Зает ли сте човек, който иска да живее по-здравословно и да изглежда по-добре? Ако е така, изхвърлете отвратителните извинения и започнете незабавно програма за ходене! Разходката не е само за придвижване - тя може да бъде и много ефективен начин да поддържате добра форма! Ето няколко отлични причини, поради които трябва да ходите, а не да бягате, за отслабване и по-добро здраве.

Ходенето е по-добрият избор

Бездействието води до затлъстяване и лошо здраве. Станете и се разходете из квартала, паркинга на църквата, училищната писта, търговския център или любимата пешеходна пътека. Просто се изправете и поставете единия крак пред другия. Рутинното, енергично ходене в крайна сметка може да създаде значително подобрение в качеството ви на живот. Ето списък на основните предимства на ходенето:Реклама

• Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала.
• Не е необходимо специално оборудване.
• Дава ви повече енергия и енергия.
• Понижава кръвното Ви налягане.
• Подобрява настроението и самочувствието ви.
• Помага за намаляване на тревожността и депресията.
• Избягва диабет тип 2.
• Предпазва от падане и костни фрактури.
• Намалява риска от инфаркт или инсулт.
• Помага ви да спите по-добре и да имате положителна перспектива.
• Осигурява облекчение при подуване на ставите и болка от артрит.
• Поддържа здрави кости, чиста мускулна тъкан и здраве на ставите.
• Минимизира стреса и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.
• Намалява лошия холестерол - липопротеин с ниска плътност (LDL).
• Повишава вашия добър холестерол - липопротеин с висока плътност (HDL).
• Изгаря калории за отслабване и управление на теглото.
• Намалява риска от злокачествени тумори като рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Защо трябва да ходите, а да не бягате

Томас Джеферсън обяви ходенето за най-доброто упражнение. Изследване в Journal of American Heart Association за артериосклероза, тромбоза и съдова биология сравнява данни от две проучвания и наблюдава, че за същото количество изразходвана енергия, проходилките получават по-голяма загуба на тегло и ползи за здравето от бегачите. Ходенето намалява риска от сърдечни заболявания с 9,3%, докато бягането го намалява с 4,5%. Ходенето имаше по-мощен ефект върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания от гледна точка на калории.

Ето някои предимства на ходенето над бягане:Реклама

1. Ходенето води до по-малко наранявания от бягането.
2. Обикновено проходилките могат да ходят в каквото и да е облекло, с бърза смяна на чифт удобни обувки.
3. Проходилките въздействат на земята с 1,5 пъти телесното тегло с всяка стъпка; бегачите въздействат на земята при 3 пъти телесното им тегло.
4. Ходенето работи на вашите кости и мускули срещу гравитацията, като потиска загубата на кост и продължителните заболявания
5. Ходенето стимулира мозъка ви и подобрява вниманието и работната ви памет, особено ако правите разходка сред природата.
6. Проходилките се изпотяват и потят по-малко от бегачите, което им позволява да спортуват, без да се налага душ веднага след това.
7. Проходилките, за разлика от бегачите, могат да намалят темпото си, за да се насладят на заобикалящата ги среда, да проверят необичайна гледка или да вземат лека закуска от магазин или плодно дърво.
8. Ходенето е приятно на всички възрасти; упражненията с високо въздействие обикновено са по-предизвикателни през следващите години.

Започнете да ходите за по-добро здраве

Настройте програмата си за ходене, за да получите приблизително 30 минути бързо ходене в повечето, ако не и всички дни от седмицата. За максимална ефективност, поставете си цел да ходите с умерено темпо (3 до 6 мили в час) по две мили през 5 или 6 дни от седмицата. Тези препоръки ще ви помогнат да започнете рутинното си ходене и да го поддържате с минимални болки и дискомфорт.

• Изберете обувки за ходене, които поддържат арката ви и леко повдигнете петата с дебели подметки, които могат да поемат шока.
• Ако решите да закупите уреди за упражнения, изберете влагозадържащи тъкани, които извличат потта и изпотяването от кожата.
• Изберете облекло, което предотвратява триенето на бедрото.
• Поставете цели за ходене и установете етапи за награди; следете напредъка си с ходещ дневник.
• Ходете почти навсякъде и по всяко време. Ако имате лошо време, ходете някъде на закрито, като мол.
• Вместо разтягане на студени мускули, загрейте, като ходите бавно в продължение на пет минути, и след това започнете бързото си ходене. Забавете последните си пет минути, за да се охладите. Не забравяйте да правите нежни разтягания, след като се охладите.
• Започнете бавно и постепенно увеличавайте стъпките си, за да избегнете болки в мускулите и ставите. Започнете да ходите по-далеч и за по-дълги периоди от време, докато развивате сила и издръжливост.
• Започнете с ходене 5 или 10 минути на ден, като работите до поне 30 минути за ол инклузив сърдечно-съдови ползи. Чувствайте се свободни да разделите вашата 30-минутна разходка на по-кратки сесии, ако е необходимо.
• Ако вече правите 30 минути умерена физическа активност всеки ден, започнете да правите повече. Удължете времето за тренировка, като използвате стълбите вместо асансьора; слезте по-рано от автобуса с няколко спирки; паркирайте колата си в най-отдалечения край на паркинга.
• Правете рутинни упражнения за изграждане на сила поне два пъти седмично. Помислете за използването на леки тежести за ръце, за да помогнете за изграждането на горната част на тялото.
• Вливайте енергия, влизайки във вашата програма; използвайте го като основна тренировъчна дейност или го използвайте заедно с друга последователност, за да разбъркате нещата малко.
• Направете ходенето забавно; вземете приятел или домашен любимец заедно с вас и изберете безопасно място, което ви харесва.
• Присъединете се към пешеходен клуб. Наемете съотборници или членове на семейството за разходка след вечеря - бъдете сигурни, че могат да ходят с ваше темпо и разстояние.
• Стойте на хладно и пийте много вода; носете слънцезащитни продукти, когато е подходящо.

Имайте предвид, че бързата разходка е чудесна техника на тренировка с ниско въздействие за получаване и поддържане на страхотно здраве. Това е лесен, евтин начин за упражнения и е умен начин да държите теглото си под контрол. Научните изследвания продължават да доказват, че ходенето е по-полезно за тялото като цяло, отколкото бягането.Реклама

Опровержение: Текстът и връзките към съдържанието, предоставени тук, са създадени само с информационна цел. Те не са предназначени като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Разчитането на всяка информация, предоставена в тази статия, е по ваше усмотрение.

Препоръчани снимки: Cabarita Ocean Health Retreat чрез cabaritaoceanhealthretreat.com.au Реклама