Всеки има стрес. Това е една от най-естествените човешки реакции. Когато сме изправени пред конфликт, противоречие или всякакъв вид неяснота, обикновено отговорът, който се задейства, е това, което наричаме „борба или бягство“. Периодът, който прекарваме, за да решим какво всъщност ще направим, тоест дали ще се бием или просто ще бягаме, е това, което създава стрес и колкото повече време ни отнема да направим този избор, толкова по-стресирани сме Усещам.

Конкретно за работния стрес нещата не са толкова различни. Много работни места по подразбиране добавят повече натиск от други. Например, спешен лекар трябва да извършва бързи обаждания и всяко решение, което взема, може буквално да е за живот или смърт. Следователно стресът на работното място не е непременно нещо лошо.

Това, което наистина е лошо, е газлайтинг: да си в работна среда без чувство за отговорност, където всичките ти емоции се подкопават и пренебрегват. Фрази като: „реагирате прекалено много“, „Мисля, че сте твърде мек със себе си“, „може би просто трябва да се постараете повече“, „може би не сте достатъчно добър“, вероятно са добро представяне на работна среда което не дава приоритет на психичното здраве и вместо това причинява допълнителен (обикновено ненужен) стрес.

Съдържание

1. Признаци на работен стрес
2. Причини за стрес на работа
   • 1. Липса на структура
   • 2. Токсични култури
   • 3. Слабо или проблемно лидерство
   • 4. Липса на визия
   • 5. Финансова нестабилност
   • 6. Нарушаване на психологическия договор
3. Как да се справяме със стреса на работното място по здравословен начин
   • I. Бързи съвети за справяне със стреса на работа
   • II. Промяна на мисленето
4. Последни мисли

Признаци на работен стрес

Преди да се потопите повече в динамиката на организационната сила, която провокира стреса, важно е да идентифицирате признаците на стрес на работното място, тъй като много хора са изправени пред предизвикателство, когато става въпрос за идентифициране на емоциите им и етикетиране на техните симптоми.

Преди всичко, не всеки, който е стресиран, го знае . Има хора, които много открито изразяват себе си и обикновено това са тези, които страдат най-малко, тъй като те потвърждават емоционалното си състояние, вместо да го отричат, и са напълно способни да изразят и себе си. ^[1] Казано по-просто: когато оставите стреса навън, той не остава и това е хубаво нещо.

От друга страна, има хора, които нямат представа, че са стресирани, но в същото време може да изпитват проблеми със съня, липса на енергия, умора, косопад, акне, сексуални предизвикателства , без обаче да прави връзката, че всички тези показатели са резултат от техния основен, силен стрес.

Стресът на работното място има тази особеност, че може да бъде много продължителен, преди да започнем да разбираме, че нещо не е наред. Толкова сме свикнали с идеи като „без болка, без печалба“ и „каквото означава необходимо“, че в известен смисъл очакваме работния стрес като част от нашия професионален опит, сякаш балансът между професионалния и личния живот или удоволствието от работата е нещо лошо и не трябва да заслужаваме повишението/ бонуса/ повишението, само защото не сме страдали за това.

Тогава същият този стрес, оставен без лечение, може да доведе до синдром на прегаряне , с тотален срив на нашето физическо, емоционално и интелектуално състояние. Когато синдромът на прегаряне не се лекува, той може дори да се развие до депресия.

Причини за стрес на работа

Хората се нуждаят от последователност и прозрачност на работното си място. Те трябва да знаят къде се намират и какво да очакват. Преди всичко те се нуждаят от стабилност, уважение и яснота. Следователно, всяка среда, която не дава сила на тези елементи, е много възможно да създаде стрес.

Има много източници, които създават работен стрес, но обикновено най-важните за повечето хора са следните:

1. Липса на структура

Работна среда без ясно старшинство или йерархия, без организационна схема, неточности в описанието на ролята и KPI (ключови показатели за ефективност).
Поминъкът на хората обикновено зависи много от тяхната работа. В резултат на това незнанието къде се намирате, накъде отивате или какво трябва да направите, за да успеете и да продължите напред, може да бъде голям източник на работен стрес.

2. Токсични култури

Клюки, неетична конкуренция между колеги и унизително поведение са само някои примери за култура, която дори не активно, поне пасивно, създава стрес за своите хора.

3. Слабо или проблемно лидерство

Шеф, който не е лидер, а едва ли мениджър, нарцисист, който се опитва да се наложи на другите или дори laissez-faire Типът ръководител, който никога не поддържа гърба на своя подчинен, са ситуации, които подвеждат хората, оставяйки ги да се чудят какво трябва да бъде поведението им и как да действат, когато това всъщност не е тяхна отговорност.

4. Липса на визия

Компания без стратегия или ясна визия може да създаде сериозен стрес. Причината е, че хората трябва да знаят предварително за какво се регистрират.

Постоянни промени без оправдание, отмяна на задачи или дори цели проекти в последната минута и замяната им с други, оценяване на различни черти на ден, са признаци, че няма истински план. Какво по-стресиращо от това да си свързан с компания, която няма план?

5. Финансова нестабилност

Когато една компания, пазар или индустрия страда финансово, това разбира се ще се отрази на благосъстоянието на хората. В същото време много корпорации може да процъфтяват и все още да са финансово нестабилни спрямо своите неща, не поради проблеми с парите, а поради лошо финансово управление и лоша организация.

Във всеки случай, още веднъж, повечето хора не работят само за да развият личността си, но и за да си изкарват прехраната. Следователно „спонтанните“ плащания и нередности могат да предизвикат стрес, дори когато в крайна сметка някой получи цялата договорена сума.

6. Нарушаване на психологическия договор

Докато финансовият договор с организация покрива цялата компенсация и задължения, психологическият договор е напълно различна концепция.

Когато се присъединяваме към ново работно място, ние го правим не само заради това, което е на хартия, но и заради всичко, което ни позволяват да вярваме, че е вярно за тях въз основа на тяхната работодателска марка, как се продават като работодатели и какво са ни казали по време процесът на набиране на персонал. Когато едно или някои от тези неща се окажат фалшиви или неправилни, тогава имаме нарушение на психологическия договор, което води до цинизъм, тихо отказване, ^[две] и работен стрес.

Като казахме всичко по-горе, стресът преди всичко не е нещо лошо, когато е насочен в правилната посока.

Как да се справяме със стреса на работното място по здравословен начин

Стресът на работното място не трябва да ни парализира. Ако не друго, това е нашият призив за действие. Всеки път, когато почувстваме силен работен стрес, трябва да си зададем следните въпроси:

1. Защо наистина се чувствам така?
2. Къде се основава интересът ми?
3. Какво трябва да променя, за да не се озова никога в същото положение?

Промяната, разбира се, е ключовата дума.

Ако това, което ви причинява стрес, е неяснотата на работното ви място, тогава можете да поставите по-ясни граници. Ако това, което ви стресира, е, че всички говорят зад гърба на другите, тогава не трябва да участвате, докато не започнат да ви оставят настрана. Ако проблемът ви е с токсичното лидерство, тогава може би е крайно време да започнете да търсите нещо друго.

Когато се променяме, околната среда е склонна да се адаптира и следователно винаги имаме повече сила, отколкото предполагаме, за да повлияем и да провокираме положителна промяна.

В същото време трябва да продължим битките си и да пестим енергия. Заслужава ли си наистина тази работа?

Ако отговорът е да, тогава вие се адаптирате и намирате начин да го накарате да работи, като не го приемате лично и като се фокусирате върху това, което наистина трябва да спечелите от това преживяване и нищо друго; уроците, които можете да научите, мрежата, която можете да изградите, заплатата, от която се нуждаете, за да правите нещата, които трябва да правите, докато можете да правите нещата, които искате да правите.

Ако отговорът е не, тогава имайте предвид, че всички имаме ограничени количества компрометираща енергия и следователно, ако злоупотребите с нея при грешен инцидент (като работа, от която няма да помните никого след 10 години), тогава, когато идва правилното нещо и имате нужда от тази енергия, за да бъдете гъвкави и търпеливи и да я изградите, може да сте изсъхнали.

Очевидно тези поведения са сложни и вероятно напълно различни от нашия обичаен начин на действие. Не се събуждате един ден и знаете кое е важно, как да не го приемате лично, как да се дистанцирате от работата и да се съсредоточите върху собствения си дневен ред и собствения си опит през целия си професионален път.

За да се случи тази трансформация, има две възможни решения:

I. Бързи съвети за справяне със стреса на работа

От практическата страна на темата, ето няколко бързи съвета, които могат да помогнат при стреса на работа:

1. Измийте ръцете си със студена вода

Когато се окажем в емоционално състояние, от което не можем да излезем, шокът може да е точно това, от което се нуждаем, за да продължим напред. Измиването на ръцете ни със студена (дори ледена вода), а също и на лицето ни, ако е възможно, може да ни помогне бързо да се декомпресираме, за да можем отново да започнем да мислим ясно.

2. Използвайте мозъчните вълни за облекчаване на стреса

Има много безплатни звуци онлайн, които могат да ви помогнат да облекчите работния си стрес, стига да ги слушате, докато работите. Повечето от тях идват с успокояващи фонови шумове като дъжд или вятър, така че да се чувствате уютно и спокойно.

3. Опитайте със спорт

За някои хора, йога и пилатес е най-добрият избор, когато става въпрос за облекчаване на стреса.

Ако обаче стресът ви е съчетан с по-силни емоции като гняв, тогава нещо по-динамично като бойни изкуства или танци може да е по-идеално. Това, което обикновено е много полезно за повечето хора, е бягането, тъй като по някакъв начин принуждава мозъка да се изчисти и рестартира.

4. Отдушник

Не се страхувайте да говорите за работния си стрес. Вашите приятели, партньор или дори вашите колеги трябва да бъдат вашата система за поддръжка и не е нужно да преминавате през предизвикателствата сами.

Понякога дори да изразим себе си и да кажем това, което мислим, е достатъчно, за да се почувстваме по-добре.

5. Създайте личен ритуал

Ако сте човек, който получава много стрес от работата си, тогава трябва да създадете рутина, която да ви прекалибрира; това е единственото нещо, което, когато го направите, можете да се почувствате сигурни и можете да се успокоите.

Някои добри идеи за ритуали за облекчаване на стреса са вани с мехурчета, сложно приготвяне на чай и дълги пътувания с кола.

II. Промяна на мисленето

Има много допълнителни съвети за споделяне относно управлението на работния стрес, ^[3] но в този момент има смисъл да се съсредоточим малко върху по-дълбоката, по-психологическа страна на темата и нещо, което, ако бъде разбрано и следвано, може да промени живота: бъдете нещо повече от вашата титла.

През 1987 г. се обади изследовател Патриша Линвил , предложи идеята, че познанието за себе си е представено от множество аспекти на себе си.

От една страна, има висока собствена сложност където аспектите на себе си са много и диференцирани (те не се припокриват един с друг), докато от друга страна има ниска себе си сложност където аспектите на себе си са малко и недиференцирани (те се припокриват.)

Според Линвил , индивидите с ниска комплексност на себе си изпитват по-интензивни чувства (положителни или отрицателни), когато нещо им се случи, в сравнение с хората с висока сложност на себе си.

Накратко, колкото по-многоизмерен е човек, толкова по-малко натоварва конкретни аспекти от личността си, докато колкото по-целенасочен е човек, толкова по-интензивно изпитва от малкото части от живота си.

Например, представете си мъж, който е ерген и работи като адвокат в много голяма компания. Ако този човек няма други елементи, от които да придобие самооценка, ако загуби работата си, най-вероятно ще се почувства изгубен, без цел и без идентичност. В същото време, ако този човек е адвокат, съпруг, баща, който прекарва уикендите си в парапланеризъм и има голям интерес към изкуството, дори и да загуби работата си, тези други аспекти на неговата личност или дори по-добре, алтернативни идентичности, все още ще бъде достатъчно силен, за да му даде необходимото самочувствие, за да продължи напред и да си намери друга работа.

Когато сме обсебени от една част от живота си, разбира се, ще почувстваме много стрес около нея, тъй като това е всичко, което имаме.

Последни мисли

Нашата работа е важна. Повечето от нас се самоопределят чрез работата си, можем дори да я обичаме, тя може да бъде източникът на нашата независимост, самочувствие и емоционална подкрепа. Все пак не е достатъчно.

Имаме нужда от повече. Нуждаем се от повече, защото сме повече и не трябва да се страхуваме или да се чувстваме виновни, че прегръщаме всички наши вътрешни елементи, независимо колко противоречиви или непродуктивни могат да бъдат те, защото само чрез балансиране на всички наши вътрешни идентичности можем да бъдем не толкова свободни от стрес, колкото възможен, но и щастлив .

Кредит за представена снимка: Thought Catalog чрез unsplash.com

справка