Искате ли да подобрите уменията си за бягане? Просто чрез редовно бягане или джогинг можете да намалите риска от различни заболявания, включително сърдечни заболявания, като същевременно изгаряте калории и поддържате добро настроение.

Независимо дали сте опитен професионалист или нервен начинаещ, съветите и съветите за бягане винаги могат да помогнат за подобряване на вашето мислене и техника.

Вижте 25 полезни съвета за бягане, които да ви помогнат да останете мотивирани, докато подобрявате техниката си.

1. Бъдете прогресивни

Не тренирайте твърде усилено, нито прекалено бързо, нито твърде много, тъй като и двете могат да наранят тялото ви. Този съвет за бягане е валиден както за начинаещи, така и за професионалисти - познавайте тялото си и се натискайте, без да се наранявате.

2. Клек за по-добра техника

Клякането може да помогне на бегачите да подобрят мобилността, като поставят ставите ви в по-стабилна, силна позиция, докато бягате. Опитайте да клякате с крака на ширината на раменете, докато гърбът ви е точно над пода, няколко пъти на ден, по минута.

3. Останете хидратирани

Винаги оставайте хидратирани, докато бягате. Носете със себе си бутилка с вода за по-кратки писти и помислете за спортна напитка, ако отивате за дълго бягане. Опитайте се да вземете питие на всеки 15 минути или така.Реклама

4. Опитайте с бягащ партньор

Докато някои хора предпочитат да бягат сами, за други приятел, който тича, може да помогне да направи бягането много по-приятно изживяване. Бягащият приятел също помага да сте сигурни, че бягате - дори и да не ви харесва по това време.

5. Вземете витамини

Редовното бягане може да постави стрес върху тялото ви, а приемането на витамини ще помогне за възстановяването на тялото ви. Опитайте да приемате по една сутрин със закуската си, за да поддържате рутина.

6. Вземете студена баня

Ако смеете, опитайте да вземете студена баня вместо топла след следващата си тренировка. Приемането на гореща вана веднага след тренировка може да доведе до изтичане на микро-разкъсвания в мускулите, увеличавайки всяка болезненост, която чувствате. Студената вана е чудесна за вашата имунна система и помага за изхвърлянето на млечната киселина от мускулите ви, така че ако се чувствате смели, опитайте да скочите в една за пет минути след тренировката.

7. Тичайте по мека земя

Ако можете, опитайте да бягате на мека земя. Тичането може да причини проблеми на ставите ви и един чудесен начин да намалите този риск е бягането на по-мека земя, така че коленете ви да се счупят.

8. Закуска след бягането

Бягането изразходва енергията ви и може да ви остави да се чувствате леко замаяни след тренировка. Борете се с това усещане, като закусите, като банан, за да ви даде енергиен тласък, като същевременно ви помогне да се възстановите възможно най-бързо.

9. Дишайте бавно

Дишането е един от проблемите номер едно за бегачите среден и начинаещ, така че това е един от най-полезните съвети за бягане. Чрез дишането на толкова много кислород толкова бързо, не всички CO2 могат да напуснат белите ви дробове, така че белите ви дробове получават по-малко кислород. Опитайте се да се отпуснете и да дишате по-бавно.Реклама

10. Бутайте се

Когато тичате редовно и често, можете да се демотивирате и да спрете да се бутате напред. Състезанието в маратони или присъединяването към клуб за бягане може да ви помогне да тренирате усилено и да се наслаждавате на бягането си.

11. Опитайте различна среда - Хилс

Един добър начин да подобрите издръжливостта и силата си е да бягате по хълмове и планини. Горният терен ще използва повече енергия, отколкото бягане по улиците, подобрявайки дробовете ви, като същевременно укрепва мускулите ви.

12. Водете си запис за бягането

Воденето на дневник или календар, проследяващи вашите бягания и разстояния, има много предимства; можете да видите прогресията си, което ви мотивира да продължите да бягате, докато ви помага да се бутате.

13. Инвестирайте в обучители

Лошите обучители могат да причинят сериозни щети на гърба, краката и ставите ви по-късно в живота, така че е разумно да инвестирате в добър чифт. Не купувайте просто най-скъпата двойка, която можете да намерите - направете проучване и намерете двойката, която е напълно подходяща за вас.

14. Ускорете втората половина на бягането си

За да промените тренировката си нагоре, опитайте да определите времето за първата половина на бягането си, след което се опитайте да победите това време през втората половина. Това ви дава огромен психологически тласък, докато физически натискате тялото си.

15. Избутайте гърдите си напред

Когато бягате, опитайте се да си представите, че сте водени от гърдите си. Това намалява шансовете да бягате с прегърбени рамене, което ви затруднява да дишате правилно, като същевременно натоварвате врата.Реклама

16. Включете бягането си

Един от най-полезните съвети за бягане е да възприемете вариациите. Ако винаги изпълнявате един и същ маршрут, пробвайте различен път на всеки толкова често. Ако изпълнявате маршрут, който е труден на един крак, винаги провеждането на един и същ маршрут увеличава шанса да повредите този крак. Опитването на различни маршрути може да продължи да работи интересно и забавно, като същевременно е полезно за тялото ви.

17. Останете в момента

Докато бягате, опитайте се да се фокусирате само върху милята, която изминавате в момента. Мисленето по-напред може да ви демотивира, тъй като изглежда много работа. Опитайте се да живеете в момента и бихте могли да се насладите истински на вашето бягане.

18. Създайте плейлист с мантра

Измислете няколко кратки фрази, които ви мотивират да спортувате и да се напъвате. Повтаряйте ги на всеки няколко минути в ума си, за да продължите да бягате, без да се отпускате.

19. Уверете се, че сънят е приоритет

Много хора тичат първото нещо сутрин, което е чудесно време да се мотивирате да тръгнете да бягате. Уверете се обаче, че времето ви за работа не се ограничава до времето за сън. Това, че сте добре отпочинали, подобрява производителността и помага за времето за възстановяване, така че не забравяйте да се наспите добре преди това.

20. Отделете пет минути след бягане, за да не правите нищо

Повечето хора трябва да свършат други неща след бягане. Обаче бягането ще изчерпи енергията ви. Опитайте да отделите пет минути след това за активна почивка, така че да се чувствате по-подготвени за останалите неща, които сте планирали.

21. Слушайте музика, докато бягате

Въпреки че някои бегачи предпочитат тишината, когато бягат, други често намират, че музиката е полезна за тяхното бягане. Независимо дали е рок или класическа, музиката може да ви помогне да мотивирате да продължите, като същевременно ви отвлича вниманието от всяка умора, която може да почувствате.Реклама

22. Уверете се, че желязото е във вашата диета

Бегачите често се борят с дефицит на желязо, което може да ви остави да се чувствате уморени и изтощени. Уверете се, че имате достатъчно желязо в диетата си, като запасите храни, пълни с желязо, като тъмно месо, яйца, риба и боб.

23. Изчистете ума си

Опитът да промените стила си на бягане често може да го влоши. Проучванията постоянно показват, че принудителните промени по време на бягане могат да направят бегача по-малко ефективен. Изчистете ума си и оставете тялото си да намери своя начин да бяга.

24. Опитайте удари

Практикувайте удари, за да ви помогнат да повдигнете коленете си, докато бягате, намалявайки шанса за нараняване, като същевременно подобрявате някои от основните мускули, които използвате, за да бягате.

25. Бягайте на предния крак

Тичането може да бъде много трудно за ставите, особено за ставите в петите. Научете тялото си да кацне на предната част на крака с този върх за бягане - начертайте линия на тебешир на пода, след това тренирайте скачане на въже по линията с един крак, докато кацате на предния крак.

Полезни ли бяха тези съвети за бягане? Коментирайте с вашите собствени по-долу!