Успешните хора са просто тези с успешни навици. Брайън Трейси

Вредните навици трудно се прекъсват. Те са дълбоко вкоренени във вашето подсъзнание поради поведението, което научавате и повтаряте с течение на времето. Е, как да ги научите и накрая да се откажете от тези лоши навици веднъж завинаги?

Започни тук.

Идентифицирайте какво предизвиква лошите навици.

Изследвания ни казва, че един от най-ефективните начини за контрол на лошите навици е да сте наясно с вашите задействания за потенциални подхлъзвания и да наблюдавате зорко тези задействания. Подгответе отговор за борба с тези тригери, когато те се появят, и се уверете, че отговорът е рамкиран по категоричен начин.

Например не пия сода или ще предам десерт.Реклама

Те са изненадващо ефективни.

Избягвайте ситуации, в които знаете, че ще има задействания.

Вероятно сте наясно със ситуациите, които ще предизвикат вашите лоши навици. Може би искате да се откажете от пушенето и знаете, че пушите повече, когато излизате да пиете с приятелите си. Или ядете доста здравословно вкъщи, но знаете, че ще се развихрите, когато излезете да хапнете.

Колкото и трудно да звучи, не се поставяйте в такива типове ситуации, в които знаете, че ще предизвикате лош навик. Все още можете да излезете с приятелите си или да отидете на вечеря, но имате ясно намерение какво сте не ще се придържаме към него.

Заменете лошите навици с добри.

Ето една идея: всеки път, когато изпитвате желание за цигара, вместо това яжте мини морков. Или всеки път, когато видите крем брюле в менюто, поискайте чаша плодове. Разбира се, това е безкрайно по-трудно, отколкото звучи. Навиците изискват време, упоритост и търпение. Трябва да поемете ангажимент и да намерите начини да се придържате към него (повече за това предстои).

Започнете от малко и повторете доброто си поведение колкото е възможно повече и в крайна сметка те ще се превърнат в навици.Реклама

Предвиждайте провал и план за успех.

Провалът е неизбежен, особено когато се опитвате да се откажете от лошите си навици. Когато се подхлъзнеш, приеми го и продължи напред. Но се поучете от грешките си. Разглеждайте всеки провал като възможност за растеж.

Да приемем, че прекарвате време със семейството си през празниците и знаете, че няма да можете да устоите на невероятния ябълков пай на майка си. Предварително задействайте плана си. Предложете да приготвите здравословна гарнитура. Ангажирайте се да разделите парче пай с някой друг.

Малко прозорливост върви далеч.

Правете малки промени.

Станфордски поведенчески психологически BJ Fogg препоръчва a малки навици подход за превръщане на лошите навици в добри. Неговата предпоставка е проста:

1. Започнете от малко. Например, ако искате да спортувате повече, правете две лицеви опори на ден.Реклама

две. Свържете новото поведение със съществуващо място във вашата рутина . Например, правете две лицеви опори всеки ден веднага щом се събудите.

3. Повтаряйте поведението всеки ден, докато не ви стане навик . Ще откриете, че естествено напредвате и правите повече лицеви опори всяка седмица.

Поемете ангажимент.

Ангажиментът е a доказан психологически принцип това може да ви помогне да се откажете от лошия си навик. В неговата книга Влияние: Психологията на убеждаването , Д-р Робърт Циалдини казва, че хората, които се ангажират твърдо да направят нещо, са по-склонни да се придържат към тази цел.

Кажи на приятелите си.

Това е често срещана стратегия, която клиниките за отслабване използват. Те изискват от клиентите си да запишат целите си за отслабване и да ги покажат на приятели, семейство и колеги. Защо?

Защото работи.
Разказването за хората за вашия ангажимент да се откажете от лошите си навици ви оказва натиск да се придържате към ангажимента. Помага да ви държим отговорни по време, когато искате да се откажете.Реклама

Водете дневник.

Изследванията доказват че има значителна връзка между самоконтрола и положителните здравни резултати. С други думи, воденето на дневник за проследяване на напредъка ви може да ви помогне да увеличите шансовете си да превърнете лошия навик в добър.

Помолете за помощ, когато имате нужда от нея.

Колкото и да се опитвате да се справите сами, много по-лесно ще се отървете от лошия навик, ако имате подкрепата на хората, които обичате. Не се страхувайте да помолите за помощ. Когато се подхлъзнеш, е добре да се обадиш на приятел и да говориш за това. Ако познавате приятели, които са се отказали от същия лош навик, от който искате да се отървете, попитайте ги как са го направили и потърсете съвета им, когато се стресирате.

Фокусирайте се върху плана си повече от крайната цел.

Твърде много от нас са фокусирани върху резултата. Искаме незабавни резултати и ще бъдем заслепени от крайната цел.

Вместо това се съсредоточете върху пътуването. Формирайте план за отказ от лоши навици и насочете времето и вниманието си към плана и системата си. Ако вашето мислене е твърде фокусирано върху постигането на целта ви до определена дата, можете да се настроите за провал, когато не постигнете целта си до този срок.

Изградете своя план, след това се фокусирайте върху малки стъпки за действие всяка седмица, за да се приближите до мястото, където искате да бъдете. Това е най-важното нещо, което трябва да запомните, за да се откажете от лошите си навици и / или да постигнете мечтите си. Спрете да мислите, започнете да правите.Реклама