Все повече изследвания потвърждават, че редовното практикуване на йога е един от най-добрите начини да подобрите емоционалното и психическото си здраве. Всъщност има сериозни доказателства, че йога помага за подобряване на симптомите, изпитвани от хората с болки в кръста , депресия и тревожност , и дори автоимунни състояния . Също така може да помогне за намаляване следродилна депресия. Освен че намалява болката и подобрява настроението ви, йога ви дава и по-голяма гъвкавост и тонизирано тяло .

Йога се фокусира основно върху дишането ви, докато държите пози, което създава по-медитативна нагласа. Това насърчава вниманието, което е доказано, че помага на онези, които се борят с определени пристрастяващо поведение .

Най-добрата причина да помислите за йога е нейната гъвкавост. Всеки може да го направи навсякъде. Ако смятате, че трябва да прекарате един час в топ йога студио, за да се насладите на предимствата на тази невероятна терапия, грешите. Не е нужно да отделяте много време или да имате много пари или спортни умения. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и инструкции как да ударите тези лечебни пози.

Въпреки че всички йога позиции са от полза, ето осем пози на силата, които можете да направите за около 10 минути, за да придобиете цялата тази йога доброта, когато сте притиснати от времето. Ето какво можете да очаквате, ако го направите тази рутина ежедневно.

Ще спечелите силни крака

The поза на стола е задължително за получаване на бляскави крака. Укрепва глезените, бедрата, прасците и гръбначния стълб, като същевременно изпъва раменете и гърдите.

Реклама

Снимка: Палома А. Капана, фотограф чрез Compfight DC

Ще изградите по-добър баланс

The поза на войн помага за създаване на мускулна издръжливост и баланс. Също така помага за облекчаване на стреса при замръзнали рамене, докато тонизирате ръцете, краката и кръста, докато работите, за да поддържате стабилност.

Ще развиете гъвкавост и здрави рамене

The поза на делфин не само придава на тялото добро цялостно разтягане, но задържането на горната част на тялото с ръце помага за тонизиране на раменете. Той също така отваря предната част на тялото ви, като същевременно помага за облекчаване на стреса и лека депресия.

Снимка: AmandaD_TX чрез Compfight DC Реклама

Ще създадете твърдо ядро

The делфин дъска напълно ангажира сърцевината ви, докато стягате коремните мускули на стомаха си и мускулите на седалището, за да поддържате гръбначния стълб. Ако отпуснете тези мускули, цялата ви форма пада. Ако установите, че тази поза е твърде лесна, опитайте да вдигнете единия крак от земята, за да ангажирате допълнително основните си мускули и да балансирате. Ако искате разкъсани кореми, тази поза ще ви помогне да стигнете до там.

Снимка: Средните майки носят пелерини чрез Compfight DC

Ще загубите тези любовни дръжки

The странична дъска ще тонизира фланговите ви мускули, откъдето могат да се развият вашите любовни дръжки. Подобно на много други йога пози, и тази работи за подобряване на баланса и гъвкавостта.

Снимка: amproshoot чрез Compfight DC Реклама

Ще тонизирате ръцете и гърба си

The дъска е като да държиш върха на лицевата опора. Тонизира всички основни мускули на тялото ви. Мускулите на гърба ви прегръщат гръбнака, докато ръцете поддържат по-голямата част от теглото си, а коремите поддържат тялото изправено. Ако не ангажирате сърцевината си, тялото ви ще се откаже от борбата срещу гравитацията и провисването; затова се опитайте да държите тялото си изправено като стрела.

Снимка: Средните майки носят пелерини чрез Compfight DC

Ще се качите на колебливите оръжия

Ако ръцете ви продължават да махат дълго след като сте спрели, това е чудесна поза за тонизиране на оръжията. The поза с четири крака наистина помага за укрепване на цялата ръка, тъй като използвате тези мускули, за да балансирате и поддържате по-голямата част от теглото си.

Снимка: yogicphotos чрез Compfight DC Реклама

Ще подобрите стойката и стабилността

Ако се борите с лоша стойка, йога може да помогне. Въпреки че йога не е единственият вид упражнение, което може да подобри стойката , това със сигурност е един от основните пътища за постигане на по-добра позиция. The поза на лодка ангажира дълбоките коремни мускули, както и укрепва тазобедрените флексори и гръбначния стълб. Не забравяйте да поддържате корема си стегнат и не свивайте раменете си в това положение.

Снимка: еваксебра чрез Compfight DC

Ако успеете да формирате този десетминутен йога навик, ще откриете, че той се превръща в прекрасно отстъпление от забързаната лудост на живота. Не забравяйте да дишате дълбоко по време на всяка поза. Една от многото причини, поради които йога има толкова много предимства, се дължи на дълбокото, ритмично дишане че използва. Също така, опитайте се да задържите позата поне за пет до десет бавни вдишвания. Ако обаче чувствате, че губите формата си, добре е да си починете.

Няма съмнение, че животът е стресиращ и забързан. Ще откриете обаче, че наистина не е толкова трудно да подобрите цялостното си благосъстояние, като инвестирате само десет минути на ден, за да работите върху здравето си. Време е да се насладите на многото предимства на йога. Така че отделете време! Вашето здраве си заслужава!