Как преживявате живота, се свежда до химикалите в мозъка ви. Щастие, тъга, гняв, безпокойство - всичко това може да бъде проследено до това, което се случва в главата ви. През последното десетилетие изминахме дълъг път в науката за щастието и имаме доста добра представа за това как изглежда щастливото в мозъка ти в наши дни. Вместо да бъде на мястото на пътника в този процес, науката без съмнение доказа, че можете да поемете контрола над мозъка си и да проникнете в щастливите си неврохимикали.

Щастието може да бъде открито в привидно незначителните, светски неща, които правите всеки ден. Те дават на мозъка ви тласък на приятни за здравето химикали и ги поддържа да текат. Мозъкът ви е система за положителна обратна връзка, което означава, че да бъдете щастливи често води до повече щастие. Обикновено всичко, което е необходимо, е малка корекция на отношението, за да поддържате мозъка си добре или да го стартирате възходящо.

Това, което работи за един човек, може да не направи нищо за друг, но има много малки неща, които можете да опитате днес, за да придадете на мозъка си по-положителен наклон. Така че независимо дали сте депресирани, чувствате се тревожни или сте се озовали в един от онези моменти за кризисване, има прости стъпки - подкрепени от неврологията - които можете да предприемете още сега, за да стартирате мозъка си по по-позитивен път.Реклама

Прегърнете или дайте прегръдка

Дългата прегръдка освобождава невротрансмитера окситоцин, свързващия хормон, който успокоява вашата амигдала, алармата за страх и просто ви кара да се чувствате топли и размити.

Излезте на слънце

Ярката слънчева светлина помага да се увеличи производството на серотонин в мозъка ви. Постарайте се да излезете навън по обяд, да се разхождате в слънчев ден или да си починете и да излезете навън, за да се потопите на слънце. Слънчевата светлина също подобрява освобождаването на мелатонин, който ви помага да спите по-добре през нощта.

Поставете чувствата си на хартия

Проучванията показват че езиковата обработка на емоциите произвежда по-малко активност на амигдалата, което ви помага да се чувствате по-малко притеснени. По-спокойната амигдала означава по-щастлива, по-малко тревожна за вас.Реклама

Спомнете си някои щастливи спомени

Само мисленето за щастливи часове повишава нивата на серотонин в мозъка ви, според изследванията . Серотонинът е необходим за най-високото функциониране на вашата префронтална кора, изпълнителната власт, която контролира саморефлексията и вашите емоции, помагайки й да отмени старите модели на коляно. Опитайте да визуализирате радостно време в детайли или дори по-добре, запишете го.

Изпръскайте студена вода по лицето си

Сериозно. Намерете мивка, напълнете ръцете си със студена вода и изплакнете лицето си. Това ще забави сърдечния ритъм, като индиректно стимулира блуждаещия ви нерв, който регулира различни жизненоважни телесни функции, включително сърдечния ритъм и мускулите, използвани за дишане. Блуждаещият нерв контролира и химичните нива в храносмилателната ви система, които силно влияят на настроението и здравето.

Усмивка

Това е просто нещо, което наистина прави и наистина подобрява настроението ви. Повечето хора мислят, че се усмихваме, защото се чувстваме щастливи, но това работи и по друг начин. Можете да се почувствате по-щастливи, ако се усмихнете. Лицето ви не само показва емоция, но и я създава. Лицето ви не е просто билборд за вашите вътрешни чувства, то е равноправен партньор в емоционалния процес.Реклама

Смейте се

Смехът работи по същите причини, поради които усмивката го прави. Може да се чувствате глупаво, но отварянето на устата и пускането на смях или измислянето на нещо смешно, което да ви накара да се кикотите, може да ви накара да се почувствате по-щастливи. В мозъка ви няма голяма разлика между фалшив и истински смях и преди да се усетите, провокираният смях често може да доведе до истинското нещо.

Бъдете около другите хора

Ако започнете да усещате как настроението ви изпада, отидете някъде около други хора, като кафене, книжарница или стая за почивка. Дори не е нужно да взаимодействате с тях, а просто да сте в едно и също физическо пространство върши работа. Чатът или охлаждането с приятел е още по-полезно. Ако не ви се говори, опитайте да направите дейност с приятел, където няма да се чувствате принудени да говорите. Социалното взаимодействие кара мозъка ви да отделя окситоцин, който поддържа серотониновата система, което ви дава ползите и от двете чувствате добри химикали.

Прекарайте време с домашен любимец

Само поглаждането на вашия домашен любимец или дори на някой друг може да увеличи окситоцина, ендорфините и допамина в мозъка ви. Няколко изследвания са показали че наличието на домашен любимец може да намали депресията, да насърчи по-здравословните навици и да увеличи чувството за свързаност. Едно японско проучване реши, че играта с куче, с което имате връзка, повишава нивата на окситоцин.Реклама

Дишане на диафрагмата

Вземане дълги, дълбоки вдишвания в корема забавя сърдечния ритъм и активира спокойната, парасимпатикова нервна система. Поставете ръката си върху диафрагмата, центъра на стомаха на няколко сантиметра под белите дробове и поемете бавно, пълно вдишване. Бройте до шест и карайте ръката си да се движи навътре и навън при всяко вдишване и издишване. След като го хванете, можете да практикувате диафраматично дишане навсякъде, без да използвате ръката си.

Увеличете чревните си бактерии

Науката разкрива все повече доказателства че бактериите в червата оказват влияние върху мозъка ви. Пробиотици и пребиотици показват потенциала да помогнат за намаляване на тревожността и депресията.

Въпреки че никой не е щастлив през цялото време, постоянното поддържане на позитивно настроение започва в мозъка ви с прости промени в мислите, поведението и емоциите. Малките стъпки могат да помогнат на побутването или да поддържат мозъка ви в по-оптимистичен цикъл и буквално да започнат да подобряват живота ви веднага.Реклама

Препоръчани снимки: Момиче, хвърлящо есенни листа в AIr - Vicktor Hanicek чрез picjumbo.com