20 лесни рецепти за смути за отслабване
Сигурен съм, че сте чували за милион различни рецепти за смути за отслабване, нали? Нека бъдем честни ... те са бързи, лесни, ароматни, засищащи и толкова вкусни! На всичкото отгоре можете лесно да регулирате смутитата, за да отговарят на вашите макроси. Освен това те могат да направят невероятни нискокалорични подводници за някои от онези сладкиши, за които може да жадувате.
Може би се чудите, добре ли са смутитата за отслабване?
Да и не. Смутитата могат да бъдат чудесни заместители на храненето и начин да се промъкнете в допълнителни протеини! Въпреки това, те също могат да доведат до много нежелани калории, ако се използват неправилно.
Вероятно сте чували да се казва и преди: Не пийте калориите си. В много случаи това може да е вярно. Не е задължително смутитата или течните калории да са лоши, но може да е трудно да се оправдае смутито като хранене, дори ако има калории от едно. Поради тази проста причина някои хора, които се опитват да отслабнат, могат да използват смутита повече като закуска, отколкото като хранене и с това може да дойде нежелано наддаване на тегло.
Като се има предвид това, смутитата обикновено са здравословни и могат да бъдат невероятни за ограничаване на апетита! На всичкото отгоре може да се забележи и макропрофилът (част от въглехидрати, мазнини и протеини). Понякога всъщност има по-голям смисъл да посегнете към коктейл версията на вашия любим десерт (направена от цели съставки, които ще ви задоволят), вместо да посегнете към десерт, който ще повиши кръвната Ви захар.
Поради тези разлики, трябва да направим разлика между смутита, които се използват като храна, от тези, които могат да се промъкнат като закуска:
Хранителни смутита
Те трябва да имат комбинация от фибри, протеини, въглехидрати и мазнини. Тези видове смутита обикновено трябва да се използват като заместител на храненето. Смути от 8 унции само от плодове не е достатъчно, за да задоволи дълго време повечето хора. Тази комбинация от макро-хранителни вещества обаче ще гарантира, че тялото ви се чувства сито до следващото ви хранене.
Защо така? Фибрите, протеините и мазнините обикновено се усвояват по-бавно, така че тялото ви получава постоянна струйка хранителни вещества, които ще продължат по-дълго време. За разлика от това, чистите плодове се усвояват лесно и бързо ще повишат кръвната Ви захар, само за да я свалят скоро след това.
Снек смутита
Това са по-нискокалорични и хранителни вещества. За разлика от смутитата с храна, тези леки и свежи смутита могат да ви дадат бърз прилив на енергия. Тези смутита са невероятен начин да се промъкнете в допълнителни зеленчуци и супер храни. Въпреки това, те вероятно няма да ви накарат да се чувствате сити дълго време.
Използвайте шейкове за закуски между храненията или когато се нуждаете от избор. Но бъдете внимателни! Твърде много закуски от всякакъв вид през деня все още могат да доведат до твърде много калории.
След като вече знаете разликата между смутита от закуски и ястия, влезте в моите топ 20 рецепти за смутита! С опции, вариращи от декадентски десерти до леки и свежи моменти, ще намерите всичко необходимо отдолу! Време е да задоволите желанията си по здравословен начин!
1. Смукър Snickerdoodle
Има ли нещо по-добро от този сладък и уникален привкус на бисквитка snickerdoodle? Израснах с тази бисквитка като скандален семеен десерт (дори кръстихме нашите зайци на това любимо лакомство). Ако обаче искате да върнете този вкус без калории, всяка надежда не е загубена! Този шейк snickerododle регистрира под 400 калории и пръстени в 14 грама протеин. Ако искате да намалите калориите и захарта, има и модификации за използване на стевия или плодове монах като подсладител!
Вижте рецептата тук! Реклама
2. Най-доброто зелено смути
Добре, нека бъдем реални. Всички искаме да добавим малко повече зелено в живота си. Понякога обаче може да е трудно да се отпуснете. Променете всичко това с тази 5-звездна рецепта за смути. Този смути не само е невероятно вкусен, но е и пълен с хранителни вещества. Разбийте тези зеленчуци по лесния начин!
3. Детокс смути
Този смути е свеж, лек и зелен, като дава на тялото ви нужния хранителен тласък. В допълнение към това, той съдържа бонус тласък на кориандър, който се казва, че помага за намаляване на токсичността на тежки метали.
4. Детокс смути # 2
Тази невероятна рецепта за смути не само ви дава съставките, но и ръководство стъпка по стъпка за създаването на вашите фантастични рецепти за смути! След като опитате това, никога няма да искате да се върнете!
5. Лесно смути за отслабване
Ако не сте фен на бананите, то този е за вас! Вместо това, това смути използва тиквички като сгъстител и елда, за да бъдете сити и доволни през целия ден! А за вас целиакиите там ... да, елдата е без глутен!
6. Кремообразен ментов шоколадов чипи смути
Част от борбата с опитите да отслабнете и да създадете по-здравословни навици е борбата да се откажете от някои от любимите си храни, като шоколада. Не казвай повече. Това смути от шоколадова мента е идеалната комбинация от протеин и шоколад, за да задоволи желанието ви завинаги! Защо да избягвате това, което обичате, когато можете да се отдадете на здравословния начин?
7. Кремообразно смути от какао от авокадо
Реклама
Говорейки за шоколад, опитайте този смути! Сместа от авокадо и шоколад ще ви накара да се чувствате доволни и здрави през целия ден. Да не говорим, кремообразността на тази ще ви взриви ума.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Били ли сте някога в кафене и сте усещали мъчителното убождане от осъзнаването, че не можете да поръчате нищо друго освен черно кафе? Чувствам болката ти. Лично аз съм огромно момиче фрапучино и животът без моите смеси звучи мъчително. Смути ли е? Технически не. Но тази рецепта може лесно да се удвои като една! По-нискокалорична, по-здравословна и все пак вкусна. Чувствайте се свободни да добавите малко колаген за допълнителен тласък на протеини!
9. Смути със замразени плодове
Понякога не е нужно да се отдалечавате далеч от основите, за да намерите идеалното си смути. С основа от ябълков сок и кисело мляко, това смути осигурява най-добрата комбинация от сладост и кремообразност!
10. Ягодов кето смути
Да! Все още можете да приемате смутита, докато сте на кето диета. Както се случва, плодовете са с много ниско съдържание на въглехидрати! В допълнение към това, това смути използва авокадо, за да добави допълнителен тласък на кремообразност и здравословни мазнини. Това със сигурност ще ви държи да изгаряте мазнини през целия ден!
11. Истински плодов смути
Придържайте се към основите, за да получите максимален тласък на хранителни вещества! Това смути стига направо до точката, като използва най-добрите плодови смеси, за да ви смеси крайната напитка за отслабване.
12. Смути за повишаване на енергията на цитрусите
Чувствате се уморени и побягнали Вместо да бягате към тенджерата за кафе, когато се събудите за първи път, опитайте да бягате към пасатора! Тази невероятна комбинация от смутита е невероятен начин да дадете на тялото си хранителен тласък, като същевременно ви дава необходимата енергия, за да прекарате деня.Реклама
13. Смути за сладки ягодови сладкиши
Тази веганска рецепта ще ви накара да лигавите още! Той е веган, нискокалоричен и вкусен! Какво го прави различен от всеки обикновен ягодов смути? Тайната е в екстракт от масло, който му придава наситен вкус на сладкиши, като същевременно го поддържа нискокалоричен. Ако ви се иска да оставите стола си, за да го смесите веднага, вие сте в добра компания.
14. Смути с бананов сплит
Това богато и декадентско смути ще ви накара да се почувствате така, сякаш се отдадете на старомоден салон за сладолед. Тази рецепта е абсолютно вкусна и ще ни отведе гладът през прозореца. Той остава вкусно гладък и кремообразен с банановата основа и датира за допълнителна нотка кремообразност.
Справедливо предупреждение: този смути има малко по-високо съдържание на естествена захар. Това обаче е много по-ниско от полудяването и гмуркането във вана на Ben and Jerry’s. Разбира се, ако ви се прииска по-лека версия на същата тази напитка, винаги можете да добавите малко банан и фурми за тиквички и стевия.
15. Смути от сладки бисквитки с овесени ядки
И ето го! Още една здравословна смути версия на любимия ви десерт! Ако се разболявате да ядете овесени ядки сутрин, опитайте да ги използвате вместо шейк! Поради високото съдържание на фибри в овесените ядки, той ви помага да се чувствате по-дълго време сити и сити, докато придава на смутито нова забавна текстура.
16. Смути от ананас Кейл
Ако искате да вмъкнете допълнителни зеленини в деня си (и нека бъдем честни, нали всички!), Това смути от ананасово зеле е за вас! Съставките са не само невероятно хранителни, но са и леки и свежи. Ананасът е известен с това, че помага за храносмилането поради ензима, който се съдържа, наречен бромелаин. Точно поради тази причина този смути може да ви накара да се чувствате леки и заредени с енергия, след като отпиете!
17. Здравословен шейк Shamrock
Не е нужно да сте ирландец, за да се насладите на добър шейк! Освен това се оказва, че и вие не трябва да бъдете нездравословни за това! Този шейк шейк е направен от изцяло здравословни съставки и дори спортно гръцко кисело мляко за допълнителен протеинов тласък. Имате ли купа кисело мляко или шейк от трилистник? Това е ваш избор, но знам за кой бих се насочил! И съставките се оказват почти точно еднакви в края на деня.Реклама
18. Смути с ролка от канела
предизвикателство без пластмаса'>Отново спортно гръцко кисело мляко за добро повишаване на протеините, това смути може да направи невероятна нискокалорична заместител на храна. Съдържа кисело мляко, овес, семена от чиа и плодове, предлагащи чудесна комбинация от фибри, протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Вкусът му не само е фантастичен, но би могъл много добре да ограничи апетита, като същевременно остава относително нискокалоричен и засищащ.
19. Смути от куркума Golden Glow
Звукът от наличието на куркума в смутито може да накара някои от вас да се свият, но определено си струва да опитате. От една страна, ананасът има толкова силен аромат сам по себе си, че вкусът на куркума е почти напълно маскиран. На второ място, куркумата е силно противовъзпалително средство, което всеки трябва да опита да добави към диетата си. Може да се изненадате да разберете, че всъщност е и доста вкусно!
20. Копи-котка Дисниленд Dole Whip Smoothie
Ако наистина искате да опитате от вълшебството у дома, изпробвайте тази фантастична рецепта! Направено само с две съставки, вие ще получите онзи кремообразен снизходителен вкус, който обичате, без захарта и излишните калории. Ограничете тези желания по правилния начин!
Бонус добавки за смути
За допълнителен тласък за отслабване, опитайте тези забавни допълнения!
Зелените
Промъкнете се в зеленина, където можете! Смутитата са много ароматни, така че обикновено дори няма да забележите няколко добавени зелени там. Хранителните вещества обаче ще ви държат да се чувствате допълнително енергични през целия ден!
Протеин
Добавете малка лъжичка протеин на прах към почти всяко смути. Особено ако търсите заместител на храненето, простото добавяне на протеин на прах ще гарантира, че ще останете сити през целия ден!
Замразени тиквички
Чу ли ме добре? Да, направи го! Тиквичките всъщност са чудесно сгъстяващо средство в смутитата. Превод: По-малко захар и повече фибри! Тъй като тиквичките са толкова нискокалорични и почти без аромат, можете да ги използвате в смутита за богата и кремообразна текстура, като същевременно поддържате нещата нискокалорични. Освен това, допълнителните фибри ще ви накарат да се чувствате сякаш сте се хранили пълноценно за по-малко калории.
Подсладители Subs
Повечето смутита използват допълнително мед, сиропи или плодове за своите подсладители. Това обаче може много бързо да добави нежелани калории. Вместо това опитайте от време на време да намалите нискокалоричните подсладители като монах или стевия, за да намалите високия брой захари. Като се има предвид това, избягвайте изкуствените подсладители като Splenda. Те няма да ви направят нищо добро.Реклама
Поддесерти
Опитайте да правите здравословни разпечатки на любимите си десерти. Ние сме само хора и понякога може да е трудно да се придържаме към здравословна диета. Вместо да се откажете от нещо, намерете подводка за любимите си ястия! В този случай получаването на онзи удивителен вкус, който жадувате, под формата на нискокалорично смути може да е просто нещо за вас!
Още здравословни рецепти
- Тези 30 вегетариански рецепти са толкова добри, че може да преосмислите месото
- 31 здравословни рецепти за закуска, които ще повишат супер енергията ви
- 25 лесни рецепти за бърза и здравословна вечеря, които да опитате (и отидете на Палео) тази седмица
Препоръчани снимки кредит: Шапури от Челси чрез unsplash.com
