. Това може да влоши вашата фиксация или усещането, че нещо не е наред. Вместо това се опитайте да създадете атмосфера на нормалност и помолете вашите приятели или семейство да направят същото, докато те помагат да ви заемат.Реклама

Заключение: Разбрахте

В крайна сметка вие контролирате всичко. Тялото ви се паникьосва, защото Вие посочи, че нещо не е наред. Възможно най-скоро Вие убедете тялото си, че нищо наистина не е наред, то ще се върне към нормалното. Същото важи и за вашия ум. Той вярно прави това, което му казвате.

Пристъпът на безпокойство е битка на волята - със себе си. Ако не се предадете на страха и безмилостно направите 5-те неща по-горе, ще печелите битката всеки път.

Препоръчани снимки кредит: Alyssa L Miller, Страх и подозрение чрез flickr.com