До голяма степен живеем в култура, която се съпротивлява и се страхува от емоциите. От времето, когато сме бебета, сме научени бързо да изключваме „отрицателните“ чувства като гняв, тъга или болка. И все пак да се научим да потискаме или прекомерно контролираме емоциите си има сериозни последствия. Когато избягваме чувствата си, ние настройваме важни улики за това кои сме. Ние ограничаваме способността си за себеразбиране и не успяваме да изживеем напълно или да оформим живота си.

Методите, които възприемаме, за да се вцепеним от междуличностна болка от най-ранните ни взаимоотношения, са склонни да се вкореняват в нас и да се втвърдяват още на 5-годишна възраст, когато започваме да развиваме осъзнаване за загуба и смърт. Тези психологически защити може първоначално да са били създадени, за да ни предпазят от стресови обстоятелства, но те могат да продължат да ни нараняват в нашия живот на възрастни. Баща ми, д-р F.S., в своята всеобхватна теория за човешкото поведение, Теория на разделянето, твърди, че основният конфликт за всички човешки същества е дали да живеем живот на чувства или да се опитаме да потиснем чувствата си в опит да блокираме болката, както от междуличностните отношения, така и от екзистенциалните въпроси.

Проблемите, които възникват от опитите да отречем болката си, са многократни. От една страна, не можем избирателно да изрежем „отрицателните емоции“, като гняв и тъга, като същевременно запазим способността да изпитваме радост и щастие. Когато прекъснем емоциите си, ние ставаме вцепенени за живота. Липсва ни посока или смисъл. Губим връзка с нашите желания, което може да доведе до целенасочено поведение. Често преживяваме миналото си или живеем в съответствие с предписанията за живота си, създадени в детството ни.

За да осмислим текущите си действия и реакции, трябва да сме готови да разпознаем и изследваме емоциите си. Емоциите могат да бъдат здрави или нездравословни, адаптивни или неадаптивни, първични или вторични. Първичните емоции са здрави, адаптивни и функционират, за да ни помогнат да оцелеем и да процъфтяваме. Вторичните, неадаптивни, нездравословни емоции са резултат от преценките и вътрешните негативни мисли и вярвания, които научаваме в процеса на израстване. Когато се опитваме да потискаме или контролираме емоциите си, вместо да ги преживяваме и да работим с тях, те допринасят значително за нашия дистрес и неадаптивно поведение.

Миналото лято имах възможност да участвам в семинар с д-р Лесли Грийнбърг, основният разработчик на Фокусирана върху емоциите терапия . Неговият подход се фокусира върху значението на емоциите за създаване на психологическа промяна. Смята, че всеки опит да се помогне на човек, който не набляга силно на емоцията, е непълен и неадекватен. Неговият метод е предназначен да помага на хората, да приемат, изразяват, регулират, разбират и трансформират емоция.

Въпреки че някои емоции могат да изглеждат заплашителни, както показа работата на д-р Грийнбърг, възможно е да поддържаме връзка с чувствата си, като същевременно им позволяваме да служат на положителна, адаптивна цел. Въпреки че много хора се страхуват да не бъдат завладени от тях, нашите емоции всъщност не са толкова заплашителни, колкото ги представяме. Те могат да бъдат напипани и освободени безопасно, без да ни изпреварват. Както каза д-р Грийнбърг, „Емоцията не се противопоставя на разума. Емоциите ръководят и управляват мисълта по основни начини и допълват недостатъците на мисленето.

Позволяването на себе си да изпитаме напълно чувствата си може да ни помогне да разберем какво наистина искаме и мислим и как можем да направим поведението си в съответствие с тези желания. Да чувстваме емоциите си е много различно от това да им позволим да управляват поведението ни. Когато изпитваме дори най-неприемливите си чувства в безопасен и здравословен форум, всъщност е по-малко вероятно да действаме спрямо тях по разрушителни начини. Възможно е да се чувствате наранени, без да се държите като жертва, и да изпитвате гняв, без да се нахвърляте. Възможно е да изпитваш страх, без да се криеш, и да изпитваш разбито сърце, без да се разбиваш на две.

Възможността да усещаме чувствата си всъщност ни прави по-силни и по-устойчиви. Никой от нас обаче не се ражда със способността да регулира емоциите си. Научаваме това от нашите най-ранни гледачи, така че ако те сами не са усвоили тази способност, за тях е било трудно да моделират или да ни научат да регулираме емоциите в себе си. Ако не сме се научили на адаптивни и здравословни начини да се справяме с чувствата си като деца, това може да продължи да ни ограничава в много области от живота ни, особено тези, които имат особено значение. Ето защо е толкова важно да научите тези умения на всеки етап от живота.

Фокусираната върху емоциите терапия предлага начин на хората да работят чрез чувствата си, като набляга на осъзнаването, приемането, разбирането и трансформацията. Този метод може да помогне на хората да се научат да толерират и регулират емоциите си. Чрез този подход, който д-р Грийнбърг ще обсъди в предстоящия си уебинар „Значението на емоцията в терапията“, хората могат да се научат нито да отричат ​​емоциите си, нито да ги хранят, докато не се почувстват непосилни. Както каза д-р Грийнбърг, можем да се научим да живеем в „съзнателна хармония с чувствата си, а не да се опитваме да ги контролираме“. Всички можем да научим стратегии, за да увеличим толерантността си към емоциите. Те включват:

1. Седнете с чувство и дишайте. Една техника, на която учат хората с хронична болка, е да спрат да се опитват да избегнат чувството на дискомфорт. Този опит за избягване на болката има обратен ефект, тъй като напрежението за предпазване от усещането увеличава болката. Когато възникне емоция, опитайте се да не се съпротивлявате или да я сдържате. Вместо това се опитайте да се отпуснете и да се оставите да приемете и почувствате каквото чувствате. Добре е да си позволите напълно да изпитате чувства на гняв, тъга, болка или желание. Устояйте на изкушението да съдите тези емоции или да ги етикетирате. Ако можете да седнете с тези чувства, всъщност можете да се научите да се чувствате по-комфортно с тях.

2. Не съдете емоциите си. Никоя емоция не е „лоша“. Чувствата са просто чувства; те понякога предлагат улики във вашето минало и вникване в това какви специфични адаптации сте направили, за да се справите в началото на живота си. Например, кажете, че се чувствате ядосани, когато някой ви каже да се усмихнете или да говорите. Тази емоция може да не е рационален отговор в настоящето, но изказвания като тези може да предизвикат нещо старо във вас, като например спомен за родител, който е искал да изпълнявате или да изглеждате щастливи. Помнете, че нашите емоции не трябва да диктуват нашите действия. Можем да бъдем любопитни и отворени към това, което чувстваме, докато всъщност е по-малко вероятно да бъдем контролирани от тези предизвикани емоции.

3. Намерете начини да успокоите чувството, вместо да го подхранвате. С други думи, не трябва да избягвате чувството, но също така не трябва да се отдавате на процеси, които биха го засилили. Така че, ако сте бесни или наранени, не прекарвайте време в изграждане на случай или преувеличаване на ситуацията. Почувствайте емоцията и останете с нея, докато вълната се натрупа и утихне. След това го пуснете. Не се идентифицирайте прекалено много с него и не му позволявайте да продължава да строи и строи, като го захранвате с допълнителни боеприпаси или се опитвате да оправдаете чувствата си с мисли. Можете да почувствате пълното чувство, без да му позволите да изкриви или изкриви рационалната ви гледна точка.

Емоциите оформят всяка област от живота ни, включително кои сме и как функционираме. Когато сме готови да се отворим и да изживеем емоциите си напълно, ние придобиваме прозрение и осъзнаване на себе си. Дори неадаптивните, негативни чувства към себе си е важно да изразим, за да изпитаме естествената реакция на адаптивния гняв към източника на мисълта и емпатията и самосъчувствието, които ще последват. Често, само след като изразим тези чувства, ние сме в състояние да направим значима промяна в нашето самовъзприятие, която би била трудно постижима иначе.

Не забравяйте, че емоциите идват и си отиват и всички чувства са приемливи. Можем да се научим да чувстваме всичките си чувства, като в същото време вземаме рационални решения за това как искаме да се държим. За да се развием или променим, трябва да почувстваме болката си напълно и да я осмислим. Това помага за интегрирането на нашия мозък и ни позволява да изградим по-силни взаимоотношения в настоящето. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, ако се задълбочим и почувстваме тъгата си, е по-вероятно да почувстваме и любов, благодарност и щастие. По този начин придобиването на способността да обработваме и регулираме емоциите си по здравословен начин е едно от най-важните умения, за да живеем най-добре.