Депресията може да бъде много сериозно, изтощително разстройство. Около седем от сто души страдат от депресия в даден момент от живота си, което я прави важен проблем за здравето, който изисква лечение. Справянето с депресията може да се почувства особено трудно, тъй като симптомите, които тя генерира (т.е. умора, летаргия и липса на ентусиазъм), могат да възпрат страдащите от търсене на точното лечение, което би сложило край на техните симптоми.

Въпреки че понякога депресията може да изглежда като деморализиращ цикъл, това, което някои хора може да не знаят е, че депресията е не само изключително лечима, но и временна. За повечето хора депресията продължава само за ограничен период от време. Възможностите за лечение са много и има много начиниактивно се бори с депресията.

Колкото повече човек разбира физическите и психологическите фактори, водещи до депресията, толкова по-способен е да я преодолее. Една важна стъпка в този процес е разпознаването накритични вътрешни гласове(сурови самокритични мисли), които се просмукват в нашето съзнание, като едновременно причиняват и изострят депресията. Когато хората се чувстват депресирани, това ги прави особено податливи на самоатаки. Те могат да чуят мисли като: Толкова си мързелив. Пречиш на всички. Спрете да се тъгувате. Ти си такова бреме. Тази линия на мислене отразява изкривени възприятия, които са не въз основа на реалността. По-скоро те представляват работата на критичния вътрешен глас, интернализиран враг, който се развива в нас въз основа на ранен житейски опит. Да се ​​борите срещу тези гласове, да отказвате да им вярвате или да им се отдадете, е огромна стъпка към преодоляването на вашата депресия.

Симптомите на депресия могат допълнително да бъдат предизвикани, когато човек предприеме както физически, така и емоционални действия. Физическата активност всъщност може да увеличи невропластичността на мозъка, което поставя началото на емоционална промяна. С други думи, упражненията наистина могат да променят мозъка ви, да освежат настроението ви и да улеснят поведението, което държи депресията настрана. Само 20 минути на ден, пет дни в седмицата кардио е научно доказано, че правят голяма разлика.

Други дейности, които могат да бъдат жизненоважни за борбата с депресията, включват създаване на социална връзка. Дори самото посещение на обществено място и присъствието сред хора, които не познаваме, може значително да повдигне настроението ни или да ни предпази от опасни спадове в настроението. Присъединяването към клубове, посещаването на курсове или доброволчеството могат да бъдат страхотни възможности за социално взаимодействие, което доказано кара хората да се чувстват по-добре.

Въпреки че хобитата или дейностите, на които някога сме се радвали, може да престанат да изглеждат привлекателни, когато депресията проникне, продължаването на участието в тези действия може да бъде изключително важно. Дори и да не ви се разхождате, да спортувате, да рисувате картина или да гледате забавно телевизионно предаване, всичко това може да са примери за дейности, които могат да ви повдигнат духа, особено ако това са неща, които някога са ви харесвали.

Без значение какви са вашите симптоми, тези, които страдат от депресия, никога не трябва да си позволяват да се отдадат на мисли, че са бреме. Ако бяхте болен от грип, бихте ли се чувствали виновни за симптомите си? Като всеки, страдащ от обикновена настинка, хората, които се чувстват депресирани, трябва да използват енергията си, за да се съсредоточат върху оздравяването. Ако човек се отдаде на чувството за безполезност, депресията често само се влошава, модел, който води до още повече мисли за самосрам. Този модел може да бъде особено опасен, тъй като пречи на хората да говорят, едно от най-важните неща, които могат да направят, за да се борят с депресията. Разговорът, независимо дали с приятел, съветник или терапевт, може да бъде от съществено значение за преминаване през трудни времена. Терапията и консултирането могат да помогнат на хората да разберат основните проблеми и да победят битките си с депресията.

За някои хора антидепресантите могат да бъдат полезни, точно както медитацията и други умствени упражнения също могат да бъдат полезни. Посланието тук е просто и искрено, че там е надежда за тези, които страдат от депресия. Всеки, който се бори с депресия, трябва да признае, че няма срам да потърси лечение или да отдели време, за да преодолее своите симптоми. Те трябва също да разберат, че жестоките мисли, които им казват, че няма да се оправят, са просто симптоми на един от изкривените психологически източници на депресията, критичният вътрешен глас, който, подобно на депресията, може да бъде насочен, лекуван и заличаван стъпка по стъпка.

Ресурси за депресия:
Национален институт за психично здраве - Депресия
Depression.com
WebMD – Депресия
Helpguide.org – Депресия
Depression-Screening.org
Американската психологическа асоциация - Депресия
Клиника Майо – Депресия