Когато бяхме млади, възрастни хора ни разказваха как работи светът и като млади младежи с розови очи, ние им вярвахме. Като деца бяхме много любопитни. Искахме да научим толкова много, че веднага приемаме всичко, което научим, като факт.

Докато порастваме, в крайна сметка се научаваме да идентифицираме и разграничаваме факти от мнения. Ако някой каже, че желираният боб има лош вкус, ние знаем, че това е просто мнение, а не факт, защото се основава на лични предпочитания.

Но когато става въпрос за нас самите, не можем да разделим двете. Защо така?

Откъде идват тези натрапчиви, нездравословни мисли?

В тази статия ще научите защо не сте вашите мисли и какво можете да направите, за да се отървете от нездравословните мисли.

Съдържание

1. Човешка биология и страх
2. Защо това излиза извън контрол?
3. 10 начина да се отървете от нездравословните си мисли:
4. Финални мисли
5. Още съвети относно позитивното мислене

Човешка биология и страх

Ние сме социални животни и това означава две неща:

1. Имаме биологичен стремеж да търсим валидация от другите, затова се опитваме да угодим на другите за оцеляване.^[1]
2. Биологично сме програмирани да търсим опасност, затова се фокусираме върху негативите, за да помогнем за оцеляването си.^[две]

Тези две неща са източниците на нашите нездравословни мисли, които допълнително се изострят от нереалните стандарти, определени от обществото.

Ние трябва да ви харесва, за да се чувствате в безопасност . Да не ни харесват означава да се изправите пред отхвърляне и следователно предстояща смърт без защитата на нашето племе.

В днешно време това, което този биологичен страх означава, не е перфектно в очите на глутницата. За да ни харесват другите, трябва да се съобразяваме с идеал, защото когато не го правим, се чувстваме уязвими.

За да се справим с този страх от уязвимост, ние се изграждаме психически и се защитаваме, като се тормозим, за да не се чувстваме слаби.

Защо това излиза извън контрол?

Понякога нашите мисли са толкова подкрепени от нашата несигурност, че те създават лъжи, в които вярваме. Всички знаем, че те са просто мисли и не са факти. Те обикновено са насочени под формата на Аз не съм достатъчно добър и са вкоренени в страх.

Страхът е коренът на самоомразата.Реклама

Винаги се страхуваме да не бъдем отхвърлени и това движи повечето ни нездравословни мисли.

Вие не сте вашите мисли и не сте вашите страхове. Те са като статии във вестници или мненията на някой друг: те не са това, което сте всъщност. Те са просто конструкция на света, в който живеете.

10 начина да се отървете от нездравословните си мисли:

1. Дисоциация

Искам да представяте негативните си мисли не като истина, а като мнения.

Ето разликата:

• Истина: това, което е вярно или е в съответствие с факти или реалност.
• Становище: възглед или преценка, формирана за нещо, което не е непременно основано на факти или знания.

Вашите негативни мисли за себе си не са факти; те са само вашето мнение за себе си, което се основава на мнението на други хора.

Например, да вземем случая на неуспех.

Вътрешна мисъл: Аз съм провал, защото не получих това интервю за работа.

Това не е факт Факт е, че не сте получили интервю, но вашето мнение е, че сте провал. Току-що приложихте мнението си към даден факт.

След като отнемете мнението си, просто ви остава фактът, че не сте получили интервю за работа. След това можете да направите нещо по този въпрос, например да кандидатствате за други работни места, да проследявате други приложения или да използвате обратната връзка, за да се подобрите.

Обичаме да вземаме каквото и да е, за да се наказваме, като ги подчиняваме на нашето мнение. Отнемете мненията си, просто погледнете фактите и след това работете с това, което имате от там.

Обществото ни накара да мислим по този начин, като зададохме нереални стандарти. Не е изцяло ваша вина, че мислите така. Но ваша отговорност е да продължите напред. От вас зависи да се справите с тези мисли и да се освободите от нездравословните си убеждения.

2. Медитация

Медитацията е чудесен начин да седнете с мислите и чувствата си. Винаги са ни учили да крием чувствата си и да бъдем силни, но това води само до проблеми с психичното здраве. Вместо това трябва да се научим на медитация.Реклама

Това не е просто да седите и да затворите очи и да не мислите за нищо. Но това е по-скоро да си дадете почивка на ума, за да може той да се отпусне и да диша за момент.

Медитацията е едно от най-добрите неща, които можете да направите поради многобройните си предимства. Прочетете тази статия, за да научите повече за ползите от медитацията: Как медитацията може да помогне за подобряване на вашата производителност.

3. Емоционално изчистване

Емоционалното изчистване е свързано с това да бъдеш с чувствата си, да ги чувстваш напълно и да ги пуснеш. Вашите мисли се коренят във вашите емоции. Седнете с тях; преговаряйте с тях.

Какво е мнение? Какво е факт? Какво е полезно? Какво не е? Защо се чувстваш така?

Един лесен начин да обработите това е да преминете през всичките си негативни емоции и да ги изчистите систематично.

Започни с страх : идентифицирайте всичките си страхове, почувствайте ги и се уверете, че сте в безопасност. След това продължете напред и се справете с вина, срам, загуба, отричане и самота.

Ако се опитвате да изчистите чувствата си, не забравяйте, че гневът е просто фронт, бодигард за друго чувство. Така че, когато търсите гнева си, опитайте се да се съсредоточите върху това защо сте тъжни и ще намерите спокойствието, което търсите.

4. Психическа корекция

Когато сте изправени пред нездравословна мисъл, поправете се. Отпуснете нездравословните части на мислите си, защото те не ви служат добре.

Вместо това го заменете с по-положително твърдение:

Не съм * вмъкнете нездравословна мисъл *, Аз съм * вмъкнете положителна мисъл *.

Например:

Не съм достатъчно добър, защото не получих това интервю за работа.Реклама

Не получих това интервю за работа и това е добре. Все още съм в безопасност и това просто означава, че не е било предназначено за мен. Това не е критика на моето самочувствие и аз все още съм достоен.

5. Журналиране

Журналирането е чудесен начин да обработите всичките си негативни мисли. Запишете какво мислите след това ги деконструирайте.

Защо се чувстваш така? Истина ли е или просто мнение от вашата съществуваща система от вярвания? Как можете да го превърнете в нещо положително?

Нездравословните мисли изчезват, когато се сблъскате с тях и ги промените. Най-добре е да им отнемете силата и да си я върнете. Може да е трудно да започнете навика да списате, ако все още не сте свикнали да го правите. Но предимствата на журналирането го правят много полезно. За да научите повече за това как журнализирането може да ви помогне, можете да разгледате тази статия: 10 начина журналистирането може да подобри живота ви.

6. Практикуване на благодарност

Ако се борите с нездравословни мисли, практикуването на благодарност е един от начините да излекувате този проблем. Можете лесно да практикувате благодарност. Просто трябва да седнете и да помислите за всички неща, за които сте благодарни. Можете да ги изразявате, записвате или публикувате в социалните медии.

Практикуването на благодарност е тайната на щастието, защото практикувайки благодарност, вие превключвате мисленето си от отрицателно към положително. Това ще промени усещането ви от липса и недостатъчност до изобилие и удовлетворение. Ако имате негативни мисли за друг човек, практикувайте благодарност и погледът към него ще се промени.

7. Разбиране, че си достатъчно

Трябва да разберете, че никой не е съвършен, така че не е нужно да бъдете съвършени. Вие сте достатъчно добри такива, каквито сте, и в това няма нищо лошо.

Винаги има място за растеж, учене и промяна, но сравняването на себе си с някой друг само ще ви донесе нещастие. Ако се поддадете на очакванията си за себе си и се самоосуждате за неуспех, няма да ви донесе нищо друго, освен неудовлетвореност.

Вие сте достатъчно добри и не всеки ще види това, но това няма значение. Важно е само да знаете, че сте достатъчно добри. След като насърчите това мислене, животът ви ще се промени.

Всяко премеждие, с което ще се сблъскате, ще се промени, защото самочувствието ви вече не е на линия Вие сте достатъчни такива, каквито сте, и само мнението на някой друг е, че не сте, но никога не сте факт.

8. Положителни утвърждения

Положителното утвърждаване може да бъде много силно, макар и понякога не веднага. Но когато имате нужда от тях, те могат да променят вашата гледна точка.

Изберете потвърждение. Това може да бъде поговорка, израз или цитат, с който имате връзка. Изберете такъв, който да ви кара да се чувствате силни, мощни и позитивни. Запишете го и го кажете на глас, като се фокусирате върху това чувство.Реклама

9. Идентифициране на тригери

Външните влияния могат да предизвикат негативни мисли. За да предотвратите повторното им възникване, идентифицирайте задействащите фактори. Започнете да записвате какво сте правили, когато се появят нездравословните мисли.

Идентифицирайте тригерите, за да можете да ги избегнете или да създадете здравословен начин за справяне с тях. След като разберете какво отблъсква мислите ви, ще можете да направите нещо по въпроса.

Това върви и в другата посока. Можете да предотвратите отрицателните мисли, като мислите за положителни. Също така познаването на вашите тригери на радост ще ви помогне да избегнете негативизма. Прочетете тази статия, за да научите повече за намирането на вашите тригери за радост: Искате ли да бъдете по-щастливи? Знайте вашите тригери за радост.

10. Рутинна програма за самообслужване

Един добър начин да поддържате психичното си здраве на добро място е да имате добра рутина за самообслужване. Първото нещо е да се уверите, че спортувате редовно, така че мозъчната ви химия да работи с вас. Когато тренирате, тялото ви освобождава ендорфини, допамин, серотонин и окситоцин.

• Ендорфините маскират физическата болка и насърчават чувството за щастие.
• Допаминът повишава настроението ни и ни кара да се чувстваме чудесно. Той допринася за чувството за постигнатост и приповдигнатост от изпълнение на задача, постигане на цел или спечелване на игра.
• Серотонинът ни повишава самочувствието и ни кара да се чувстваме страхотно. Също така поражда чувство на гордост, статус и благодарност.
• Окситоцинът предизвиква чувства на любов и лоялност. Този химикал ни кара да бъдем сред хора, които харесваме и имаме доверие.

Уверете се, че се храните по-здравословно. Яжте по-малко захар, кофеин и алкохол е чудесен начин да се отървете от негативните мисли.

Погрижете се за психичното си здраве, като си вземете почивка, за да усетите чувствата си и да очертаете своите граници и граници. Създаването на добра здравословна рутина в живота ви с почивка и възстановяване е най-добрият начин да се облекчи вътрешното негативно саморазговор.

Финални мисли

Най-важното е да не се биете за лоши мисли. Те са нормални, не само заради нашата биология, но и заради обществото, в което живеем. Ако откриете, че се самоуверявате, че имате нездравословни мисли, упражнете всички стъпки в тази статия.

И накрая, поемете дълбоко въздух и си повторете:

Това е нормално. Не съм перфектен и това е добре.

Още съвети относно позитивното мислене

• 10 начина да премахнете негативните мисли от ума си
• Как да изключите негативните мисли в ума си
• Как да спрем отрицателното завъртане на мисли, емоции и действия

Препоръчани снимки: Rebe Pascual чрез unsplash.com

Справка