Всички знаем, че упражненията са полезни за нас, но идеята да отделим голяма част от и без това оскъдното си време, за да ударим фитнеса или да ударим настилката, е достатъчна, за да накараме дори най-доброто от нас да хленчи в някои дни. Надежда обаче има. Ново изследване показа, че дори бягането по пет минути на ден може да има драматично положително въздействие върху здравето и благосъстоянието на човека. Публикувайте този списък в дома си и го прочетете следващия път, когато смятате, че не можете да отделите пет минути.

1. Намален шанс за развитие на сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Съединените щати и отделянето на по-малко от пет минути на ден за умерени аеробни упражнения може да намали риска от развитието му почти наполовина. A проучване между бягането през свободното време и рисковете от сърдечно-съдова смъртност , публикуван от Американския колеж по кардиология, изследва над 55 000 възрастни, разглеждайки навиците за упражнения в продължение на 15 години, и установява, че хората, които дори са били малко активни, имат много по-силни сърца и бели дробове.Реклама

2. Намален риск от смъртност от всички причини

Същото проучване установи, че рискът на човек да умре от каквато и да е причина е намален с почти една трета, ако е тренирал по-малко от 51 минути седмично в сравнение с хората, които изобщо не са тренирали. Това време може да бъде разделено, както искате. Пет до 10 минути на ден, 15 минути във вторник и 35 през уикенда, дори една седмична продължителност, не чак на един час, ще ви даде същия намален риск от смърт.

3. Живейте три години по-дълго

Не само упражненията могат да намалят риска от смърт, но всъщност могат да добавят години към живота ви. От извадката от 55 000, участващи в проучването, споменато по-горе, тези, които тренират редовно, живеят средно три години по-дълго. Това дава повече от 1,5 милиона допълнителни минути живот в замяна на пет минути упражнения на ден. Ще трябва да живеете повече от 800 години, за да не си струва.Реклама

4. Подобрено кръвно налягане

Като се има предвид подобрената сърдечно-съдова форма, съчетана с упражнения, не би трябвало да е изненада, че редовните тренировки ще подобрят кръвното Ви налягане. Изследователи публикуваха проучване на аеробни интервални тренировки за намаляване на кръвното налягане и подобряване на миокардната функция при пациенти с хипертония е публикуван в European Journal of Preventative Cardiology. Това проучване показа, че колкото повече упражнения сърцето ви получава, толкова по-добре е в регулирането на кръвното налягане. Здравото кръвно налягане намалява риска от инфаркт и инсулт. Упражнението наистина е безпроблемно.

5. Намалена чувствителност към кръвната захар

Когато тялото ви е прекалено чувствително към спадове и скокове в кръвната захар, вие сте изложени на повишен риск от развитие на диабет. Диабетът убива над 71 000 души всяка година само в САЩ. Изследвания от Медицинския институт Kowsar показват, че редовното бягане може да помогне намаляват чувствителността на кръвната захар дори при хора, които вече имат диабет. Повечето от нас се радват на редовни упражнения повече от редовните инжекции на инсулин, така че завържете тези крос треньори.Реклама

6. По-добро настроение

Не само работи отлично за вашето тяло, но също така е страхотно и за вашия възглед за живота. Всички сме чували за предполагаемата висота на бегача, която хората чувстват, когато се приберат у дома от страхотен джогинг, а науката всъщност е намерила подкрепа за идеята. Доказано е, че бягането подобрява настроението веднага след това. Представете си, ако можете да прекарвате пет минути всяка сутрин, увеличавайки шансовете, че ще бъдете в отлично настроение през целия ден.

7. Подобрен сън

Нощ, прекарана в хвърляне и обръщане, може да развали и най-добрия ден. Да бъдеш уморен и мрънкащ е сигурен начин да направиш човек неприятен да бъде наоколо, дори когато е на почивка. За щастие се оказва, че редовното упражнение може да направи повече за подобряване на съня, отколкото дори най-силното хапче за сън, и без странични ефекти. A Проучване от 2012 г. за ежедневно сутрешно бягане , публикуван в Journal of Adolescent Health, установява, че ежедневните сутрешни бягания водят до значително по-добър сън при група здрави тийнейджъри.Реклама

8. Подобрена умствена функция

Не само упражненията ще ви помогнат да спите по-добре, но всъщност ще ви направят по-ефективни, когато сте будни. Бягане за наваксване: бързо генериране на доказателства за намеси в услугите за учене с увреждания , изследване, публикувано в Британския вестник по психиатрия, предполага, че упражненията подобряват умствената функция толкова много, че всъщност могат да намалят дефицитите, причинени от обучителни затруднения. Някои училища започват да приемат програми за упражнения рано сутрин, поради подобренията, които са забелязали в способността на детето да се учи след физическа активност.

Препоръчани снимки кредит: Пейзаж Планини Небе Облаци Изгрев Човек / tpsdave чрез pixabay.com Реклама