Позволяването на стреса да се превърне в рутинна част от живота ни може да се отрази психически и физически на нас. Стресът не само е свързан с много здравословни проблеми, но и разсейва всеки от нас от нещата в живота ни, които означават най-много. Подобно на депресията или всяка друга зависимост, стресът трябва да се разглежда като сериозна инвазия върху психичното здраве и трябва да се третира като чужд натрапник, който компрометира най-пълното ни преживяване от живота.

Ако забележите, че изпитвате много стрес, ето няколко неща, които можете да направите веднага, за да започнете да се чувствате по-добре:

Изправете се срещу вътрешния си критик: Голяма част от нашия стрес възниква не само от нашите преживявания, но и от това, което си казваме за нашите преживявания в съзнанието си. В нейния блог 'Заглушете вътрешния глас, който ви стресира“, заявява психологът Ел У., „Много от нас се тревожат, когато имаме повече неща, които трябва да направим или искаме да направим, отколкото вярваме, че можем да свършим. Много често обаче поставяме прекалено голям натиск върху себе си и поставяме твърде високи очаквания. В действителност ние се настройваме и буквално си правим график, за да бъдем стресирани.' 'критичен вътрешен глас“ е вътрешен коментар, който всички притежаваме, който критикува представянето ни и подкопава нашите постижения. Той има тенденция да се храни и подхранва нашите нива на стрес, като ни казва: „Никога няма да успеете да направите това! Ще се провалите. Не можете да понесете този натиск. Като идентифицираме този вътрешен критик и забелязваме кога той започва да замъглява мисленето ни, можем да го спрем да ни претовари и да повиши нивата на стрес. Можем спокойно да отделим това деструктивно отношение от реалната си гледна точка и да предприемем по-спокойни, по-продуктивни действия, които са в наш най-добър интерес. Както каза д-р Файърстоун, „Ако трябваше да се противопоставим на тези негативни мисли, скоро щяхме да разберем, че този разрушителен мисловен процес не само засилва нивата ни на стрес, но всъщност ни причинява голяма част от безпокойството ни на първо място.“

Медитирайте: Проучванията показват, че медитацията на вниманието е доказан метод за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Медитацията ни позволява да успокоим ума си, като същевременно опознаваме мислите си, без да им позволяваме да ни завладеят. Стресът има тенденция да се влошава, когато се чувстваме претоварени от мислите или „критичните вътрешни гласове“, които коментират различни аспекти от живота ни. „Когато седите в медитация, все едно гледате филм с всичките си мисли и с течение на времето това, което се случва, е, че просто опознавате този филм толкова добре. И вече не може да ви извади от позицията ви“, каза психологът Дона Рокуел винтервю с PsychAlive. „Казват, че мислите са като преминаващи облаци и ако можем да ги наблюдаваме по този начин, те нямат контрол над нас.“

Упражнение: С натоварените графици, които допринасят за нашите високи нива на стрес, може да е трудно да отделим времето и енергията, необходими за упражнения. Въпреки това поддържането на активност е ключова стъпка в борбата със стреса. Според Mayo Clinic, „Упражненията в почти всяка форма могат да действат като облекчаване на стреса. Активността може да повиши ендорфините ви за добро настроение и да ви отвлече от ежедневните грижи. Отделянето на време за физическа активност е една от седемте основни дейности на експерта по внимателност д-р Даниел Сийгъл.Плато за здравословен ум.' По този начин включването на упражнения във вашата рутина може да помогне за насърчаване не само на здраво тяло, но и на балансиран живот и спокоен ум.

Когато започнете да се противопоставяте на стреса си (особено на вътрешния си критик, който причинява стрес), като предприемате действия, които ви помагат да се чувствате по-спокойни и по-съзнателни, вероятно ще научите много за себе си. Докато предприемате това пътуване, важно е да имате това, което д-р Сийгъл описва като любопитно, открито, приемащо и любящо (COAL) отношение към себе си. Внимавайте с моменти, когато умът ви се опитва да ви подмами да се почувствате претоварени от емоциите си. Не забравяйте, че животът е пълен с бъркотия и предизвикателства, които не можем да контролираме. Това, което можем да контролираме, е как се справяме с тези предизвикателства. Можем да използваме наличните ни инструменти, за да изградим своята устойчивост и да живеем по-малко стресиращ живот.

И така, доколко стресът влияе на живота ви? Какво ви причинява най-голям стрес? И колко сте стресирани? Направете този тест, за да получите оценка колко сте стресирани в действителност? След като направите този тест, прочетете PsychAlive’sКлючова тема за стресаи започнете своето пътуване към живот с по-малко стрес.