Случвало ли ви се е да загубите сън, за да се притеснявате, измисляйки поредица от сценарии за това какво може да сгреши? Не се притеснявайте - не сте болезнен или песимист. Тревожността е естествен еволюционен отговор на възприеманата заплаха и притеснението е вашият начин да поемете контрола върху иначе несигурната ситуация. Притеснението е форма на планиране на най-лошото и съответната подготовка.

В този смисъл притеснението може да бъде продуктивно. Това е самоуспокояващ механизъм, когато сте уплашени, тъжни или ядосани от събития извън вашия непосредствен контрол. Тревожността обаче е свързана и с депресия и множество физически симптоми, включително безсъние, храносмилателни разстройства и главоболие.

Притеснението е илюзорна форма на контрол. Ако безпокойството се отразява негативно на живота ви, е време да помислите как можете да спрете да се тревожите толкова много и да се върнете към смелия живот.

1. Задайте Aside Time да се тревожите

Изкарвайте 15 минути на ден, за да се притеснявате и то само да се притеснявате. Когато изтече времето, сте готови. Ако тревогите започват да се прокрадват в деня ви по друго време, кажете си, че можете да мислите за това по време на „Времето за притеснение.“ Скоро ще разберете колко време се губи от притеснение, особено когато се тревожите за едни и същи неща отново и отново отново.

2. Подгответе се за най-лошото

Притеснението е форма на подготовка за посрещане на предизвикателни ситуации. Затова продължете, помислете за най-лошия сценарий и как бихте могли да отговорите. Да приемем например, че губите сън заради голяма презентация, която предстои на работа. Кой е най-лошият сценарий? Можете напълно да бомбардирате, забравяйки бележките си и изпитвайки затруднения в работата на проектора. Хората може да се смеят.Реклама

В повечето случаи можете да оцелеете в най-лошия сценарий. Така че не се притеснявайте много за това.

3. Надежда за най-доброто

От друга страна, тревогата може да се пребори с оптимистична перспектива. Така че, ако същата тази предстояща работна презентация ви причинява безпокойство, може да бъде еднакво полезно да разгледате всички потенциални прекрасни резултати: шефът ви забелязва какъв актив сте за компанията, повишавате доверието у колегите си и дори може да откриете талант за публично говорене.

4. Бъдете инициативни

Можете да седите агонизиращи как да се справите с определена ситуация или проект, но най-добрият начин за облекчаване на притесненията е да се справите с проблема. Не забравяйте, че притеснението е форма на планиране, но е загуба на време, ако не предприемете конкретни действия.

С други думи, за да спрете да се притеснявате как да направите нещо, трябва да се заемете с това.

5. Разсейвайте се

Когато сте свръхфокусирани да се тревожите за едно нещо, то поема живота ви. Този вид тунелна визия ви кара да губите перспектива. Студент може да бъде измъчван от една книга, забравяйки, че е ЕДНА задача за ЕДИН клас за ЕДИН семестър. Така че, да, това може да е от решаващо значение - може би хартията, която ще е разликата между преминаването или пропускането на клас - но по никакъв начин не е единственото най-важно събитие в живота на този човек.Реклама

Излезте от главата си, като се разсейвате с други занимания, които ви харесват - тренировка, слушане на музика, излизане за хубава храна или среща с приятел.

6. Потърсете поддръжка

Понякога най-бързият начин за управление на безпокойството е да се обадите на вашата мрежа за поддръжка. Намерете член на семейството, приятел или доверен колега, с когото можете открито да обсъдите това, за което се притеснявате.

Добър източник на подкрепа е човек, който не свежда до минимум вашите притеснения, големи или малки, предлага съвет при поискване и слуша без преценка.

7. Подкрепете другите

Един добър начин да спрете да се притеснявате за собствените си проблеми е да помогнете на някого със своите. Спрете вътрешния си диалог за всичките си притеснения, като попитате приятел: Как си? и наистина слушам.

Помислете дали доброволно си отделяте време за спасяване на животни или подслон за бездомни и насочете фокуса си към това да помагате на други хора да се борят с личните си борби.Реклама

8. Водете разговор с професионалист

Неумолимото безпокойство може да е признак на медицинско състояние, което налага посещение на лекар или лицензиран специалист по психично здраве. Ако тревожността пречи на качеството ви на живот, няма абсолютно нищо лошо в това да подходите по същия начин, както при всяко заболяване и да потърсите медицинска помощ.

Като алтернатива можете да насрочите среща с доверен член на духовенството или подобен духовен орган, ако сте човек, който черпи сила от вашата вяра.

9. Поставете го на хартия

В допълнение към отделянето на време за притеснение, помислете да запишете тревожните си мисли в дневник. Понякога виждането на нещо на хартия ни помага да усвоим по-добре информацията. Освен това, ако запишете това, за което се притеснявате, с течение на времето вероятно ще забележите модел в конкретни тревоги и вашите тригери.

Като записвате притесненията си, ще ви омръзнат, ще признаете най-лошия сценарий рядко (ако изобщо някога) се сбъдне и ще разберете как да предвидите и да се справите с конкретни хора или ситуации, които ви карат да се тревожите на първо място.

10. Търговско безпокойство за оценка

Знаете поговорката „Пребройте вашите благословии? Тревожността е свързана със страх, стрес, гняв и чувство на отчаяние. Притеснението за това, което може или не може да загубите, изглежда по-малко продуктивно, когато се принуждавате да останете наясно с това, което вече имате.Реклама

Така че, въпреки че може да не получите тази промоция, за която сте се залагали, вместо това може да сте благодарни за сигурна работа с заплата, която ви позволява да издържате себе си и семейството си.

11. Потърсете ролеви модели

Добре е, ако не сте естествено безгрижен човек. Историята е пълна с много изявени личности, които трябваше да се обучават да спрат да се притесняват, за да постигнат велики неща. Твърди се, че Ейбрахам Линкълн, сър Исак Нютон и Зигмунд Фройд са се борили с тревожно разстройство.

Елеонора Рузвелт преодоля изтощителната срамежливост, за да стане първата дама на САЩ и световноизвестна хуманитарна организация. Тя посъветва: Трябва да приемете каквото идва и единственото важно нещо е да го посрещнете смело и с най-доброто, което трябва да дадете.

12. Предизвикайте себе си

В крайна сметка най-добрият вариант може да бъде експозиционната терапия; предизвикайте се да се изправите пред страховете си, големи и малки, докато вече не се притеснявате от потенциалното им въздействие върху живота ви. Ако се страхувате от летене, резервирайте полет или дори помислете да вземете урок по летене. Ако се притеснявате да правите презентации на работното си място, присъединете се към публична група.