Получаването на достатъчно протеин във всяко хранене може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, както и за подхранване на мускулите и мозъчните клетки за оптимална енергия, фокус и производителност. Също така се нуждаем от сложни въглехидрати и малки количества мазнини, но трябва да се опитаме да получим тези хранителни вещества от истински храни, вместо от силно преработени ястия и закуски в движение. Изборът на леки закуски с високо съдържание на протеини може да стабилизира нивата на глад и нивата на кръвната захар между храненията, за да ви помогне да останете енергични през целия ден.

Всички знаем, че протеиновите шейкове са лесни закуски в движение, но какво ще кажете за други високо протеинови опции за ядене в движение? Има много идеи, които можете да изпробвате, стига да изберете слаби и лесно смилаеми източници на протеин, така че тялото ви да може ефективно да разгражда аминокиселините в протеиновите източници и да ги използва в мускулите, мозъчните клетки, и храносмилателната система. Ето 10 страхотни опции за закуски с високо съдържание на протеини, които всеки може да направи!

1. Обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко с горски плодове и няколко супени лъжици ядки или мюсли с ниско съдържание на захар

Източник на изображението: Лиза / Flickr

Обикновеното, обезмаслено кисело мляко е чудесен източник на пробиотици и протеини заедно с калий, калций, магнезий и витамин D, за да ви помогне да се чувствате здрави през целия ден. Млечното кисело мляко предлага 12-20 грама протеин на чаша от 5,3 унции и може лесно да бъде взето със себе си в хладилник или закупено на хранителни места навсякъде. Сдвоете киселото си мляко с малко плодове за допълнителни витамини и минерали, плюс малко фибри, а отгоре киселото мляко добавете с малко гранула с ниско съдържание на захар или ядки. Изберете кисело мляко без добавени захари, ГМО, изкуствени подсладители и винаги използвайте нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, когато можете.

2. Овес от стомана или валцувани с кисело мляко, тиква, ядково масло и семена

Източник на изображението: също и Jazmen / Flickr Реклама

Овесените овесени ядки и овалените овесени храносмилат се по-бавно от незабавните овесени ядки и и двата варианта правят чудесна закуска, но също така правят чудесни ястия в движение. Овесените ядки са чудесен източник на протеини и всъщност са много по-богати на протеини, фибри и хранителни вещества като киноа (което повечето хора смятат за по-добро). Сдвоете овесените ядки с малко млечно мляко и кисело мляко, малко тиква, канела, стевия и малко ядково масло за храна, пълна с протеини, която можете да вземете със себе си в чаша или буркан. Тази закуска се съхранява и през целия ден в хладилник или в хладилник, ако искате да я ядете на работа.

3. Една чаша обикновена, настъргана пшенична каша с канела, стевия и един малък съд с обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко

Източник на изображението: Жаклин П ./Flickr

Настърганата пшенична зърнена култура (не замръзналата) е заредена с фибри и е може би най-здравословната зърнена култура, която можете да ядете. Единствената съставка е пшеница и / или пшенични трици. Освен това е чудесно да ви поддържа сити и е пълен с естествен протеин, съдържащ 7 грама на чаша. Сдвоете обикновена настъргана пшенична зърнена култура с кисело мляко, канела и стевия и имате своя собствена версия на парфе с хляб с канела. Вкусно е и пълнене! Можете също да го вземете със себе си в движение, като опаковате киселото си мляко в охладител и поставите зърнените си храни в отделно найлоново пликче. Вземете няколко пътни пакета стевия или подсладител по ваш избор, малко канела и всичко е готово!

4. Протеинови бисквитки за закуска

Източник на изображението: мелиса / Flickr

Приготвянето на собствени протеинови закуски е чудесна идея за оптимално хранене, контрол на съставките, а също така е добре да останете подготвени. Протеиновите бисквитки и кифли могат лесно да бъдат приготвени за нула време през уикенда и могат да бъдат опаковани в пликчета, да се държат в хладилника или фризера и да могат да се носят с вас навсякъде през цялата седмица. Повечето рецепти изискват овес, някакъв вид ядково масло или семена като лен и чиа, а много от тях имат плодове като банани и ябълково пюре, които действат като свързващо вещество. Търсете в Pinterest за протеинови бисквитки за закуска или не се колебайте да опитате любимата ми рецепта. Реклама

5. Един пакет по ваш избор на протеинов прах или заместващ прах за хранене, смесен с обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко и плодове

Източник на изображението: My Thy / Flickr

Ето най-лесната, опакована с протеини, лесна за пътуване рецепта, която някога ще намерите: протеинов прах, кисело мляко, плодове и ядки и семена. Това е толкова лесна закуска или лека закуска, че всеки може да я направи. Това е и рецепта, която обичам да взема със себе си по време на пътуване за лесно храносмилане и преносимост. Обичам да използвам не-ГМО растителен протеин или прах за заместване на храна без захар, или не-ГМО суроватъчен протеин, изолиран протеин, направен без захар, смесен с кисело мляко, плодове, ябълки или круши и малко канела и лен. Пробвам!

6. Обикновено несолено фъстъчено масло върху покълнали зърнени тостове с плодове

Източник на изображението: Боби Бауърс / Flickr

Ако обичате сандвичи, но искате нещо по-здравословно, изпробвайте тази опция. Покълналият зърнен хляб (като хляб Ezekial) е с невероятно високо съдържание на протеини в сравнение с преработения, стабилен хляб. Покълналият зърнен хляб няма брашно и освен това е много лесен за смилане. Нанесете малко естествено фъстъчено масло без добавена сол или захар (или алтернативно ядково масло) върху покълнал зърнен хляб с банан, ябълка или някои плодове. Превърнете го в сандвич или го изяжте като препечен хляб и го вземете със себе си като високо протеинова закуска. Той ще се запази добре през целия ден в охладител или дори в чантата ви.

7. Домашни протеинови енергийни хапки без печене

Реклама

Източник на изображението: Иша Зубейди / Flickr

Домашните енергийни и протеинови хапки правят чудесни леки закуски с високо съдържание на протеини. Има неограничени количества рецепти, които съществуват за тях, просто не забравяйте да приготвите вашата с естествени съставки, когато е възможно. Добрите съставки, които трябва да включите във вашите хапки, са фъстъчено или бадемово масло, стафиди, овес, лен и много хора също използват или банан, ябълково пюре или малко мед. Намерете рецепта, която отговаря на вашите нужди и съставете партида тази седмица!

8. Протеин за една нощ овес

Източник на изображението: Душевната лъжица

Протеиновите овесени ядки през нощта са лесни за приготвяне и могат да бъдат взети със себе си навсякъде. Обичам комбинация от протеинов прах на растителна основа с овален овес, малко какао на прах, боровинки, стевия и малко канела. Можете да си направите своя начин, по който ви харесва, и ще бъдете сити с часове след тази закуска!

9. Приготвени домашни протеинови блокчета или протеинови кифли

Източник на изображението: Сара Р. / Flickr Реклама

Изпечете партида от собствените си протеинови блокчета този уикенд и можете да имате под ръка най-чистите протеинови блокчета, на които да се наслаждавате през цялата седмица. Предимствата на направата на собствени барове са, че ще избегнете много химикали и изкуствени подсладители като тези в магазина. Страхотните съставки, които да включите в баровете си, са вашият любим протеин на прах или заместващ ястие продукт, малко кокосово брашно, което е с ниско гликемично съдържание, малко овес, овесено фино или овесено брашно, някои подправки по избор и много рецепти могат или не могат да използват допълнителни съставки като стевия, ябълково пюре, банани или шоколадови чипове с ниско съдържание на захар. Мнозина също използват фъстъчено масло и бадемово масло. Потърсете в Pinterest рецепти, които отговарят на вашите нужди и винаги се насочвайте към тези без рафинирана захар или много добавена захар за оптимални нива на кръвната захар.

10. Твърдо сварени яйца с овесени ядки

Източник на изображението: Виктор / Flickr

Твърдо сварените яйца са един от най-добрите източници на лесен за усвояване протеин. Яйцата също са чудесен източник на витамин D, витамини от група В, холин за подхранване на здрав мозък, а съдържанието на наситени мазнини в яйцата е доста ниско по отношение на общите нужди за деня. Изберете яйца, които са органични, без клетка, и свободен отглеждане, ако е възможно - не само едното или другото. Пасираните яйца са най-добрият избор, тъй като кокошките се хранят с трева по цял ден и им се дава свобода да живеят възможно най-естествено. Сдвоете твърдо сварените си яйца с малко овесени ядки и плодове за пълноценно хранене и ги вземете със себе си в движение за оптимална дълготрайна и силно засищаща закуска или мини хранене. Можете също така да вземете пътни пакети овесени ядки и да си купите предварително сварени яйца, за да улесните нещата.

Последни съвети

Тези високо протеинови закуски не само осигуряват лесно смилаеми източници на протеини, но също така са съчетани с бавно смилаеми въглехидрати за оптимални енергийни нива. Не забравяйте, че когато избирате високо протеинова закуска, която да вземете в движение, трябва да избягвате всички източници на рафинирана захар, когато е възможно, и да сдвоявате протеина си със здравословен източник на сложни въглехидрати за оптимален мускулен растеж, мозъчен фокус и за да сте сигурни получавате достатъчно фибри през целия си ден.

Ако имате нужда от някои протеинови идеи за закуска, тези 10 опции покрили ли сте!