Още от гимназията имам особен проблем.

Колкото и малко да спя през цялата седмица, колкото и да избягвам кофеина, колкото и упражнения да правя ... Аз съм буден посред нощ, правейки най-добрата си работа!

Често най-продуктивните ми часове са между полунощ и 2 или 3 часа сутринта, дори ако съм преспал само няколко часа предишната вечер и съм бил в продължение на 18 часа.Реклама

Това наистина е странен модел на мъртво уморени утрини, разхождайки се като изоставено от зомбита, последвано от изморителен следобед, отчаяно нуждаещ се от дрямка, и накрая една вечер, в която започвам да се събуждам.

Какво може да се обърка с мен? Чудех се години наред. Със сигурност това не беше нормален начин на живот!

Оказа се, че не съм сам с този малък проблем. Подобно на други, в крайна сметка успях да се справя с него (като се занимавах само с следобедни часове, докато бях в колежа, и започнах собствен бизнес, за да определям часовете си). Но това винаги ме притесняваше, защото изглежда, че всички, които срещнах, не разбираха проблема ми.Реклама

Опитах всеки съвет, който чух: Прочетете преди лягане, изпийте чаша топло мляко, Без кофеин след обяд, но изглежда не работи. Дори говорих с няколко лекари за това, които нямаха добри отговори. Дори ако се принудих да легна в разумен час, със сигурност, щях да се мятам и да се обръщам до 3 часа сутринта, преди да заспя окончателно.

Ако това звучи като проблем, който имате, тогава съм тук, за да ви помогна, защото може да имате нещо, наречено Синдром на фазата на забавения сън.

Това е добре документирано разстройство на съня, което остава недиагностицирано (или погрешно диагностицирано) от по-голямата част от лекарите днес. Можете да прочетете повече за това в тази отлична статия Реклама

Както си спомняте, всеки има биологичен часовник, известен като циркаден ритъм, който регулира кога сме будни и кога се чувстваме уморени. Хората със синдром на забавена фаза на съня (DSPS накратко) са склонни да имат:

• Изместен циркаден ритъм
• По-дълъг от нормалния циркаден ритъм

По-специално с втория е трудно да се живее, тъй като ви кара да оперирате на 25 (или повече) часови денонощия. Всяка сутрин искате да заспите малко по-късно и всяка вечер искате да останете малко по-късно. Светът се движи твърде бързо за вашия биологичен часовник, така че вие ​​винаги сте малко назад!

След като опитах всичко под слънцето, за да коригирам този проблем с ефективността в живота си (тъй като той със сигурност влияеше върху производителността ми), накрая попаднах на светлинна терапия. Звучи странно, но всъщност можете да използвате светлина, за да нулирате биологичния си часовник. По-специално, изглежда, че определени дължини на вълната светлина работят по-добре от други.Реклама

Като се замислим за дните на пещерния човек, животът беше много прост, получавайки изобилие от слънчева светлина през деня, а през нощта беше мрачен. Мозъкът ни еволюира, за да работи по този график в продължение на милиони години, но с днешното общество, изпълнено с изкуствени светлини и изобилие от дейности, за които да сме готови, някои от нашите мозъци (включително и моите) са объркани.

Простото получаване на слънчева светлина рано сутрин може да помогне за нулиране на биологичния ви часовник, но за тези, които се намират в офис сграда, има няколко прости устройства за светлинна терапия, които могат да помогнат за нулиране на биологичния ви часовник. Един, който съм използвал и бих препоръчал, е Apollo GoLite.

Използвам това за около 30 минути всяка сутрин, осветявайки малко синя светлина с дължина на вълната, и след около първата седмица от използването му целият ми цикъл на сън беше нулиран. Ставането на редовен час вече не ми се струваше, че току-що се бях събудил посред нощ! Беше наистина забележително, защото след години борба с този проблем най-накрая намерих нещо, което работи.Реклама

Така че спрете да се опитвате да пиете десет чаши кафе всяка сутрин, да задавате две аларми и да се промъквате до колата си по време на обяд, за да подремнете! Може би просто сте със синдром на забавена фаза на съня и можете да направите нещо по въпроса със светлинна терапия!

Брайън Армстронг е авторитет в управлението на времето и как да напуснете работата си, за да работите за себе си! Можете да изтеглите три БЕЗПЛАТНИ глави от неговата книга и да се запишете за неговия безплатен онлайн курс „Успешно предприемачество“, като кликнете тук сега: Започнете собствен бизнес