С моя опит като семеен лекар знам, че повечето хора не могат да отслабнат, защото не работят в хармония с тялото и ума си. Например, преминаването на ограничителна диета не е в хармония с вашата физиология и 9 пъти от 10 води до незначителна загуба на тегло или увеличаване на теглото по-надолу по пътя. Чрез премахването на тези 6 грешки ще имате много по-голям шанс да успеете със загубата на тегло.

Не сте си поставили ясна цел

Ако не вземете решение къде точно отивате, как ще стигнете до там? Представете си, че се опитвате да отидете на почивка, без да знаете дестинацията, защото не сте се замислили и сте взели решение. Когато пациентите идват при мен за помощ, защото не могат да отслабнат, първият ми въпрос е Какво искаш? Често казват нещо подобно За да е по-слаб . Това е наистина неясно и все едно да кажете, че искате да отидете някъде горещо и слънчево за вашата почивка. Няма ясна дестинация! Умът ви се нуждае от определена цел, към която да се придържа. В противен случай нямате фокус, нямате причина да започнете да предприемате действия или да продължите да го предприемате, ако успеете да започнете първо. Определена цел може да бъде нещо като Отново се вписвам в любимите си дънки и обичам начина, по който изглеждам! Това е ясна дестинация.Реклама

Не сте създали пътна карта

Някои хора разбират първия бит правилно и имат ясна цел. Но те все още не могат да отслабнат. Следващата често срещана грешка е да не правите план да стигнете от мястото, където сте сега, до мястото, където искате да отидете. Планът на повечето хора е отидете на диета и спортувайте повече ‘. Това работи ли миналия път? Защо мислите, че този път ще работи? Помислете за всички стъпки, които предприемате, за да стигнете до ваканцията си. Има повече от 2 нали? Трябва да създадете план стъпка по стъпка, който да следвате, за да отслабнете успешно. Може да искате да включите следващите 4 неща във вашия план. Но трябва да направите това вашият план, и трябва да си дадете малко време, за да го решите.

Не сте идентифицирали емоционалното си хранене

Реклама

Вдигнете ръце, ако някога ядете, когато не сте гладни. Ако ръката ви не е вдигната, не мисля, че ви вярвам! Не можете да отслабнете, когато редовно се храните, ако не сте гладни. В наши дни храната е постоянно достъпна и в резултат на това храненето за задоволяване на истинския физически глад не е единствената причина хората да ядат. Хората се хранят по много други причини, включително скука, стрес и нещастие. Цялата храна, изядена, когато тялото ви няма нужда от нея, е предназначена за вашите мастни запаси. Трябва да знаете, че това се случва и да съставите план как да го преодолеете. Това може да е нещо, за което трябва да научите повече. Един приятел на ума натовари много, когато започна да работи от вкъщи. Когато се нуждаеше от почивка, той осъзна, че отива до хладилника и яде. На работа той имаше бърз разговор с колеги. Това е ядене поради скука. Решението му беше да излезе на бърза разходка с кучето си, когато се нуждаеше от кратка почивка от работа.

Не сте се хидратирали

Това е може би най-лесното нещо, което можете да направите, за да подобрите здравето си и да ускорите загубата на тегло, но пиете ли осем чаши вода всеки ден? Има две причини поддържането на правилната хидратация да ви помогне да отслабнете. Представете си растение, което не е имало достатъчно вода, то увяхва. Това сте вие, ако не сте хидратирани. Сега си представете, че същото растение стои здраво, защото има достатъчно вода. Когато сте хидратирани, имате повече енергия. Когато имате повече енергия, вие се движите повече. И можете да изчистите останалото! Не всеки осъзнава, че ранният глад и жажда се чувстват еднакво - може да се почувствате като гладни за храна. Ако не осъзнавате това и не сте се хидратирали адекватно, в крайна сметка ще ядете повече, отколкото ви е необходимо, с очевидни последици. Поддържайте хидратация и гладът, който изпитвате, е за храна, а не за вода.Реклама

Не сте избягвали храни, които повишават апетита ви

Рафинираните въглехидрати, като бял ориз, захар, пържени картофи и неща, направени от бяло брашно, увеличават драстично и много бързо кръвната Ви захар. Високата кръвна захар е вредна за вашето тяло, така че реакцията на тялото ви е силна - произвежда товар инсулин, който бързо връща кръвната ви захар. Резултатът е възстановяване на ниската кръвна захар. Това ви кара да се чувствате наистина гладни, често само кратко време след като сте яли. Това ви кара да ядете повече, въпреки че може би вече сте изяли повече калории, отколкото ви е необходимо. Намалете точно рафинираната и преработена храна, защото хората, които ядат много от това, не могат да отслабнат. Вместо това яжте цели храни.

Не сте започнали да стартирате ензимите си за изгаряне на мазнини

Реклама

Когато хората мислят за упражнения, те често мислят да излязат на джогинг или да направят продължителни кардио тренировки във фитнеса. Този тип тренировка изгаря мазнините. Но изчакайте минута. Ако тялото ви се нуждае от мазнини за този вид упражнения, няма ли да го направи по-достъпно за следващия път, когато го правите? Вашето тяло е силно приспособимо. Ако започнете да правите нещо, което се нуждае от мазнини, тялото ви ще го направи достъпно. Ето защо някои хора не могат да отслабнат, въпреки че правят много кардио тренировки или се натрупват върху тегло, ако спрат. Когато правите кратки изблици на упражнения с висока интензивност, напр. като спринт за 20 секунди 6 пъти с почивка от 60 секунди между тях, не изгаряте много мазнини, докато го правите. Изгаряте глюкоза. Въпреки това изгаряте мазнини до 24 часа след този вид упражнения и не насърчавате тялото си да полага мазнини. Ако тренирате с цел отслабване, удължете кардио тренировките и преминете към интервални тренировки.

Препоръчани снимки кредит: Дъждовен пробег / antony_mayfield чрез flickr.com