В нашия зает, изпълнен със стрес живот, най-важното нещо, което можем да направим, е да се грижим за себе си. С цялата лудост в нашите графици може да е трудно да намерим време да направим необходимото, за да сме сигурни, че оставаме здрави и щастливи.

За да ви помогнем да управлявате времето си и да се грижите за най-важния си ресурс, тялото си, ето десет фитнес хака, които ще ви спестят време и енергия, като същевременно подобрят качеството на живота ви. Тези фитнес хакове ще ви помогнат да спите по-добре, да влезете в по-добра форма и да свършите повече работа, без да добавяте ненужен стрес към графика си.

1. Изключете електрониката поне час преди лягане

Когато погледнете телевизионния екран, екрана на компютъра или телефона си, изкуствената светлина стимулира зоната на мозъка ви, която регулира релаксацията и съня. Ако откриете, че ви е трудно да заспите или да спите през нощта, опитайте да четете преди лягане, вместо да гледате телевизия, за да избегнете стимулирането на мозъка си и да объркате вътрешния часовник на тялото си.Реклама

2. Прекарайте пет минути в медитация преди сън

Стресът може много да затрудни заспиването през нощта. Ако прекарате само пет минути, фокусирайки се върху дишането си, можете да си помогнете да се отпуснете и да се успокоите преди лягане. Ако сте нов в медитацията, приложение като Главно пространство може да ви помогне да практикувате и да се учите. В противен случай просто изключете всякаква електроника, седнете неподвижно и се опитайте да се съсредоточите върху нищо, освен върху дишането си, поне пет минути (или докато заспите).

3. Използвайте метода на индекса на Тим Ферис

Когато се сблъскате с огромно количество задачи, откраднете този метод от известния лайфхакър Тим Ферис , вместо да се изключва. Всяка сутрин вземайте индексна карта, записвайте двете неща, които задължително трябва да свършите този ден, и я носете със себе си. Когато се почувствате съкрушени, просто погледнете картата си и се съсредоточете върху тези задачи. Индексната карта ограничава размера на вашия списък със задачи.

4. Всяка вечер правете списък със задачите на следващия ден

Това ще помогне за производителността и ще ви помогне да изчистите ума си преди лягане. Всяка вечер просто записвайте задачите, които знаете, че трябва да свършите на следващия ден, като започнете с най-важната. Докато обикаляте деня си, работете надолу по списъка, като ги зачерквате, докато ги попълвате. Зачеркването на нещата от физическия списък също може да ви помогне да се чувствате по-постигнати и да ви държи мотивирани, докато вървите деня си.Реклама

5. Използвайте вериги с телесно тегло, за да останете във форма у дома

Фитнесът има огромно време и пари. намирам предизвикателни вериги с телесно тегло , и ще можете да тренирате у дома, без да харчите часове и пари във фитнеса. Фокусирайте се върху сложните движения и тренировъчни процедури , като клякане, изпадания, лицеви опори, дъски и повдигане на крака и ще тренирате всички основни движения.

6. Изпълнявайте бързи упражнения или разтягания по време на телевизионни рекламни паузи (или между епизодите на Netflix)

Най-честото оправдание да не се упражнявате е липсата на време, но повечето от нас гледат телевизия редовно. По време на телевизионни почивки станете и направете нещо - 10 рипинга, 15 хрускания или някакво разтягане; всичко се сумира в края на деня.

7. Започнете всеки ден с щипка хималайска сол и сок от лайм във вода

Според легендарния експерт по сила и уелнес Чарлз Поликин, изпиване на чаша вода смесена хималайска розова сол и сок от лайм всяка сутрин помага за балансиране на вашето pH, дава ви енергия и поддържа вътрешните ви процеси да протичат гладко. Освен това вкусът е добър и след дълга нощна почивка трябва да се рехидратирате. Солта ще помогне на тялото ви да задържи повече от тази вода.Реклама

8. Пийте голяма чаша вода всеки път, когато ядете

Всеки път, когато ядете, дори и да е лека закуска, не забравяйте да изпиете голяма чаша вода по време на хранене. Това не само ще гарантира, че ще останете адекватно хидратирани, но може и да ви помогне да ядете по-малко, ако се опитвате да внимавате за порциите си.

9. Изпийте чаша нискомаслено шоколадово мляко, след като тренирате

След физически взискателна дейност, като тежка тренировка, ще искате да снабдите тялото си с въглехидрати и протеини, за да ви помогне да зареждате и възстановявате. Разбира се, можете да смесите фантастичен протеинов шейк или да отидете в местния бар със сокове, но нещо като шоколадово мляко осигурява бързо и вкусно лакомство с протеини и въглехидрати. Да, има захар, но след интензивна тренировка тялото ви ще използва повечето от тези въглехидрати и протеини, за да попълни изтощените ви мускули.

10. Прекарвайте пет минути в разтягане след всяка тренировка

Ако пропуснете разтягането, вие се изправяте на бързия път към стегнато, сковано и възпалено тяло. Отделете пет минути след всяка тренировка, за да се охладите правилно и да се разтегнете. Дори ако имате само 30 минути във фитнеса, прекарайте последните 5 разтягане - това ще направи чудеса за възстановяването ви.Реклама

Препоръчани снимки кредит: момиче, насочено към небето през лятото / Ед Грегъри чрез stokpic.com