ЧАСТ II: НАМИРАНЕ НА СПОКОЙСТВИЕ В ХАОСА

Използване на ежедневието като врата към изцелението

Част II: Разбиране на елементите на вниманието

Внимателност : The Без осъждане Осъзнатост от Настоящ момент.

вЧаст Iпроучихме как да намерим повече избор срещу реакция в ежедневните моменти на стрес, като започнем с разбирането на първия елемент на внимателността: Неосъждане

Първа стъпка тъй като практиката беше да се научим как да изследваме настоящия си опит с Любопитство да смекчи нашата рефлексивна нагласа да отхвърляме себе си, друг или нашите обстоятелства. Култивирайки любопитството, ние се учим да създаваме възможност за откритост към нашите обстоятелства.

Продължаваме към разбиране на другите елементи на вниманието: Осъзнатост и Настоящ момент

Информираност: Обикновено, когато сме в стресова ситуация, ние сме наясно , или фокусирани върху това, което не харесваме в тази ситуация, себе си или друг. В Mindfulness предизвикателството е да разширим нашето съзнание отвъд историята , отвъд нашите идеи, отвъд нашите преценки, в известен смисъл, давайки повече място за нашия опит. Когато вниманието ни е стеснено и умът ни е погълнат от нашите оценки, можем да започнем да се чувстваме много клаустрофобични, тласкайки ни към реактивни състояния да се бием или да бягаме. Това е качество на нашето внимание което изисква нашето самоусъвършенстване. Можем да бъдем наясно че другият е глупак, или наясно че за пореден път се объркахме, но Внимателността притежава по-щедро качество на Осъзнатост. Това Осъзнаване позволява, приема, настройва, подхожда и оценява целостта на опита. Всичко това звучи доста хубаво на хартия, но реалната практика да се обърнеш към това, което боли или дразни, изисква голяма смелост, което буквално означава „със сърце“. Това качество на Осъзнатост поддържа контекст за преживяване с много голямо сърце . Пространството е отворено, за да позволи това, което е, ( съдържание опит), да бъдеш.

Мислете за нашите емоционални реакции като за диви коне, а нашето осъждащо съзнание като за твърде малък падок, с бодлива тел и електрифицирани огради. Тези диви коне ще се борят и ще се бият или в крайна сметка ще се затворят. Но с качеството на Open Awareness, ние създаваме контекст за изследване, отваряйки портите на стеснението и разширявайки падока в „поле“ на Awareness. В една по-голяма област има повече неща, за които да сме наясно, намалявайки нашата идентичност и фокусирайки се върху това, което не е наред. Нещо повече, в рамките на този по-широк контекст се случва движение, ние се отлепяме, по-малко фиксирани, по-малко ограничени, позволявайки повече възможности за отговор. Виждайки нашия опит или в този случай нашите емоции, нашите „диви коне“, извън ограниченията на преценката, те могат да се движат свободно и ако им бъде позволено да бъдат такива, каквито са, те ще се променят и нашата идентичност с тях ще намаляват, осветявайки, че ние сме повече от тази моментна реакция.

Настоящ момент: Когато преценките ни се втурнат и съзнанието ни стане ограничено, най-често се подхранваме от минал опит и/или очакване за бъдещето. Толкова много тревожност идва от нашата неспособност да Бъда в настоящето. Thich Nhat Hanh , будистки учител, често е заявявал, че ако се грижим за настоящия момент, ние се грижим за бъдещето. Животът ни е съставен от много настоящи моменти, всички нанизани заедно. Често пропускаме живота си, напълно изгубени в миналото или очаквайки бъдещето. Това не е някакво банално разбиране, а в основата на нашето страдание. Ние се улавяме в нашите съжаления или в нашата идея, че щом постигнем това или онова, тогава ще се оправим. Ние или се хващаме за нещо, или го отблъскваме, създавайки състояние на възбуда, работейки от чувство за недостатъчност.

Вече имаме всички елементи на вниманието: Неосъждащо осъзнаване на настоящия момент

Стъпка 2: Работа с качеството на осъзнаването в настоящия момент.

Опростете настоящия си момент, като осъзнаете петте си усещания . Често се губим в главите си, но ако можем да се върнем към това, което виждаме, чуваме, помирисваме, вкусваме, докосваме, се връщаме в настоящето. След като сте там, забележете незабавните си оценки или преценки. Ще харесвате някои неща и ще изпитвате отвращение към други. Естествена тенденция е да се опитваме да осигурим комфорта си, но тази тенденция ограничава нашия опит. Не забравяйте, че се опитвате да култивирате качество на внимание, което може да разшири способността ви да позволявате, приемате, настройвате, подхождате и оценявате цялостния живот.

Ще имате вашето „съдържание“ от опит, като това, което току-що ми се случи, докато пиша това: натиснах един бутон на компютъра и внезапно екранът стана празен и това, което мислех, че съм запазил, вече не беше достъпно за мен. моя 'съдържание' , е моята история, моите усещания, моите образи, моите мисли, моите емоции (нашият постоянен опит, към който да се върнем, лесен за запомняне акроним САЙТ: S=усещания, I=образи, T=мисли, E=емоции ). Сърцето ми веднага заби, стомахът ми се сви, виждах часовника в ума си и цялото време изгубено, мислех с ругатни и мислейки, че съм сигурен, че съм спасил работата си, се почувствах тревожен и ядосан! Не бях щастлив човек и със сигурност не исках тази ситуация, но ето, че се случи. Реактивният „контекст“ ще наруга себе си или ще обвини някой друг, изключвайки избора.

Промяната на качеството на осъзнаването позволява достъп до повече възможности. Съсредоточих вниманието си върху дъха си, без да го променям, а просто осъзнавайки, забелязах мислите и чувствата си на разочарование, не станах внезапно ангелски и изпълнен с леко сърце, а чрез практика, Мога да насоча вниманието си, да създам 'контекст' на откритост към ситуацията. Осъзнах усещането за вятър, идващ през прозореца ми, вкуса на чашата студена лимонада, която имах на бюрото си, и като станах присъстващ на усещането, създадох повече „пространство“ за ситуацията и моите реакции.

Тази промяна може да се обясни в невробиологията и засега, ако ви помага, науката показва във функционални ЯМР, че чрез „етикетиране“ на преживяването ние намаляваме активирането на амигдалата (в емоционалния център на мозъка, който регистрира страха), и с Mindfulness ние увеличаваме нашите функции на средния предфронтален кортекс, една от които е способността ни да отговарят срещу реагират . Отговорът ми беше да си поема дълбоко дъх и да започна отначало и всъщност опитът ми позволи да пиша от истината, да водя речта си и ми помогна да пиша от реалността на опита срещу абстрактните понятия. (Имаше възможност в болката).

Колкото повече практикувате осъзнатост, можете да създавате състояния на откритост, липса на реакция, липса на преценка, способността да свидетелствате, да етикетирате, описвате своя опит и да увеличите своята идентичност отвъд мислите и емоциите, давайки си широко пасбище, в което да бродите, където вие можете да започнете да избирате своя отговор както на вашия вътрешен, така и на външен свят.

Даян Ренц, лицензиран психотерапевт, основател на Your Gateway to Healing, писател, фасилитатор на семинари, използва както академичния си опит, така и личния си опит, за да проучи как болката може да се превърне в наша възможност. В момента тя учи с д-р Дан Сийгъл, като интегрира най-новите научни разбирания за неврологията и внимателността в работата си. За повече информация не се колебайте да посетите www.yourgatewaytohealing.com.