ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА БОЛКИТЕ В КРЪСТА ВСЕКИ ДЕН

Болките в долната част на гърба могат да повлияят на ежедневния ви живот. Според Вестник Архив на вътрешните болести хората, които са започнали да се занимават с йога или някаква форма на класове за разтягане, са два пъти по-склонни да намалят лекарствата за болка при болки в гърба, отколкото хората, които са се справили сами със симптомите. Йога е високоефективна техника за да ви облекчи от болките в кръста. Ето шест техники или упражнения.

При силни болки в гърба се препоръчва консултация с лекар

1. Наклони напред

Има много различни видове завои напред , всеки с различни нива на интензивност. Навеждайки се напред към бедрата, ние огъваме гръбначния стълб. Това едновременно разтяга и укрепва мускулите по гръбначния стълб, рамото, тазовите пояси и краката. Укрепват се и коремните мускули.

Поставете седалището си здраво на пода
Изпънете краката си навън.
Наведете се напред, главата е обърната надолу.
Опитайте се да стигнете до краката си, с ръце.
Задръжте 5-10 вдишвания, повторете, ако е необходимо.

2. Поза на котка и крава

Това помага за разхлабване на мускулите на гърба и е идеално за облекчаване на болките в кръста.Реклама

Започнете, като отидете на четири крака.
Бавно натискайте гръбнака нагоре, докато се придвижвате в котешката поза.
Уверете се, че гърбът ви е извит.
Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Уверете се, че лопатките ви са притиснати назад и главата ви е повдигната.
Движете се напред-назад между тези пози.
Повторете 10 пъти.

3. Дете

Позата на детето помага за удължаване на гърба ви и е обезсърчаваща.

Изпънете ръце пред себе си, докато седите на четири крака.
Седнете и се уверете, че мускулите на дупето ви (не се докосват) почиват точно над петите ви.
Задръжте 5-10 вдишвания. Повторете.

4. Гълъб

Това може да бъде предизвикателно упражнение, особено за начинаещи. Той разтяга вашите тазобедрени ротатори и флексори, които позволяват по-стегнати бедра, които могат да допринесат за болка в долната част на гърба.

Започнете в надолу обърната позиция на кучето, като се уверите, че краката ви са заедно.
Изведете лявото коляно напред и го обърнете наляво, като се уверите, че левият крак е сгънат и почти перпендикулярен на дясното коляно.
След това спуснете двата си крака на земята.
Дръжте десния си крак изпънат зад себе си.
Задръжте 5-10 вдишвания и повторете, както е необходимо.

5. Куче, обърнато надолу

Това страхотно цялостно разтягане на тялото, насочено към долните мускули, които помагат за оформянето на долната част на гърба, осигурявайки необходимата опора за гръбначния стълб.Реклама

За да направите това, започнете от ръцете и коленете си.
Уверете се, че ръцете ви са само леко пред раменете.
След това натиснете назад и повдигнете коленете си, далеч от пода.
Съсредоточете се върху повдигането на тази ваша опашна кост към тавана.
За разтягане на подбедрицата леко натиснете петите си към пода.
Задръжте тази позиция за 5-10 вдишвания.
Повторете 5-7 пъти

6. Куче, обърнато нагоре

Това отваря гърдите ви, разтяга коремните мускули и също така ангажира гърба ви.

Легнете на пода, дланите са обърнати надолу - близо до средата на ребрата ви.
Натиснете горната част на краката си в пода, като същевременно събирате краката си заедно. Докато правите това, повдигнете гърдите си от пода. Уверете се, че използвате силата на гърба, а не ръцете си
Дръжте краката удължени.
Задръжте за 5-10 вдишвания и повторете.