Всички се опитваме на някакво ниво да изглеждаме по-добре, да се чувстваме чудесно, да живеем по-дълго и като цяло да излъчваме здраве. И все пак повечето от нас се влачат с краката при перспективата за основен ремонт на нашите удобни съчетания. Какво да правя? Потърсете хакове! Хаковете са преки пътища, които правят пътуването до нашата дестинация малко по-малко поразително.

Ето колекция от 21 прости здравни хакове, които всеки може да направи с минимални усилия, време и разходи. Започнете с този, който ви харесва най-много и се стремете да го превърнете в навик, преди да продължите напред. Скоро ще хакнете стека и ще изпитате големи пробиви във вашето здраве и благосъстояние, без да се чувствате като че ли сте пожертвали нещо изобщо.

1. Вземете студен душ.

Разбира се, горещите душове се чувстват луксозно и ще ви стоплят през зимен ден, но какво друго предлагат? Хм, нищо. Студените душове имат впечатляващ набор от предимства. И не ви трябва нищо друго освен солидна доза воля, за да се възползвате от тях. Един студен душ на ден (хладка вода няма да го намали) ще подобри циркулацията, ще увеличи метаболизма, ще стегне порите, ще повиши имунитета и бдителността и ще ускори възстановяването след тежка тренировка. За да улесните пътя си, редувайте гореща и студена вода, техника, известна като шотландски душ. Или преминете към студена вода за последните няколко минути, точно както във филмите за Джеймс Бонд.

2. Опитайте периодично гладуване.

Вече постиш до известна степен, без да мислиш за това (бърз, някой?), Но 8 часа вероятно е твоята норма, по-малко, ако си закусвал късно през нощта. По-дълги пристъпи на гладуване е доказано, че помагат на тялото да премахне токсините, да хвърли килограми, дори да забави стареенето. Не понасяте идеята за 24 часа без храна? Опитайте техниката 16: 8, по-цивилизован подход към гладуването, който включва нормално хранене, да речем до 19:00. и след това на гладно (кафе, чай и вода са добре) до 11 часа сутринта на следващия ден. Изберете всеки 16-часов период. Ако се опитвате да отслабнете, избягвайте преяждането, когато периодът на гладуване приключи; просто възобновете обичайното си хранене. Да, първо ще сте гладни, но приспособяването няма да отнеме много време.

3. Яжте без разсейване.

За повечето от нас времето за хранене е прекарано с много задачи: Ние безмислено похапваме чипове, докато сканираме Facebook или вдишваме чиния с паста, докато гледаме Netflix. Внимателното хранене е обратното. Това е практиката да обръщате пълно внимание на хранителното преживяване: да разпознавате глада и ситостта си, да забелязвате емоциите си, да наблюдавате ароматите, вкусовете и текстурите на храните. Когато се храните внимателно, естествено забавяте, ядете по-малко и се наслаждавате на подобрено храносмилане. Първата стъпка към превръщането на внимателен ядец е да премахнете отвличащите вниманието, така че затворете лаптопа си, приберете телефона си, изключете телевизора и насочете цялото си внимание към храната пред вас.

4. Вдишайте корема си.

Ще ви бъде простено да мислите, че дишането е нещо, което вече ви харесва. И все пак повечето от нас вдишват плитко, вдишвайки точно толкова кислород, колкото ни е необходимо, за да останем живи. Дишането дълбоко в корема - диафрагменото дишане - само за 5 до 10 минути на ден може да понижи кръвното налягане, да забави процеса на стареене и да подобри умствения фокус и качеството на съня. Легнете по гръб, затворете очи, помислете за добри мисли и изпратете големи, дълбоки вдишвания по корема си. За да подобрите фокуса, поставете умерено тежък предмет, като гиря или енциклопедия, върху корема си и забелязвайте, че той се издига и спада с всяко вдишване.Реклама

5. Измийте зъбите си с кокосово масло.

Кокосовото масло стана популярно заради привидно безкрайния си списък от приложения (крем за кафе! Дезодорант! Слънцезащитен крем!). Една от по-малко известните употреби е като паста за зъби, направо нагоре или смесена със сода за хляб. Кокосовото масло може да се похвали както с антибактериални, така и с избелващи свойства, като същевременно е без химикали, пенообразуватели и изкуствени аромати, открити в повечето търговски пасти за зъби. Ако живеете в горещ климат, дръжте кокосовото масло в хладилника, за да остане твърдо, а ако не искате запушени канали, избягвайте да го плюете в канализацията.

6. Яжте черен шоколад.

Вече не е желателно мислене: Проучване след проучване доказа, че дневната доза от около 1,6 унции черен шоколад е полезна за сърцето, мозъка и цялостното ви здраве. Но преди да се втурнете да купите 3-килограмова торбичка от миниатюри на Hershey, нека бъдем ясни за вида шоколад, за който науката говори. Именно какаото съдържа здравословния пунш, а не захарта, млякото и сметаната, които обикновено се смесват. Изберете марки със съдържание на какао поне 70%. Още по-добре, направете го сами със суров органичен какао на прах, кокосово масло и кленов сироп.

7. Не седи неподвижно.

Седите ли на бюро или стоите по цял ден на гише, почти замръзнали в позиция? Ако е така, вероятно чувствате хронична скованост, дори болка в долната част на гърба, врата, раменете или краката. Тялото ви е проектирано за движение и може да се манипулира в безброй позиции, така че не е чудно, че се оплаква, когато го паркирате с часове. Стремете се да се въртите през различни позиции на тялото на всеки 20 минути: Застанете изправени, застанете на един крак, седнете на стол, седнете на пода с кръстосани крака и след това изправени или на една страна, седнете на колене, седнете на краката си , изправете се и се разтегнете. Ако работата ви не позволява толкова голяма гъвкавост, тревожете колкото е възможно повече докато сте седнали и запазете креативните позиции за вкъщи, когато обикновено седите на дивана или на стол на кухненската маса. Да, можете дори да ядете, докато седите на пода!

8. Погледнете в далечината.

Когато погледнете наблизо (като в момента), цилиарните мускули в очите се свиват и остават такива. В крайна сметка тези мускули се уморяват, предизвиквайки напрежение в очите и главоболие. Когато погледнете в далечината обаче, цилиарните мускули се отпускат. Това е така, защото ние се развихме като ловци и събирачи; нашите очни мускули са най-отпуснати, когато използваме зрението си от разстояние. И така, на всеки 20 минути, когато сте залепени за компютър, телефон, книга или телевизор, създайте навик да правите 20-секундна почивка, за да погледнете възможно най-далеч.

Реклама

9. Прилагане на нетехнологично правило.

С изключение на малки деца и хора, живеещи извън мрежата, повечето от нас се борят с известна степен на технологична зависимост. Ние сме твърдо свързани да реагираме на нашите устройства, които ни надничат, но често наградата е краткотрайна и дори не възнаграждаваща. Никога не е чудесно да прекъснете разговор с приятел, за да прочетете текст за напомняне от вашия зъболекар. Освен това нашата цифрова зависимост допринася за стрес, депресия и лишаване от сън. В продължение на няколко часа всеки ден поставяйте устройствата си далеч от полезрението и ги чуйте и играйте настолна игра, прочетете истинска книга, сгответе нещо, излезте на кафе, разходете се в парка или (ахна!) Проведете разговор с някого ти живееш със. Може да се изненадате колко отпускащо и освобождаващо е чувството да бъдете развързани от технологиите.

10. Пийте кафе.

Кафето пада и изпада в немилост сред здравните експерти от десетилетия, но неотдавнашните научни доказателства наклониха скалата в негова полза. Консенсусът сега е, че кафето е полезно за вас - чудесна новина за 82% от американците, които го пият всеки ден. И все пак, нека бъдем сигурни, че всички си представяме една и съща напитка: черно кафе. Забравете млякото, камшика, карамеления сос и захарта. За да извлечете ползи за здравето, като намален риск от рак, подобрен умствен фокус и възможна защита от болестта на Алцхаймер, пийте 3 до 5 чаши черно кафе дневно.

11. Скраб с морска сол.

Около 96,5% от водата в света е солена вода, съдържаща приблизително същата концентрация на минерали и хранителни вещества като водата в собствените ни тела. Затова не е чудно, че морската сол е естествен съюзник за балансиране, защита и възстановяване на тялото и кожата. Една от основните разлики между морската сол и обикновената сол е минералното съдържание. Морската сол е богата на магнезий, калций, натрий и калий; минерали, жизненоважни за здравето и функциите на нашата кожа. Ако някога сте се връщали от океанска ваканция с по-ясна и по-сияйна кожа, можете да кредитирате морска сол. Смесете качествена фина морска сол (без остри ръбове!) С леко масло или нежно почистващо средство като Cetaphil и започнете да търкате.

12. Имайте внимателен момент.

Медитацията на внимателност е най-яростната, така че вероятно знаете всичко за нея много предимства . Но ако наистина не ви харесва да медитирате или не можете да практикувате последователно, вместо това отделете всеки ден внимателен момент. Изберете дейност, толкова светска, че умът ви обикновено се лута, докато го правите: миете зъбите си, ходите до автобуса, миете чиниите, изсушавате косата си, взимате душ. Докато преминавате през движенията, останете в момента, като използвате сетивата си - забележете сапунените мехурчета, които блестят върху съдовете, бръмченето на сешоара, усещането на краката ви да контактуват със земята. Когато се хванете да мислите за шефа или плановете си за обяд, внимателно се върнете към задачата.

13. Научете нещо ново.

Връзките между нервните клетки в мозъка ни (невроните) могат да се размножават и да стават по-силни с напредването на възрастта, но само ако продължаваме да ги предизвикваме с нова информация. Затова се стремете да научите нещо ново - може би да си поставите цел, която малко ви плаши, като например да се научите как да пишете на японски или да програмирате в Ruby - и да го отблъсквате всеки ден. Няма край възможности за онлайн обучение , така че започнете да изграждате този мускул в главата си!Реклама

14. Правете пауза за ходене на всеки час.

Ако пристигнете на бюрото си в 8 часа сутринта и едва ли ставате до 17 часа, вие не само сте непродуктивни, но и компрометирате физическото и психическото си здраве. Човешкият мозък не е чудесен за фокусиране за продължителни периоди и човешкото тяло не е проектирано да седи по цял ден, така че защо да не превърнете тези два факта в убийствен хак за здраве и производителност? Най-продуктивните хора работят с интензивен фокус в продължение на 52 минути и след това се разбиват напълно в продължение на 17 минути, според проучване от Група приятели . Използването на тези 17 минути за разходка не само ще противодейства на стреса от седене (или изправяне), но и ще увеличи притока на кръв към мозъка, което ще доведе до творческо мислене и решаване на проблеми. Това е печеливша!

15. Откажете се от високите токчета.

Дами, няма спор, че високите токчета изглеждат доста страхотно и за повечето от нас вечерна рокля просто не работи без тях. Но освен ако не сте знаменитост от A-списък, вечерното облекло вероятно е рядкост. Ако носите високи токчета като част от стандартното си ежедневно облекло, помислете за щетите те нанасят на краката, коленете и гърба ви и се запитайте дали си заслужава. След това помислете за многото предимства на плоските обувки: Можете да се разхождате бързо около блока, да ходите до любимото си място за обяд на 10 пресечки или да слезете от автобуса няколко спирки по-рано и да вървите пеша до работа. Можете да редувате седене и изправяне през целия ден и може би най-доброто, плоските обувки с неутрална подметка могат да репликират много ползи от ходенето бос .

16. Спрете да ядете, преди да се наситите.

Дори ако не се ядем редовно в кома, наподобяваща Деня на благодарността, много от нас често ядат до степен на дискомфорт и съжаление. Човешкият стомах е могъщ разтеглив! Проблемът е, че преяждането води до напълняване и проблеми с храносмилането. Искате ли да завършите хранене, чувствайки се леко и енергично? Като започнете всяко хранене, направете пауза, за да прецените колко физически сте гладни по скала от 0 (ненаситен) до 10 (препълнени) и се стремете да оставите приборите си, когато достигнете 7. В този момент направете жест към означава, че сте готови: Покрийте чинията си със салфетка, бутнете чинията напред, пресечете сребърните си прибори върху чинията си или просто заявете на глас, доволен съм.

17. Смейте се искрено.

Абсолютно никой учен не може да оспори невероятните ползи за здравето от смеха. От засилване на имунната система и намаляване на стреса до намаляване на болката и предотвратяване на сърдечни заболявания, смяхът се смята от много здравни специалисти за едно от най-добрите лекарства в природата както за психическото, така и за физическото здраве. Как да се смееш, когато просто не се чувстваш смешно? Играйте с куче, гледайте комедия за изправяне, отдайте се на няколко вирусни видеоклипа за малки деца. Или посетете a йога за смях клас; проучвания показват, че смеенето в групи бие самосмеха, помагайки да превърнем насилствения смях в истински смях.

Реклама

18. Яжте или пийте нещо ферментирало.

Благодарение на обработката и консервантите, нашата модерна западна диета е силно дефицитна на естествени източници на пробиотици. Пробиотиците са живи добри бактерии, които поддържат храносмилателната ви система здрава и тялото ви функционира оптимално, като помага на храната да се придвижва през червата. Ферментиралите храни - като мисо, кисело зеле, темпе, кимчи, соев сос, комбуча, джинджифилова бира или каквото и да е мариновано - са пробиотични електроцентрали, които можете да намерите почти навсякъде.

19. Направете 10-минутна HIIT тренировка.

Увлечението по аеробика от 80-те ни даде лозя и джогинг с високо коляно, но може и да понесе вина за често срещано погрешно схващане: че освен ако не тренирате в продължение на 60 последователни минути, не бива да си правите труда да щракнете с лента за глава. Влезте в интервално обучение с висока интензивност (HIIT), което за добре планираните 10 минути може да издуха този едночасов клас от водата. Стига да вкарате сърдечната честота в правилните зони, можете да получавате супер ефективна тренировка всеки ден. Не знаете откъде да започнете? Ето 10-минутна тренировка с телесно тегло можете да направите днес.

20. Направете 10 минути разтягане и самомасаж.

Ако прекарвате по-голямата част от деня си паркирани на бюро или зад волана на кола, вие се насочвате към болки и скованост - или може би вече сте там. Хроничното седене е експресен билет за хронична болка. Но можете да премахнете болките в гърба, главоболието от напрежение и цялостната скованост с бързо ежедневие на самомасаж и разтягане. Не, самомасажът не означава да месете собствените си мускули (не е забавно!); това означава да се търкаляте върху вана с пяна, топка за лакрос или няколко тенис топки, залепени заедно (известен също като инструмент за фъстъци). Тези евтини инструменти засилват кръвообращението и изглаждат стегнатите места в мускулите и съединителните тъкани, донасяйки облекчаване на болката и по-добра стойка.

21. Пийте лимонова вода.

Ако някога сте отпивали от гореща лимонена вода, когато сте студени и гърлото ви се струва натъпкано с подложка Brillo, знаете нейните успокояващи сили. В противен случай вероятно няма да помислите за лимонова вода. Но има изненадващи доказателства, които подкрепят ежедневното пиене на чаша хладка вода, смесена със сок от половин лимон, в идеалния случай веднага след като се събудите. Лимоните имат всякакви прекрасни витамини, хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да повишат енергията, да намалят възпалението, да подобрят имунната ви система, да изчистят кожата ви и да помогнат за храносмилането. Единственият недостатък: киселината в лимоновия сок може да разяде зъбния емайл. Затова се уверете, че сте го разреждали добре с хладка вода.