Всички ни казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но това е само част от истината. A страхотен ежедневен мултивитамин трябва да се добави също.

Но това, което наистина има значение, е, че сутринта е най-важната част от цялостния ни ден. Обсъдихме това в един от нашите предишни статии тук .

С правилната сутрешна рутина можете да помогнете за популяризирането на всичко - от настроението до метаболизма (което помага при отслабване).

Когато започнете добре сутринта си, не само ще можете да отслабнете, но и ще греете от естествена енергия. Също така ще бъдете мотивирани и подготвени да преодолеете всички препятствия, с които се сблъсквате през целия ден.

И така, как можете да започнете сутринта си, нали?

1. Вземете малко слънце

Според един проучване , получаването на слънчева светлина е един от основните ни източници на витамин D.

Витамин D помага за емоционалната стабилност , функцията на органите, а топлината на лъчите му повдига духа ни.

Но как ни помага при отслабване?Реклама

Е, ако промените сутрешния си график, за да попиете някои от тези сутрешни лъчи, ще започнете да се чувствате по-енергизирани, мотивирани и по-здрави (благодарение на витамин D и хормоналните промени от излагането на слънце).

Това от своя страна може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се придържате към здравните си цели, да отидете на фитнес или може би да приготвите здравословно ястие.

Много по-лесно е да се придържате към продукт за отслабване (или някаква здравна цел), когато се чувствате мотивирани и заредени с енергия.

Ако постоянно излизате сутрин за излагане на слънце, ще установите и рутината рано сутрин. След като сте установили рутина, става много по-лесно да се събуждате сутрин.

Въпросът е, че хората, които се събуждат и закусват рано сутрин, стартират метаболизма си.

Сутрешното слънце също съдържа по-високи нива на синя светлина, което помага за нормализиране на вътрешния циркаден ритъм. Когато вашият циркаден ритъм работи както трябва, вие спите много по-добре и имате повече енергия през целия ден. Мисля, че всеки би могъл да използва това.

Нужен ни е сън, за да поддържаме правилно работата на нашите органи, метаболизма и други важни телесни функции.

И познай какво? Необходими са ви само 20-30 минути излагане на слънце сутрин. Ако го комбинирате с други дейности, можете лесно да го впишете в натоварения си сутрешен график.

Кафе на слънце, някой?Реклама

2. Високо приемане на протеин

Ако сте човек, който обикновено просто пие кафе за закуска или дори изобщо пропуска закуската, пропускате огромна възможност да заредите тялото си с това, от което се нуждае, и да ви позволи да задържите глада си достатъчно дълго, за да вземете интелигентни решения за обяд.

Високият прием на протеини е бил показано за изграждане на мускули и ви държат по-пълни по-дълго.

Тялото ви преминава през всяка вечер, когато спите. Поддържането на тялото ви с протеини може да помогне с кръвната захар. Общият ви калориен прием също ще спадне, защото няма да имате нужда от лека закуска през цялата сутрин.

Някои хора обичат различни видове протеини; любимият ми е страхотен веган протеинов прах след хубава тренировка!

С пълен корем ще бъдете по-склонни да вземате здравословни решения за обяд, защото стомахът ви не крещи за храна през цялата сутрин.

3. Разглезете себе си

Ако сте човекът, който знае, че ще иска да си вземе парче пица през деня или в крайна сметка ще иска парче торта, поглезете се рано. Това дава на тялото ви достатъчно време през деня, за да го преработи, обработи, усвои и използва, вместо да стои в стомаха ви през нощта или след като решите да ударите дивана за вечерта - следователно му позволявате да се завърти вместо това да дебелее.

Ако искате да се отдадете, направете го рано, докато все още имате цял ден, за да изгорите калории. Въпреки че това не е най-добрият сценарий за отслабване, измамата с лакомства рано помага на тялото ви да не го съхранява толкова бързо като мазнини. Дава на тялото ви шансове да изгори част от излишната енергия, преди да сложите главата си тази нощ.Реклама

4. Студени душове

Знам, знам. Студените душове са направо мизерни.

Всеки обича хубавия горещ душ сутрин, за да се събуди бавно. Но истината е, че проучванията показват, че вземането на студен душ сутрин може да помогне за повишаване на енергийните нива, метаболизма и регулирането на хормоните!

Освен това, когато тялото ви изстине, вие изгаряте значително количество калории, за да може тялото ви да продължи да ви топли, а всичките ви вътрешни способности скачат на борда, за да поддържате тялото си здраво. При студени душове метаболизмът ви ще бъде изстрелян на висока скорост.

Студените душове също са чудесен начин да подготвите тялото си за голяма закуска, която ще регулира нивата на кръвната Ви захар и ще запази апетита Ви през цялата сутрин.

Препоръчително е обаче да започнете първите няколко минути от душа си с любимата си температура и бавно да го охладите. След това можете да останете в тази студена вода за три до четири минути за максимална полза.

5. Скърцане! - Дъвчете храната си

Запълнете не само сутринта, но и деня си с храни, които отнемат повече време за ядене.

Когато ядете пълноценни храни, които съдържат повече фибри, са необходими значително повече усилия, за да ги дъвчете. По този начин работите с челюстта си повече, отколкото обикновено, което изгаря 5% повече калории през целия ден, отколкото обикновено.Реклама

Цели храни като моркови, ябълки и кафяв ориз имат изобилие от фибри, които ще поддържат червата ви здрави и ще ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго. Яденето на храни, богати на фибри, ще ви помогне да намалите общия си калориен прием, като същевременно създавате леко повишаване на броя калории, които всъщност изгаряте през деня си.

Този подход може да не е достатъчен, за да хвърли онези 20 килограма, които се опитвате да загубите, но всяко малко е от значение! Още по-важното е, че яденето на цели храни подобрява цялостната ви диета. Тя ще даде на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява.

И след като се хванете да ядете редовно пълноценни храни и други храни, които са разрешени по hcg диета програма , самочувствието ви ще се покачи и ще ви помогне да вярвате в себе си повече, отколкото обикновено.

Що се отнася до отслабването, самочувствието отива доста далеч. (Винаги купувайте одобрен продукти за отслабване ).

Възможността да приложите някои от тези стратегии, само сутрин, ще ви помогне да се събуждате с по-малка талия ден след ден. Разбира се, това не е секси или бърз метод за отслабване. Но е устойчиво, ако се придържате към него - което е много по-ефективно от бързото отслабване, само за да го върнете бързо.

Опитайте тези сутрешни навици в продължение на 30 дни и това ще ви помогне да насърчите загубата на тегло, да регулирате настроението си, да балансирате емоциите си и да подпомогнете цялостната ви перспектива за деня ви.

Но помнете, това са само съвети и трикове. Всеки работи по различен начин, така че не се колебайте да ги адаптирате или промените според вашите нужди. Не мислете, че трябва да приложите всички тях наведнъж.

Важно е обаче да се придържате към съвет, когато го опитате, защото обикновено няма да видите резултати веднага. Дайте възможност на всеки съвет за навик (поне 3-4 седмици) да види какви чудеса може да направи за живота ви.

Тези сутрешни навици могат да ви помогнат да се върнете в релсите и да популяризирате здравословен начин на живот, който е извън броенето на калории. Опитайте ги днес!Реклама