Обичате ли авокадо? Авокадото е много популярна суперхрана в момента, пълна с хранителни вещества и добри мазнини. Освен това е кремообразен и вкусен и може да се използва в сандвичи, салати и омлети - можете дори да го използвате като овлажнител за косата си! Ето 10 големи ползи за здравето от авокадо.

1. Помага да се запазите интелигентни

Ето малко храна за размисъл: авокадото е изпълнено с омега-3 мастни киселини и естествен витамин Е, които са чудесни за мозъка ви. Например, те подобряват кръвоснабдяването на пре-фронталната кора, която е частта от мозъка ви, отговорна за планирането, вземането на решения и критичното мислене.

2. Намалява холестерола

Авокадото се пълни с полезни за вас мазнини, като една чаша нарязано авокадо ви осигурява 32% от дневната препоръка за мазнини. Причината, поради която мазнините са толкова полезни за вас, е, че това са мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол - което има много други ползи за тялото ви, като например намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания.^[1] Реклама

Друг бонус от мононенаситените мазнини е, че те също могат да повишат нивата на добър холестерол в тялото ви.

3. Помага ви да усвоите други хранителни вещества

Много важни витамини са мастноразтворими, така че те всъщност изискват мазнините да се абсорбират в тялото. Тези витамини включват витамин А, К, D и Е - така че добавянето на авокадо към всякакви тежки зеленчукови ястия ще ви помогне да извлечете всички витамини, които можете от храната.

4. Може да изживее симптомите на артрит

Авокадото съдържа полихидроксилирани мастни алкохоли (PFAs), което е противовъзпалително средство, което помага на тялото ви да намали възпалението, което по-късно може да доведе до артрит.Реклама

Авокадото също съдържа важни антиоксиданти като витамин С и витамин Е, които също помагат за борба с възпалението, което може да помогне за преживяване на симптомите на артрит.

5. Помага да се грижите за очите си

Авокадото съдържа лутеин и зеаксантин,^[две]които са каротеноиди, които са от съществено значение за цялостното здраве на очите ви, тъй като те помагат да предпазите очите си от вредни светлинни вълни, като същевременно намаляват риска от очни заболявания. Удивително!

6. Напълнен е с фибри

Авокадото е с много високо съдържание на фибри, като около 7% от общото му тегло се състои от фибри. Едно авокадо съдържа около 27% от фибрите ви за деня, което е чудесна новина, тъй като фибрите са голяма част от загубата на тегло и вашето метаболитно здраве. Също така може да намали скоковете на кръвната захар!Реклама

7. Помага да отслабнете

Искате ли да отслабнете малко? Купете малко авокадо; те съдържат мононенаситени мастни киселини, което означава, че е вероятно те да се съхраняват като бавно изгаряща енергия, а не като мазнини. Това означава, че ще се чувствате доволни и сити, след като сте яли авокадо,^[3]помага да запазите глада си встрани.

8. Съдържа повече калий, отколкото банан

Калият е важен минерал, който повечето хора не получават достатъчно, но авокадото ще помогне. Можете да намерите 14% от препоръчаното дневно количество калий в авокадо - много повече от 10%, открити в банан.

Високият прием на калий е свързан с намалено кръвно налягане, намалявайки риска от инсулти, инфаркти и бъбречна недостатъчност.Реклама

9. Полезно е по време на бременност

Ако сте бременна, опитайте се да се запасите с авокадо. Само една чаша авокадо съдържа почти 25% от препоръчаната ви доза фолиева киселина, което е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе.

10. Запълва се с хранителни вещества

Авокадото съдържа невероятни 20 витамини и минерали - включително една четвърт от дневния витамин С, който играе съществена роля за растежа и възстановяването на телесните тъкани. На всичкото отгоре авокадото се пълни с B-6,^[4]което помага на тялото ви да се бори с инфекциите и болестите.

Ако искате да извлечете максимума от тази суперхрана, не забравяйте да прочетете тези свързани статии: Реклама

• Хранителни факти за авокадо: 6 изненадващи неща, които не сте знаели
• Целодневни ястия: 15 здравословни и уникални рецепти от авокадо
• 4 мощни начина за бързо узряване на авокадо (+ допълнителни съвети)
• Как да си направим натурални маски за лице от авокадо

Препоръчани снимки: MSPphotographic чрез shutterstock.com

Справка