Повечето гурута говорят за промяна на навиците по начин, който не ви помага: Трябва да се напъвате повече; не можете да бъдете мързеливи; трябва да се събудите в 5 сутринта; просто се нуждаете от повече мотивация.

Но позволете ми да споделя с вас нестандартните истини, които открих:

За да изградите и промените навици, нямате нужда от мотивация или от събуждане в 5 сутринта. В действителност можете да се провалите няколко пъти, да бъдете мързеливи, да нямате мотивация и пак да го издърпате с лекота.

Това е съвсем просто и лесно, особено със следния списък, който ще споделя. Но помнете, Джим Рон казваше:

Това, което е лесно и лесно, също е лесно и не е лесно да се направи.

Важните неща, които трябва да запомните при промяна на навиците, са както прости, така и лесни, но това не означава, че те няма да имат значение.

Всъщност те са единствените неща, които правят разлика.

1. Започнете от малко

Най-голямата грешка, която виждам, че хората правят навици, е да стават големи. По-добре е да започнете от малко с добрите си навици и да се фокусирате върху един навик наведнъж.

Ако искате да прочетете повече, не започвайте да четете книга на ден. Започнете с 10 страници на ден.

Ако искате да станете писател, не започвайте да пишете 10 000 думи на ден. Започнете с 300 думи.

Ако искате да ядете по-малко сладолед, не спирайте да ядете сладолед. Яжте една лъжичка по-малко от него.

Каквото и да е, трябва да започнете от малко. Започването на големи води обикновено до провал, просто защото не е устойчиво.

Когато започнете от малко, помислете какво ще ви помогне да задържите единия крак в зоната си на комфорт. Ако смятате, че четенето на 20 страници на книга е малко прекалено, започнете с 10 или 5.

2. Останете малки

Има понятие за Кайдзен, което означава непрекъснато усъвършенстване^[1]. Те използват това понятие в здравословни навици, където ви казват да започнете с четене на 1 страница от книга на ден и след това постепенно да увеличавате количеството, което правите с течение на времето.Реклама

Но проблемът с този подход е крайната линия - където подобрението спира.

Ако продължа да чета по 1 страница на книга на ден и постепенно достигна 75 и 100, кога да спра? Когато достигна до 1 книга на ден? Това е просто абсурдно.

Когато започнете навик, останете при него с интензивността, която сте решили. Не настоявайте непрекъснато за повече.

Започнах да чета по 20 страници на книга на ден. Вече минаха повече от 2 години и през този период прочетох 101 книги. Няма начин да увелича броя в бъдеще, защото четенето на 40 до 50 книги годишно е достатъчно.

Същото се отнася и за всеки друг навик там.

Изберете (малък) номер и останете на него.

3. Лошите дни са неизбежни

Без значение колко сте страхотни, ще имате лоши дни, в които няма да си направите навика. Период.

Няма начин да заобиколите това при промяна на навиците, така че е по-добре да се подготвите за това, когато това се случи, вместо да мислите, че никога няма да се случи.

Това, което правя, когато пропусна ден от навика си, е, че се опитвам да отскоча на следващия ден, докато се опитвам да си направя навици и за двата дни.

Например, ако чета по 20 страници на книга на ден и пропусна ден, на следващия ден ще трябва да прочета 40 страници на книга. Ако пропусна да напиша 500 думи, на следващия ден трябва да напиша 1000.

4. Тези, които го проследяват, хакнат го

Когато проследявате дадена дейност, обективно можете да кажете какво сте правили през последните дни, седмици, месеци и години. Ако не проследите, ще забравите всичко, което сте направили.

Има много различни начини, от които можете да проследявате дейностите си днес Habitica на обикновен лист в Excel, на a WhatsApp Tracker.

Питър Дракър каза,

Това, което проследявате, е това, което правите.

5. Измерете веднъж, направете два пъти

Питър Дракър също каза,

Това, което измервате, е това, което подобрявате.

Така че, заедно с моя тракер, имам номера, с които измервам дози ежедневни дейности:

За четене са 20 страници.
За писане това са 500 думи.
За фитнеса е 1 (отидох) или 0 (не отидох).
За бюджетиране това е записване на приходите и разходите.

Проследяването и измерването вървят ръка за ръка. Отнема по-малко от 20 секунди на ден, но ще създаде инерция за предстоящите дни и седмици.

6. Всички дни правят разлика

Една сесия във фитнеса няма да ви направи добре, но след 100 сесии ще изглеждате и ще се чувствате страхотно.

Какво стана? Кой ви накара да се поберете?

Отговорът на това (парадокс на Sorites)^[две]е, че нито една сесия във фитнеса не ви е направила годна; всички го направиха.

Нито един ден не прави разлика, но когато се комбинират, всички го правят. Затова се доверете на процеса и продължете да променяте навиците си, един по един ден.

7. Навиците никога не се автоматизират напълно

Гурутата ви казват, че навиците стават автоматични. Някои от тях го правят, като душ по определен начин или миене на зъбите.

Но много навици не стават автоматични; те се превръщат в начин на живот.

Това, което искам да кажа с това, е, че няма автоматично да се събудите във фитнеса и да се чудите как сте стигнали до там.

То просто ще стане част от вашия начин на живот. Това не е автоматично, но е решение, върху което не се замисляте или не мислите - просто го правите.

8. Това, което ви завари тук, няма да ви отведе там

Маршал Голдсмит има страхотна книга със същото заглавие. Фразата означава, че понякога ще трябва да се откажете от определени навици, за да освободите място за други, които ще ви отведат до следващата стъпка.Реклама

Не се страхувайте от промяна на навиците, когато усетите, че те няма да ви отведат там, където искате да отидете.

Когато започнах навика си да чета, се съсредоточих върху четенето на бизнес и книги за тактика. След две години преминах към книги по философия, които не ме учат на нищо приложимо, но вместо това ме учат как да мисля.

Най-важната способност на 21-ви век е способността да се учи, отучава и преучи. Най-силното дърво е върбата, не защото има най-силния корен или най-големия ствол, а защото е достатъчно гъвкаво, за да издържи и поддържа каквото и да било.

Бъдете като върба, приспособявайки се към новите начини на правене на нещата.

9. Поставете цел и след това я забравете

Най-успешните от нас знаят какво искат да постигнат, но не се фокусират върху това.

Звучи парадоксално, но тук е логиката зад него.

Трябва да имате за цел да направите нещо - искам да стана здрав индивид - и след това трябва да препроектирате как да стигнете до там с вашите навици - ще ходя на фитнес четири пъти седмично.

Но след като постигнете целта си, трябва да забравите за нея и да се съсредоточите само върху процеса, защото работите върху процеса на оздравяване и той винаги е в процес на създаване.

Ако ходите на фитнес 150 пъти годишно и постигнете целта си, какво бихте направили тогава? Бихте спрели да ходите на фитнес.

Ето защо целенасочените хора изпитват йо-йо ефекта^[3]и защо хората, ориентирани към процеса, не го правят.

Разликата между хората, ориентирани към процесите и целите, е, че първите се фокусират върху ежедневните действия, докато други се фокусират само върху наградата на финалната линия.

Поставете си цел, но след това забравете за нея и пожънете огромни награди.

10. Накажете себе си

Последните два раздела са чисто павловски - трябва да накажете лошото поведение и да възнаградите доброто поведение при смяна на навиците. Вие сте единственият човек, който решава кое е добро и кое е лошо за вас, но когато го направите, трябва стриктно да го следвате.

Казах ви в точка 3 за лошите дни и как след един се случва, удвоявам работата на следващия ден. Това е една от моите форми на наказания.Реклама

Необходимо е да кажете на мозъка си, че определени поведения са неприемливи и че водят до лоши резултати. За това са наказанията. Искате да кажете на мозъка си, че има реални последици от пропускането на ежедневните ви навици.^[4]

Мозъкът ще запомни тези лоши чувства и ще се опита да избегне поведението, довело до тях, доколкото е възможно.

Но не забравяйте и другата страна на същата монета.

11. Наградете себе си

Когато следвате и изпълнявате плана си, възнаградете се. По този начин мозъкът знае, че сте направили нещо добро.

Винаги, когато завърша един от навиците си за деня, отварям тракера си и го попълвам с номер. Веднага щом приключа с четенето на 20 страници на книга на ден (или малко повече), отварям тракера и записвам номера.

Клетката става зелена и ми дава незабавен тласък на ендорфини - голям успех за деня. След това става въпрос за това да не се скъса веригата и да има колкото се може повече зелени полета.

След 100 дни разбивам някои цифри и виждам как се справих.

Ако имам по-малко от 10 измамни дни, аз се възнаграждавам с чудесно ядене в ресторант. Можете да създадете свои собствени награди и те могат да бъдат ежедневни, седмични, месечни или произволни графики, които създавате.

Долния ред

Когато работите по промяна на навиците, това има значение не само за вас, но и за хората около вас. Това е голямата сила на навика.

Когато повишите качеството на живота си, вие косвено повишавате качеството на живот на хората около вас. И понякога това е цялата мотивация, от която се нуждаем, за да започнем.

И това е най-добрият цитат за края на тази статия:

Мотивацията ви започва, но навиците ви поддържат.

Повече за промяната на навиците

• Как да прекъснем лошия навик и да преквалифицираме мозъка си
• Разберете вашите навици да ги контролирате 100%
• Как да прекъснем навик и да хакнем примката
• Как да прекъснем лошите навици (Единственият ефективен начин)

Препоръчани снимки: Kaleidico чрез unsplash.com

Справка