Около 40 процента от жените преминават през осакатяващи крампи, които прекъсват нормалната функционалност по време на менструалния им цикъл. Виновникът обикновено е увеличеното производство на простагландини, хормоноподобно вещество, което може да причини интензивни контракции на матката. За много жени спазмите и подуването на корема са най-неудобните части от менструалния цикъл.

Направете тези 10 прости промени в начина на живот около това време на месеца, за да облекчите менструалната болка и да имате плавен период без крампи.

1. Изсипете добавка с калций, витамин D и магнезий

Това помага за ограничаване на ПМС. Калцият заедно с витамин D също отпуска мускулите ви. През последните две седмици от менструалния цикъл нивата на магнезий спадат, което може да допринесе за задържане на вода, спазми, главоболие и свръхчувствителна нервна система. Получаването на 320 милиграма (mg) минерал на ден може да помогне за справяне с тези проблеми.Реклама

2. Йога

Опитайте тази йога поза . Няколко дни преди началото на менструацията, правете позата на лъка веднъж на ден. Налягането на тялото върху корема стимулира положително органите на храносмилането и размножаването, което помага за облекчаване на запек и менструален дискомфорт. Позата с лък също помага за облекчаване на умората, стреса и безпокойството. Избягвайте обаче това, ако имате херния, високо кръвно налягане или сте претърпели операция.

3. Разходка

Леките аеробни упражнения също помагат за намаляване на тежестта на спазмите и повишават нивата на ендорфин. Ендорфините помагат на тялото да се справи с депресията и физическата болка.

4. Спи го

Сънят ще изтръпне болката ви и ще отпусне тялото ви.Реклама

5. Използвайте нагревателна подложка

Прилагането на топлина върху корема намалява мускулните спазми и осигурява облекчение.

6. Вземете горещ душ

Вземането на горещ душ успокоява болката. Също така измийте добре гениталната област с мек сапун ден преди началото на менструацията, дори ако обикновено не се абсорбирате.

7. Яжте тези храни

Яденето на богати на калций храни, като мляко и кисело мляко, заедно с богат на калий банан точно преди и в началото на цикъла ви ще намали тежестта на спазмите и апетита за храна. Бананът съдържа и серотонин, който намалява настроението и преяждането. Сьомгата или шепата бадеми, които съдържат омега-3 мастни киселини, също осигуряват така необходимото облекчение от спазми и апетита за храна. Изберете лесно смилаеми зеленчуци, които са богат източник на калций и желязо. Пилето осигурява и желязото, което се изчерпва през този период. Избягвайте солените храни, тъй като те причиняват подуване на корема, което може да доведе до спазми. Елиминирайте храни, които са печени или пържени.Реклама

8. Билки

По време на менструация тялото освобождава възпалителния вид простагландини. Маслото от вечерна иглика съдържа омега-6 есенциална мастна киселина, гама-линоленова киселина (GLA). Чрез намеса в производството на тези простагландини, GLA в маслото от вечерна иглика може да помогне за облекчаване на менструалните спазми. Ниските нива на GLA при някои жени по време на менструация причиняват ПМС и болки в гърдите. Избягвайте обаче, ако приемате други лекарства. Други билки като черен кохош, джинджифил и сусам също се оказаха полезни.

9. Избягвайте кофеина и останете хидратирани

Избягвайте кофеин, алкохол и никотин. Тези стимуланти ще насърчат мускулите ви да се свиват и да причинят болка. Пийте топла вода, кокосова вода или сок от ананас. Топлата вода обикновено е по-добра при спазми, тъй като горещите течности увеличават притока на кръв към кожата и могат да отпуснат тесните мускули. Богата на калций кокосова вода облекчава спазмите, облекчава стомашни разстройства като метеоризъм, диария и повръщане и предотвратява задържането на вода. Ананасът съдържа бромелаин, естествен противовъзпалителен ензим, който също побеждава подуването.

10. Вземете интимни

Сексът облекчава менструалните спазми. Оргазмът предизвиква скок на успокояващия хормон окситоцин (естествен химикал в организма, който се покачва преди и по време на климакса) и хормони за добро усещане, като ендорфини, които могат да облекчат ПМС.Реклама

От всичко изброено по-горе йога е най-ефективната, последвана от консумация на кисело мляко с банан и поддържане на хидратирана. Ще бъдете изумени колко нормално се чувства тялото ви. При леки спазми нагревателната подложка е също толкова ефективна. Опитайте това, което работи за вас, и бъдете удобни.

Препоръчани снимки кредит: Естествени начини за успокояване на месечните болезнени спазми чрез flickr.com