30 ИДЕИ ЗА ЗАКУСКА, ЗА ДА ВИ ЗАРАДВА ЦЯЛА СУТРИН

Започнете почивния си ден точно със закуска, която не само ви зарежда, но ви дава енергия да преминете през сутринта. Опаковка с плодове за закуска

1. Югозападна бъркотия с яйца

Яйцата са пълни с протеини, което ги прави опция за закуска с яйцеклетка, за да сте пълни до обяд. Опитайте да добавите малко салса, авокадо и лют сос за югозапад на бъркани яйца.

2. Фъстъчено масло и плодова обвивка за закуска

Опаковките за закуска са бързи и лесни, което ги прави перфектни за дните, когато изоставате. Разпръснете фъстъчено масло върху пълнозърнеста тортила или ленено фолио и след това натрупайте плодовете - ягоди, малини, банани, ябълки и боровинки са чудесен избор. Можете също така да добавите фъстъченото масло за гръцко кисело мляко за разнообразие и допълнителни протеини.

3. Цитрусово зелено смути

Изпийте закуската си с този разпиляващ енергията цитрусов зелен смути. Направено с листен зелен спанак, енергийно произвеждащ зеленчук, грейпфрут и портокали, ще получите много сутрешна жар и калций.

4. Купа с квиноа от клен пекан

Ако харесвате овесена каша, ще ви хареса това завъртане на класическа закуска. Купата на кленовия пекан с киноа е пълна със сложни въглехидрати, които усвояват бавно, за да ви заситят по-дълго. Това е и чудесна закуска за онези хладни есенни утрини, които ви подгряват и подготвят за деня.

5. Фъстъчено масло и плодови вафли

Вафлите са популярен вариант за закуска, особено когато се приготвят лесно в тостер. Вместо да добавяте сироп и масло към вафлите си, опитайте да добавите фъстъчено масло (или Nutella!) И плодове за по-здравословна и енергийна алтернатива.

6. Овесени ядки с плодове и ядки

Въпреки че овесените ядки може да изглеждат като обикновен и скучен избор за закуска, способността му да ви държи сити отдавна е доказана. Добавете малко плодове, мюсли и някои ядки, за да джаз овесена каша, като ви дава още повече енергия, за да издържите цяла сутрин.

7. Закуска Бурито

Искате да се възползвате от дълготрайните ползи от бъркани яйца, бекон, домати, лук и сирене, но нямате време за закуска? Увийте тази богата на фибри и протеини закуска в пълнозърнеста или ленена тортила или я вземете в движение!

8. Зърнени зърнени храни

Зърнените култури са бърз и лесен начин да започнете чудесно деня си. Направете любимата си зърнена закуска като десерт, като използвате гръцко кисело мляко с лимон или ванилия за повишаване на фибрите и протеините. След това добавете вашите топинги, като плодове и мюсли.

9. Запеканки с овесени ядки

Търсите нов начин да се насладите на овесена каша? Този вкусен гювеч с овесени ядки е здравословен начин да си напълните овесени ядки с фибри. И най-страхотното при запеканите е, че ако го направите в неделя, ще имате закуска, готова през цялата седмица.