Емоционалната интелигентност (или накратко EI) е противоречива, но широко обсъждана алтернатива на традиционния IQ. EI измерва способността ни да възприемаме собствените си емоции, както и емоциите на другите, и да ги управляваме по продуктивен и здравословен начин.

EI е от основно значение за нашия житейски опит и може да повлияе на това колко успешни сме в нашите взаимоотношения и кариера. На какъвто и етап от живота да сте, можете да използвате седемте прости стъпки по-долу, за да подобрите своята емоционална интелигентност и да развиете самосъзнанието и съпричастността си.

Практикувайте да наблюдавате как се чувствате

В процеса на бързане от един ангажимент към следващ, спазване на срокове и отговор на външни изисквания, много от нас губят връзка с емоциите си. Когато правим това, има много по-голяма вероятност да действаме несъзнателно и пропускаме ценната информация, която нашите емоции съдържат.

Винаги, когато имаме емоционална реакция към нещо, получаваме информация за конкретна ситуация, човек или събитие. Реакцията, която изпитваме, може да се дължи на текущата ситуация или може да е, че настоящата ситуация ни напомня за болезнена, необработена памет.Реклама

Когато обръщаме внимание на това как се чувстваме, ние се научаваме да се доверяваме на емоциите си и ставаме много по-опитни в управлението им. Ако се чувствате извън практика, опитайте следното упражнение:

Задайте таймер за различни точки през деня. Когато таймерът изгасне, поемете дълбоко въздух и забележете как се чувствате емоционално. Обърнете внимание къде тази емоция се проявява като физическо усещане в тялото ви и какво е усещането. Колкото повече можете да практикувате това, толкова повече то ще стане втора природа.

Обърнете внимание на това как се държите

Както споменах по-горе, ключова част от подобряването на нашата ЕИ е да се научим да управляваме емоциите си, което можем да направим само ако съзнателно ги осъзнаваме.

Докато тренирате емоционалното си осъзнаване, обърнете внимание и на поведението си. Забележете как действате, когато изпитвате определени емоции и как това се отразява на вашия ежедневен живот. Влияе ли това върху комуникацията ви с другите, производителността или цялостното ви чувство за благополучие?Реклама

След като осъзнаем по-добре как реагираме на емоциите си, е лесно да преминем в режим на преценка и да започнем да прикрепваме етикети към поведението си. Опитайте се да се въздържате от това точно сега, тъй като ще бъдете много по-склонни да бъдете честни със себе си, ако не осъждате себе си едновременно.

Поемете отговорност за своите чувства и поведение

Това е може би най-предизвикателната стъпка и е най-полезната. Вашите емоции и поведение идват от вас - те не идват от никой друг - следователно вие сте този, който отговаря за тях.

Ако се чувствате наранени в отговор на нещо, което някой казва или прави, и се нахвърлите върху тях, вие сте отговорни за това. Те не те накараха да се нахвърляш (в края на краищата те не те контролират с марионетни струни!), Твоята реакция е твоя отговорност.

По същия начин вашите чувства могат да ви предоставят ценна информация за вашия опит с другия човек, както и за вашите собствени нужди и предпочитания, но вашите чувства не са отговорност на друг човек.Реклама

След като започнете да приемате отговорност за това как се чувствате и как се държите, това ще има положително въздействие върху всички области на живота ви.

Упражнявайте се да реагирате, вместо да реагирате

Има тънка, но важна разлика между реагиране и реагиране.

Реагирането е несъзнателен процес, при който изпитваме емоционален спусък и се държим по несъзнателен начин, който изразява или облекчава тази емоция (например да се чувстваме раздразнени и щракащи към човека, който току-що ви е прекъснал).

Отговарянето е осъзнат процес, който включва забелязване на чувствата ви вземане на решение как искате да се държите (например да се чувствате раздразнени, да обяснявате на човека как се чувствате, защо не е подходящ момент да ви прекъсвам и кога би било по-добре).Реклама

Практикувайте съпреживяване със себе си и другите

Емпатията е да разберем защо някой се чувства или се държи по определен начин и да можем да му предадем това разбиране. Това се отнася за нас и другите хора и практикуването на тази способност ще подобри вашата EI.

Започнете, като практикувате със себе си. Когато забележите, че се чувствате или се държите по определен начин, попитайте Защо мисля, че се чувствам така / правя това? Отначало отговорът ви може да е не знам, но продължавайте да обръщате внимание на чувствата и поведението си и ще започнете да забелязвате различни отговори, които идват.

Създайте положителна среда

Освен че упражнявате уменията, които споменах досега (самосъзнание, самоотговорност и съпричастност), отделете време да забележите какво върви добре и къде се чувствате благодарни в живота си.

Създаването на положителна среда не само подобрява качеството ви на живот, но може да бъде заразно и за хората около вас.Реклама

Не забравяйте, че EI е доживотен процес

EI не е нещо, което разработвате веднъж, след което отпадате. Това е практика през целия живот и е възможно да продължите да се усъвършенствате. Дори когато се чувствате така, сякаш сте усвоили тези стъпки, не забравяйте да продължите да практикувате и ще се възползвате от предимствата на EI до края на живота си.