Изглеждайки, че все повече от нас са редовно изправени пред постоянна умора и умора.

За много хора те просто приемат това като своя крачка като част от съвременния живот, но за други въздействието може да бъде осакатяващо и да има сериозен ефект върху чувството им за благосъстояние, здраве и производителност.

В тази статия ще споделя някои от най-честите причини за постоянна умора и умора и ще ви дам някои насоки и стъпки за действие, които можете да предприемете, за да преодолеете някои от симптомите на умора.

Съдържание

1. Защо се чувствам уморен?
2. Симптоми на умора
3. Причини за умора
   • Медицински причини за умора
   • Причини за умора, свързани с начина на живот
   • Причини за умора, свързани с работното място
   • Психологически причини за умора
4. Как да се справим с постоянната умора
5. Долния ред

Защо се чувствам уморен?

Умората е екстремна умора в резултат на умствено или физическо натоварване или заболяване. Това е намаляване на ефективността на мускул или орган след продължителна активност.^[1]

Това може да засегне всеки и повечето възрастни ще изпитат умора в даден момент от живота си.

За много хора умората се причинява от комбинация от начин на живот, социални, психологически и общи проблеми с благосъстоянието, а не от основното медицинско състояние.

Въпреки че понякога умората се описва като умора, тя е различна от това да се чувствате уморени или сънливи. Всеки човек се чувства уморен в даден момент, но това обикновено се решава с дрямка или няколко нощи добър сън. Някой, който е сънлив, може също да се чувства временно освежен след тренировка.Ако получавате достатъчно сън, пълноценно хранене и упражнения редовно, но все пак ви е трудно да се представяте, да се концентрирате или да бъдете мотивирани на нормалните си нива, може да изпитвате ниво на умора, което се нуждае от допълнителни изследвания.

Симптоми на умора

Умората може да причини широк спектър от физически, психически и емоционални симптоми, включително:

• хронична умора, изтощение или сънливост
• ментални блокове
• липса на мотивация
• главоболие
• виене на свят
• мускулна слабост
• забавени рефлекси и реакции
• нарушено вземане на решения и преценка
• капризност, като раздразнителност
• нарушена координация ръка-око
• намалена функция на имунната система
• замъглено виждане
• проблеми с краткосрочната памет
• лоша концентрация
• намалена способност да се обръща внимание на ситуацията

Причини за умора

Широкият набор от причини, които могат да предизвикат умора, включват:

• Медицински причини: Постоянното изтощение, умора и умора може да са признак на основно заболяване, като разстройство на щитовидната жлеза, сърдечни заболявания, анемия или диабет.
• Причини, свързани с начина на живот : Наднорменото тегло и липсата на редовни упражнения могат да доведат до чувство на умора. Липсата на сън и прекомерната работа също могат да създадат чувство на прекомерна умора и умора.
• Причини, свързани с работното място : Работното място и финансовият стрес в различни форми могат да доведат до чувство на умора.
• Емоционални притеснения и стрес : Умората е често срещан симптом на психични проблеми като депресия и скръб и може да бъде придружена от други признаци и симптоми, включително раздразнителност и липса на мотивация.

Умората може да бъде причинена и от редица фактори, работещи в комбинация.

Медицински причини за умора

Ако сте направили промени в начина на живот, за да увеличите енергията си и въпреки това се чувствате изтощени и уморени, може би е време да потърсите насоки от Вашия лекар.

Ето няколко примера за заболявания, които могат да причинят постоянна умора. Потърсете медицинска помощ, ако подозирате, че имате здравословен проблем:

Анемия

Анемията е състояние, при което нямате достатъчно здрави червени кръвни клетки, за да пренесете достатъчно кислород до тъканите на тялото. Това е честа причина за умора при жените.

Анемията може да ви накара да се чувствате уморени и слаби.

Има много форми на анемия, всяка със своя причина. Анемията може да бъде временна или дългосрочна и може да варира от лека до тежка.^[2]

Синдром на хронична умора (CFS)

Синдром на хронична умора (CFS)е състояние, което може да причини постоянна, необяснима умора, която пречи на ежедневните дейности за повече от шест месеца. Реклама

Това е хронично състояние без универсално лечение, но промените в начина на живот често могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на умора.^[3]

Диабет

Диабетможе да причини умора с висока или ниска кръвна захар. Когато захарите ви са високи, те остават в кръвта, вместо да се използват за енергия, което ви кара да се чувствате уморени.Ниската кръвна захар (глюкоза) означава, че може да нямате достатъчно гориво за енергия, което също причинява умора.^[4]

Сънна апнея

Сънната апнея е сериозно нарушение на съня, при което страдащите за кратко спират да дишат за кратки периоди по време на сън. Повечето хора не са наясно, че това се случва, но това може да предизвика силно хъркане и дневна умора.

Наднорменото тегло, пушенето и пиенето на алкохол могат да влошат симптомите на сънна апнея.^[5]

Болест на щитовидната жлеза

Недостатъчно работещата щитовидна жлеза означава, че имате твърде малко тиреоиден хормон (тироксин) в тялото си. Това ви кара да се чувствате уморени и бихте могли също да напълнеете и да имате болки в мускулите и суха кожа.^[6]

Причини за умора, свързани с начина на живот

Общите фактори за начина на живот, които могат да причинят умора, включват:

• Липса на сън
• Твърде много сън
• Алкохол и наркотици
• Нарушения на съня
• Липса на редовни упражнения и заседнало поведение
• Лоша диета

Причини за умора, свързани с работното място

Често срещаните проблеми на работното място, които могат да причинят умора, включват:

• Работа на смени : Тялото ни е създадено да спи през нощта. Работник на смяна може да обърка циркадния си часовник, като работи, когато тялото му е програмирано да спи.
• Лоши практики на работното място : Това може да включва продължително работно време, тежък физически труд, нередовно работно време (като ротационни смени), стресираща работна среда, скука или работа сам.
• Стрес на работното място - Това може да бъде причинено от широк спектър от фактори, включително недоволство от работата, голямо натоварване, конфликти с шефове или колеги, тормоз или заплахи за сигурността на работното място.
• Изгоря : Това може да се стреми прекалено силно към една област от живота ви, докато пренебрегвате другите, което води до живот, който се чувства извън баланса.

Психологически причини за умора

В много случаи на екстремна умора и умора присъстват психологически фактори. Те могат да включват:

• Депресия : Депресията се характеризира с тежки и продължителни чувства на тъга, униние и безнадеждност. Хората, които са в депресия, често изпитват хронична умора.
• Тревожност и стрес : Някой, който е постоянно тревожен или стресиран, държи тялото си прекалено силно. Постоянното наводняване на адреналин изтощава тялото и настъпва умора.
• Скръб: Загубата на любим човек предизвиква широк спектър от емоции, включително шок, вина, депресия, отчаяние и самота.

Как да се справим с постоянната умора

Ето 12 начина, по които можете да започнете да се справяте с причините за умората и да започнете да се чувствате по-енергични.

1. Кажи истината

Някои хора могат да се изтръпнат от факта, че са преуморени или уморени през цялото време. В дългосрочен план това няма да ви помогне.

За да ви даде най-добрия шанс да преодолеете или премахнете умората, трябва да диагностицирате и да кажете истината за нещата, които източват енергията ви, уморяват ви или причиняват постоянна умора.

След като сте честни със себе си за дейностите, които правите в живота си, които ви се струват дразнещи, изтощаващи енергия и ви уморяват редовно, можете да поемете ангажимент да спрете да ги правите.

Помощта, която ви е необходима за преодоляване на умората, е достъпна за вас, но не и докато не кажете истината за нея. Първият човек, който трябва да продадете, за да се отървете от причините за умората, сте вие ​​самите.

Една отправна точка е диагностицирането на симптомите. Когато започнете да се чувствате стресирани, преуморени или просто не работите на нормалните си енергийни нива, отбележете:

• Как се чувствате
• Кой е часът от деня
• Какво може да е допринесло за вашата умора
• Как реагира умът и тялото ви

Този анализ може да ви помогне да идентифицирате, разберете и след това да премахнете много специфични причини.

2. Намалете ангажиментите си

Когато имаме твърде много неща в чинията си в личен и професионален план, можем да се чувстваме пренапрегнати, причинявайки физическа и психическа умора. Реклама

Ако сте се ангажирали с неща, които наистина не искате да правите, това причинява раздразнителност и ниска емоционална ангажираност. Подредете ги през деня и седмицата, след което нивата на стрес ще се повишат.

Когато тези ангажименти имат срокове, свързани с тях, може да се опитвате да натъпкате твърде много за кратък период от време. Това създава повече стрес и може да повлияе на способността ви за вземане на решения.

Започнете да бъдете реалисти за това колко можете да свършите. Или намалете ангажиментите, които имате, или си дайте повече време да ги изпълните.

3. Разберете ясно своите приоритети

Ако работата по списъка ви със задачи или цели стане твърде поразителна, започнете да намалявате и приоритизиране на нещата, които са най-важни .

Започнете с приоритизиране само на 3 неща всеки ден. Когато завършите тези 3 неща, ще получите прилив на енергия и увереността ви ще нарасне.

Ако се опитвате да жонглирате с твърде много неща и изпълнявате много задачи, нивата на енергия ще спаднат и ще се борите да запазите фокуса си.

Недовършените проекти могат да ви накарат да се самокритицирате и да се чувствате виновни, което допълнително понижава нивата на енергия, създавайки бездействие.

Направете списък с вашите 3 MIT (най-важните задачи) за следващия ден, преди да си легнете.Това ще ви спре да се ангажирате и ще ви развълнува какво може да донесе следващият ден.

4. Изразявайте повече благодарност

Благодарността и увереността са силно свързани. Само благодарността за това, което имате и какво сте постигнали, увеличава увереността и ви кара да се чувствате по-оптимистични.

Това може да ви помогне да подобрите чувството си за благополучие, което може да породи чувство на радост и ентусиазъм.

Опитайте да започнете a дневник за благодарност или просто си запишете 3 неща, за които сте благодарни всеки ден.

5. Фокусирайте се върху себе си

Изтощението и умората могат да дойдат, като се фокусирате единствено върху нуждите на другите хора през цялото време, вместо да се тревожите и да се фокусирате върху това, от което се нуждаете (и искате).

Има ангажименти за работа, семейни ангажименти, социални ангажименти. Може да започнете с най-добрите намерения, да постигнете най-доброто си представяне на работа, да бъдете невероятен родител и приятел, просто да помагате на другите.

Но понякога се разширяваме твърде много и надхвърляме личните си граници, за да помогнем на другите.Тогава постоянно изтощение може да ни пълзи. Което може да ни направи по-уморени.

Всички искаме да помагаме и да правим всичко възможно за другите, но трябва да има някакъв баланс. Също така трябва да отделим малко време, само за да се заредим и подмладим.

6. Задайте време за почивка и възстановяване

Независимо дали става въпрос за няколко часа, почивен ден, мини-почивка или подходяща почивка, почивката е от съществено значение, за да ни помогне да се възстановим, презаредим и префокусираме. Реклама

Времето за възстановяване помага да се отблъсне умствената умора и ни позволява просто да се отдръпнем и да се отпуснем.

Ключът тук обаче е да се отстраним от ежедневните предизвикателства, които пораждат умора и умора. Ето как.

Можете ли да се освободите напълно от работа и лични задължения, за да си починете и да се възстановите?

7. Вземете силна дрямка

Когато се чувствате уморени или уморени и имате способността да подремнете на 20 минути, това може да има голямо значение за представянето ви през останалата част от деня.

Дрямката може да подобри ученето, паметта и да повиши енергийните нива бързо.

Тази статия за ползата от дременето е полезно начало, ако искате да научите повече:Как 20-минутна дрямка по време на работа ви кара да се събудите и да имате резултат през целия ден

8. Вземете повече упражнения

Простият акт на въвеждане на някаква форма на физическа активност в деня ви може да направи огромна разлика.Той може да повиши нивата на енергия, да ви накара да се чувствате много по-добре за себе си и да ви помогне да избегнете умората.

Намерете нещо, което се вписва в живота ви, било то ходене, ходене на фитнес, бягане или плуване.

Ключът е да се уверите, че упражнението е редовно и че сте емоционално ангажирани и ангажирани да се придържате към него.

Можете също така да ходите повече, което ще ви помогне да изчистите главата си и да отклоните фокуса си от стресиращите мисли.

9. Вземете по-качествен сън

За да избегнете умора, изтощение и умора, получаването на достатъчно качествен сън е от значение.

Вашето тяло се нуждае от сън, за да се презареди. Получаването на точното количество сън всяка вечер може да подобри здравето ви, да намали нивата на стрес и да ни помогне да подобрим паметта и уменията си за учене.

Предишната ми статия наПредимствата на съня, които трябва да знаетеще ви даде няколко стъпки за действие, за да започнете да подобрявате съня си.

10.Подобрете диетата си

Тежките или мазни ястия могат да ви накарат да се чувствате мудни и уморени, докато някои храни или хранителни стратегии правят точно обратното.

Непрекъснатият ни живот ни кара да посягаме към сладкиши или други сладки закуски, за да ни даде прилив на енергия, за да продължим.За съжаление този тласък отшумява бързо, което може да ви накара да се чувствате изчерпани и да искате повече.

От друга страна, пълнозърнестите храни и здравословните ненаситени мазнини осигуряват резервите, които можете да черпите през целия ден. Реклама

За да поддържате енергията стабилна, е добра идея да ограничите рафинираната захар и нишестето.

Хранене на малки ястия и здравословни закуски на всеки няколко часа през целия ден осигуряват стабилно снабдяване с хранителни вещества на тялото и мозъка. Също така е важно да не пропускате закуската.

Храненето с балансирана диета помага да поддържате кръвната си захар в нормални граници и предотвратява това мудно усещане, когато кръвната Ви захар падне.

единадесет.Управлявайте нивата на стрес

Стресът е една от водещите причини за изтощение и умора и може сериозно да повлияе на вашето здраве.

Когато имате повишени нива на стрес на работа и у дома, лесно е да се чувствате изтощени през цялото време.

Идентифицирането на причините за стреса и след това справяне с проблемите трябва да бъде приоритет.

Моята статия наКак да помогнем на безпокойството, когато животът ви стресирасподеля 16 стратегии, които можете да използвате за преодоляване на стреса.

12.Вземете хидратирана

Понякога можем да сме толкова заети, че да забравим да се поддържаме напълно хидратирани.

Водата съставлява около 60 процента от телесното ви тегло и е от съществено значение за поддържането на основните функции на нашето тяло.

Ако нямаме достатъчно вода, това може да повлияе неблагоприятно на умственото и физическото ни представяне, което води до умора и умора.

The препоръчителна дневна сума е около два литра на ден, така че, за да останете добре хидратирани, дръжте бутилката с вода колкото се може повече.

Долния ред

Тези 12 съвета могат да ви помогнат да намалите умората и чувството за умора. Някои ще работят по-добре от други, тъй като всички ние сме различни, докато други могат да бъдат включени заедно във вашето ежедневие.

Ако сте се опитали да направите положителни промени, за да намалите умората и все още се чувствате уморени и изтощени, може би е време да помислите да уговорите среща с Вашия лекар, за да обсъдите състоянието си.

Препоръчани снимки кредит: Ани Спрат през unsplash.com

Справка