Търсите ли да увеличите максимално времето, което прекарвате във фитнеса? За момент забравете най-новото и най-доброто в добавките и тренировъчните съоръжения или най-новата фитнес мода, за да ударите късната нощна рекламна верига. Нещо толкова просто като воденето на дневник на тренировките може да ви помогне да останете концентрирани и да сте мотивирани, докато преследвате фитнес целите си.

Ето 7 начина, по които записването на вашите сесии във фитнеса в дневник на тренировките може да ви помогне да получите по-бързи резултати.Реклама

1. Поддържа ви честни.

Колко пъти сте влизали във фитнеса без ясен план какво искате да правите? Завършихте ли ефективно тренировката си? Или пропуснахте някои упражнения и сетове, защото просто не го чувствахте? Изписването на вашата тренировка преди време във вашия дневник на упражненията елиминира умствената борба, в която се включваме, назад и напред, където се опитваме да легитимираме ранното напускане.

2. Ще постигнете по-добри цели.

Единственото нещо, което е по-лошо от това да не си поставяте цели, е поставянето на нереалистични цели. Създаването на амбициозни цели, които ви разтягат до вашите граници, са страхотни, но масивните и в крайна сметка нереалистични цели, водещи до неспазване, служат само за обезсърчаване и деморализиране. Виждайки колко бързо (или алтернативно, колко бавно) напредвате във фитнеса, вие получавате обратната връзка, необходима за поставяне на реалистични цели във фитнеса, и ще ви предпази от преждевременно обезсърчаване и деморализиране.Реклама

3. Ще се вдъхновите.

Един от най-полезните аспекти на проследяването на вашите тренировки е възможността периодично да прелиствате и преглеждате работата, която сте свършили. Ще видите резултати, когато избухнете през плата, където бягате по-дълго и по-бързо, отколкото някога сте смятали за възможно, където нанизвате заедно 14 последователни дни тренировки. Тези подвизи във вашето фитнес минало ще ви изпълнят с чувство на гордост и ще ви напомнят колко наистина сте способни. По-важното е, че ще ви даде този огън в корема, за да се върнете към него.

4. Ще намерите модели.

Отбелязването на вашите тренировки, както и диетата, нивата на почивка и стрес ще ви позволят да намерите модели защо се чувствате като звяр в някои дни, докато в други дни се разбърквате, едва интересно да се разхождате, да не говорим за фитнес. Колко пъти не сте се чувствали най-добре във фитнеса и не сте си направили труда да се запитате защо? Коефициентите са, че сте го предали и сте се промъкнали заедно с деня си, без да си правите труда да разследвате защо сте се чувствали пренебрегнати. Обикновено причините не са напълно очевидни; лош нощен сън, лошо хранене предния ден и т.н. Наличието на цялата тази информация може да ви позволи да установите модели, така че да можете да увеличите максимално дните, в които се чувствате като шеф, и да намалите тези, в които не се чувствате толкова супер. Мислете за това като за най-добрата обратна връзка за вашата физическа подготовка.Реклама

5. Ще тренирате по-усилено.

Един аспект на воденето на дневник за тренировки, за който повечето хора не мислят непременно, е желанието да се изписва добра тренировка всеки ден. Не мога да преброя колко пъти мисълта, че трябва да изписвам лоша тренировка, всъщност ми пречеше да имам такава. Спаданията в мотивацията и фокуса ще се случат във фитнеса, но често трепетът от детайлизиране на по-малко от звездна тренировка ще отмени копнежа да отскочи рано.

6. Ще имате план за целите си.

Дневникът на тренировките не само може да ви помогне да постигнете по-добри цели, но също така може да бъде и битката за тяхното постигане. Независимо дали целите са ултра краткосрочни (този ден), или големите дръзки дългосрочни цели, можете да проследите и измервате всички тях на страниците на дневник на упражненията. Вашият дневник не се нуждае от строг набор и калории; това може да бъде и план за вашите цели.Реклама

7. Ще ви даде шанс да се обезвъздушите.

Проследете фитнес режима си и след това напишете как се чувствахте този ден, включително настроението си, всички допълнителни фактори, които повлияха на тренировката ви, или каквото и да било друго, което подскача около този ваш мозък. Дневникът на вашите тренировки ви дава възможност да се отдухвате и предоставя сондажна дъска без преценка за това как се чувствате.