Онази вечер на вечеря един мъж попита: „Какво предлагаш да направим аз и моята приятелка, за да поддържаме добра комуникация в отношенията си?“ Това, което ми дойде на ум, беше цялата лоша комуникация, която наблюдавах между двойки, опитващи се да водят разговори помежду си. И това, което ме порази във всички тези случаи, беше, че всеки от членовете на двойката имаше много да каже за своя партньор и много малко да каже за себе си.

Те се оплакваха и критикуваха партньора си. Обвиняваха него или нея за проблемите във връзката им. Те бяха пълни с предложения за това как другият може да се подобри и да бъде по-добър партньор, но имаха малко идеи за себе си. Докато всеки се фокусира върху другия, комуникацията им влезе в задънена улица и те стигнаха до задънена улица.

И така, какво беше моето предложение? ГОВОРЕТЕ САМО ЗА СЕБЕ СИ! Не говорете за партньора си. Говорете за вашите мисли и чувства за себе си и партньорът ви може да говори за себе си. в Смелост да обичаш , Пиша:

В един разговор има само едно нещо, в което можете да сте сигурни - какво мислите или чувствате в момента. Не можете да сте сигурни в нищо друго - нито в мислите, чувствата или възприятията на вашия партньор, нито дори в реалността на това, което се случва между вас двамата. Поради тази причина единствената тема, за която можете да говорите с който и да е авторитет, сте вие ​​самите и как се чувствате.

Насоки за общуване за себе си

Съсредоточете се върху това, което можете да кажете за себе си в реално време - не за нещо от вчера или миналата седмица, не за нещо с работата или децата и определено не за нещо за партньора ви, а само за себе си точно сега в този момент.

Признайте ирационалните си чувства. Не ги отхвърляйте като неподходящи, незрели или безсмислени. Говорете за чувства, които бихте предпочели да прескочите или скриете, чувства, които се страхувате, че ще ви причинят неудобство или унижение, ако ги разкриете. Това ще ви помогне да бъдете по-открити и непредпазливи в общуването си.

Говорете за това, което искате. Не лесните желания („Искам да отида в онзи нов ресторант“, „Искам да отида на пътешествие“), а личните желания, които идват дълбоко в себе си, където се чувствате най-уязвими („Искам да бъда по-привързан с теб“, „Искам да бъдем по-близо.“) Колкото повече общувате на това ниво, толкова повече ще сте в контакт със себе си и толкова по-автентичен ще бъдете като човек.

Ползите от общуването за себе си

Фокусирането върху себе си прекъсва играта на обвинения, в която двойката е толкова лесна за увличане. Просто премахването на „ти“ от изреченията ви и въвеждането на повече „аз“ ще промени тона ви от обвинителен и критичен към саморазмишляващ и подканващ. Това ще помогне и на двамата да се почувствате по-отворени и уязвими един към друг.

Той също така насърчава равенството във вашата връзка. Много двойки попадат в динамика родител/дете, където единият съветва и инструктира другия. Въпреки че намерението не е враждебно, по същество е неуважително да се говори с друг възрастен по снизходителен и превъзходен начин. Говоренето за себе си пречи на партньорите да играят ролята на родител или дете.

Това ще ви прекъсне критичен вътрешен глас атаки на вашия партньор. Критичният вътрешен глас действа като вътрешен диалог, който поддържа защитите, които са били формирани от негативни преживявания, които сте имали като дете. Вие го носите в себе си във вашите взаимоотношения. Това внушава ниво на съмнение и критика, което ви пречи да се чувствате привлекателни и ви напомня да сте подозрителни към другите. Обучава те с мисли като „Тя наистина не се интересува от теб“ или „Не можеш да му имаш доверие“. Той ще те нарани. Тези гласови атаки, базирани на миналото ви, ви карат да възприемате погрешно партньора си и изкривяват реалността на настоящата ви връзка. Те са източник на много от критиките, които имате към партньора си. Следователно, говоренето за себе си с партньора ви нарушава този негативен вътрешен процес.

И накрая, това ще помогне за насърчаване на състрадание и съпричастност един към друг. Докато вие и вашият партньор говорите всеки за себе си, слушателят ще придобие усещане за говорещия и ще разбере неговия или нейния опит.

Предложения за изслушване на партньора ви

Влизайки в разговор, важно е да запомните, че не знаете какво наистина мисли и чувства вашият партньор. Може да предположите, че го правите, защото смятате, че разпознавате изражение, което се появява на лицето на партньора ви, когато той или тя е наранен или ядосан. Но докато не чуете партньора си, не знаете почти нищо. Така че внимавайте за предубежденията и не правете прибързани заключения. По-скоро слушайте с нов интерес, докато той или тя ви разкрива мислите и чувствата си.

Слушайте със сърцето си. Когато вашият партньор ви разкаже за инцидент, опитайте се да се поставите на негово или нейно място. Когато почувствате какво чувства партньорът ви, придобивате усещане за партньора си като за човешко същество, което има лична болка и борби като всички останали. Получавате нова перспектива. Когато съчувствате на проблемите на партньора си, вашите собствени лични свръхреакции стават по-малко значими. Даването на съвет или осъждането изведнъж изглежда снизходително и покровителствено. Да се ​​държиш наранено или като жертва изглежда детинско и снизходително. Вие сте в състояние да видите партньора си като отделен човек, за когото се грижите дълбоко, докато той или тя се справя с проблемите в живота.

Един последен съвет: Откажете се от нуждата да сте прави. Разговорът с партньора ви не е битка, която трябва да спечелите. Няма какво да доказваш. Знаете, че разрешаването на нещата помежду ви може да бъде объркан процес и очаквате да имате реакции. Може да се ядосате и разочаровате или нещо, което вашият партньор казва, може да ви провокира. Но през всичко това не забравяйте, че целта ви е да поправите връзката си и да не се отчуждавате още повече.

Когато вие и вашият партньор общувате помежду си, като говорите лично за себе си и слушате с уважение и искрен интерес, много от тривиалните проблеми между вас ще изчезнат. И тъй като несъществените въпроси са сведени до минимум, важните цели ще останат: запазване и разрастване на любовта, уважението и разбирателството между вас двамата.