Прозявам се. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи опит да се уловят някои Z-и, и има цял спектър от хора, всички отчаяно се опитват да си върнат царството на съня и тяхното качество на съня. Всички искаме високо качество на съня и въпреки това толкова много от нас се оказват да се мятат часове след като ударим възглавницата, неспособни да се плъзнем в Страната на Нод.

Въпреки това всички ние заслужаваме да получим съня, който заслужаваме, и затова събрахме някои от най-добрите и най-полезните хакове за сън, за да се опитаме да ви помогнем да намерите малко по-лесно да се свиете под завивките и да кимнете . И така, без повече шум, ето десет от нашите обикновени хакове за сън ...

1. Прочетете книга преди лягане

Един от най-добрите и известни хакове за сън е да намалите осветлението, да се сгушите и да прочетете набързо добрия том до леглото. Не е задължително да е с особено високо четене, въпреки че четенето на нещо, което ви се струва скучно или остаряло, може да предизвика посещението ви в Страната на Нод. Четенето помага за улесняване на съня като ви принуждава да се премахнете от електронното оборудване - предмети, предназначени да поддържат визуално стимулирания ви ум - и да се отпуснете. Така че, следващия път, когато се мъчите да заспите, опитайте да вземете една от тези книги на леглото си. Може просто да е нещо, което да помогне.Реклама

2. Задайте официално време за лягане

Определянето на официално време за лягане - както във време, в което се принуждавате да си лягате всяка вечер - може да бъде изключително полезно по отношение на това да ви помогне да заспите след бързане. Официалното лягане не само може да ви помогне физически, но има някои силни психологически ползи. Определянето на определено време за заспиване помага на съзнанието ви да осъзнае, че е време да започнете да се отпускате и релаксирате, почти по същия начин, по който дете се научава да спи през нощта . Редовното лягане също помага на мозъка ви да регулира нивата на серотонин и мелатонин и помага за балансиране на циркадния ритъм. Накратко, всички хубави неща и основни хакове за сън, които трябва да приложите, ако искате да спите за секунди.

3. Яжте по-здравословна диета

Знаем, че всички продължават да възхваляват добродетелите на по-здравословната диета и повярвайте ни, и на нас ни е писнало. Ако обаче ни изслушате, коригирането на вашата диета, за да ви помогне да получите по-добър сън, може би си заслужава. Изследванията са установили, че увеличаването на приема на плодове, зеленчуци и импулси може да помогне за подобряване на съня ви и времето, необходимо за да заспите драстично, благодарение на повишаване на нивата на магнезий, калий или други основни минерали, от които тялото ви се нуждае. Дори включването на повече пуйка - богата на триптофан, която помага да се предизвика сънливост и сънливост - може да помогне да се направи разстоянието между буден и сън много по-лесно.Реклама

4. Поддържайте стаята си хладна

Последният съвет, който можем да ви предложим, за да ви помогне да заспите по-бързо, е да се уверите, че поддържате стаята си възможно най-хладна - но не прекалено готино . Години на научни изследвания са установили, че телесната температура е от ключово значение, когато се опитвате да заспите, тъй като телесната ви температура естествено спада, когато започнете да кимате. Следователно поддържането на хладна, но не студена температура във вашата стая е от съществено значение. Подобно на начина, по който излизането от гореща вана ви кара да се чувствате сънливи благодарение на спада на температурата на тялото си, най-добрият начин на действие е да държите вентилатор или прозорец отворен, за да поддържа циркулацията на хладен въздух, и след това да се възползвате от възможността да се сгушите. Прекрасно.

5. Практикувайте йога преди лягане

Ако искате да изследвате нещо малко по-малко ортодоксално, тогава изследванията показват, че правенето на йога може да ви помогне да отпуснете тялото си и да ви помогне да заспите в рекордно кратко време. Що се отнася до съня, йога има отдавна е рекламиран като път, който си заслужава да бъде проучен; някои последователности като „Салют на Луната“ са проектирани да бъдат бавни, нежни движения, които насърчават чувството за релаксация и които помагат за облекчаване на всякакви телесни болки, които могат да ви държат през нощта. Йога получава много внимание за своите ползи за здравето, но ако сте останали в безсънна нощ, опитайте ръката си в йога и веднага се отпуснете и кимнете.

6. Медитирайте

Революцията в медитацията продължава да се търкаля из нашите градове и култури, рекламирана като a огромна помощ за всеки, който се нуждае от нея - и с основателна причина. От гледна точка на това, че е едновременно рудиментарна и революционна, медитацията е похвалена като един вид лекарство за голяма част от физически или психологически заболявания - в този случай неспособността да заспи. Медитацията ви позволява да успокоите неспокойния си ум и да се съсредоточите върху вида бавно, ритмично дишане, което помага да се подобри сънят. Всъщност една от предложените дихателни техники, дишането уджджайи (или океанското дъх), е идеална за успокояване и подпомагане на заспиването.Реклама

7. Изпийте малко топло мляко

Понякога приказките на старите съпруги се оказват в себе си някакъв здрав разум или зрънце изненадваща истина. Например старата поговорка за пиене на топло мляко, което ви помага да заспите, се оказва не само вярна, но и полезен хак за сън за всеки, който се опитва да заспи по-бързо. Топлото мляко или подобно създадените напитки на млечна основа могат да имат разклатено положение като успокояващо, благодарение на продължаващия дебат за действителната ефективност на триптофана в подпомагането на съня. Въпреки това, психолозите смятат, че пиенето на топло мляко може да има несъзнаван психологически ефект и че е свързан с детския опит с кърменето и свързания с него комфорт. Така че, ако искате да отпиете малко нещо, преди да ударите сеното, опитайте чаша топло мляко, вместо традиционната алкохолна нощна шапка. Ще се чувствате по-добре сутрин - по повече от един начин.

8. Изрежете кофеина

Един от най-добрите хакове за сън там е да се премахнат най-разпространените пристрастяващи химикали там: кофеинът. Да, всички ние сме виновни за това, че в един или друг момент сме приемали малко кофеин, независимо дали е в чая, кафето или дори без шоколад. Ако обаче искате да сте сигурни, че ще заспите възможно най-скоро, опитайте да изключите кофеина от диетата си след определен момент от деня . Проучванията показват, че спирането на приема на кофеин след 15:00 помага да се подобри качеството на съня и времето, необходимо за заспиване. Така че, ако искате да опитате нещо, което да ви помогне да кимнете в рекордно кратко време, опитайте да се откажете от късната вечерна чаша кафе и да видите какво ще се случи.

9. Изключете електрониката

Един от най-големите, най-добрите хакове за сън за съвременния човек е да премахнете онези досадни електроники от спалнята си, за да спрете да играете с тях. Многобройни изследвания са установили, че синята светлина от електронните устройства нарушава способността на мозъка ви да започне да се отпуска за по-качествен сън, както и вероятността да не можете да се отпуснете правилно преди да ударите сеното, благодарение на устройства, предназначени да ви ангажират. Вместо това опитайте и изключете лаптопа, телефона или таблета си около час преди лягане, за да може умът ви да се отпусне правилно и да получите това изключително важно качество на съня, което заслужавате.Реклама

10. Инвестирайте в някои затъмняващи завеси

Това може да е проблем, независимо каква е ситуацията във вашата спалня, но е така винаги си струва да инвестирате в солидна двойка затъмнени завеси, ако търсите страхотен хак за сън. С все повече и повече светлинно замърсяване през деня - прожекторите на задния двор на вашия съсед, уличните лампи навън, фаровете на всички автомобили, които влизат в 1 сутринта - може да бъде все по-трудно и по-трудно да спите с цялата тази допълнителна светлина, която се излива и обърква вашия шанс за сън. Затъмняващите завеси са чудесна превантивна мярка, тъй като те ще гарантират, че сънят ви е по-дълъг, по-добър и е много по-малко вероятно да бъде нарушен.

Препоръчани снимки: Сладко новородено бебе спи в шапка чрез shutterstock.com