Животът е стресиращ. Финансови затруднения, притеснения за работа, трудности в отношенията и родителски предизвикателства могат да ни накарат да се почувстваме претоварени. Но какво точно прави разликата между тези, които са изтласкани от стреса и онези, които, когато са изправени пред стресови фактори, действително процъфтяват и се развиват? В своите повече от 30 години изследвания, психолог и основател на Института по издръжливост, д-р Салваторе Мади , е открил, че стратегиите за справяне с издръжливостта, нагласите и вярванията правят разликата. Издръжливост описва личностна черта, характеризираща се с устойчивост и способност за ефективно справяне със стреса. Тази година Американската асоциация на психологите призна теоретичния и изследователски принос на д-р Мади за разбирането на издръжливостта, като му даде своята награда Златен медал за житейски постижения в психологията в обществен интерес.

Първоначалното проучване на д-р Мади за издръжливостта беше проведено в Bell Telephone, когато служители, мениджъри и надзорни органи трябваше да се справят с дерегулацията и последвалите съкращения и преструктуриране. Много служители претърпяха неблагоприятни ефекти върху психическото и физическото си благосъстояние, но други всъщност израснаха и процъфтяха от стреса. Задълбочени интервюта и обширни психологически тестове, направени години преди промените да настъпят, разкриха чертите, възгледите и стратегиите за справяне, които направиха разликата. Това, което беше установено в това изследване, е, че тези, които виждат промяната като положително предизвикателство, които са отворени към нови идеи, които се чувстват уверени и способни и които решават проблема, вместо да избягват стреса, се справят по-добре.

Има три черти, които съставляват издръжливостта: предизвикателство, контрол и ангажираност. Предизвикателството означава да виждате проблемите или стресорите като предизвикателства и възможности. Хората с тази черта приемат промяната като част от живота и не очакват животът да е лесен. Второто „C“ на издръжливостта, контролът, означава да не се възприемате като безпомощна жертва, оставена на милостта на стресорите. Това включва наличието на вътрешен локус на контрол, с други думи, чувството, че можете да повлияете на хода на живота си и да предприемете действия, които ще подобрят шансовете ви да постигнете целите си. Индивидите с тази черта обикновено са оптимисти и обнадеждени и изпитват чувство за лична сила. Ангажираността, третото „C“ на издръжливостта, включва чувството за цел и смисъл в живота. Хората с тази черта не просто оцеляват, преминавайки през живота с малко посока, вместо това те процъфтяват.

Изследвания върху много групи – включително войници, ръководители, спортисти и студенти – възпроизвеждат тези констатации: че издръжливостта предсказва успех, адаптивно справяне и благополучие. Гледането и подходът за справяне на издръжливите индивиди е в съответствие с чертите на напълно диференциран индивид, както е описано в новата ми книга, написана в съавторство от моя баща лекар и Джойс Катлет, Азът под обсада: Терапевтичен модел за диференциация . Индивидите, които са по-диференцирани, които живеят живота си въз основа на собствените си уникални ценности и желания, са отворени за нови преживявания, а не обвързани с рутината. Те могат да мислят ясно и да решават проблеми. Те са проактивни, а не жертви, когато са изправени пред трудности. Те поемат лична отговорност за своето благополучие и се грижат добре за себе си. Те преследват целите си, активно търсейки това, което осмисля живота им.

Всичко това са черти, определени като издръжливост в изследванията на д-р Мади. Той установи, че една трета от индивидите в първоначалното му проучване са показали издръжливост. Много елементи могат да обяснят защо някои хора са по-издръжливи от други, но едно нещо, което е доказано е, че хората могат да станат по-издръжливи с тренировки. В детството родителите, които насърчават децата да се чувстват способни да решават проблеми и които им предлагат подкрепа, допринасят за развитието на черти на устойчивост на детето. За тези, които не са имали толкова късмет по отношение на родителството, което са получили, също има надежда, че издръжливостта може да се научи. Установено е, че тренировките за издръжливост подобряват способността на хората да се справят с кризи и стреса на ежедневието. По подобен начин открихме, че хората, които постигат по-високи степени надиференциация, като използват терапевтичния подход, който очертаваме в книгата, са по-способни да се справят с трудностите и да създадат смислен, удовлетворяващ живот за себе си.

В доктора ние очертаваме метод за развитие и превръщане в по-пълно диференциран индивид и следователно по-издръжлив или по-способен да се справя със стреса. Има четири стъпки в процеса на диференциация:

1) Отделете се от саморазрушителните и самоуспокояващите мисловни процеси, или 'критични вътрешни гласове.' Тези мисли ви отказват да преследвате нещата, които искате в живота, и ви насърчават да участвате в саморазрушително, саморазрушително поведение спрямо себе си и другите. Критичният вътрешен глас допринася за нагласи и поведение, които са противоположни на Харди, например виждайки себе си като безпомощна жертва, която няма контрол над живота си и посока. Примери за критичен вътрешен глас са:

• „Нищо никога не ти се получава.“
• — Винаги те пренебрегват.
• „Те очакват твърде много от теб.“
• „Няма какво да направите, за да подобрите нещата.“

2) Разпознайте отрицателните черти на родителите си и как проявявате тези поведения в собствения си живот. Забелязването, когато се държите по начин, който не е в съответствие с това как искате да бъдете като личност, или установяването, че имате отношение, което е неприемливо за вас, е първата част от тази стъпка. Възможно ли е тези поведения и нагласи да са подобни на чертите на вашите родители, които сте харесвали най-малко? Промяната на негативните черти, които сте включили от родителите си, и действането като човека, който наистина искате да бъдете, е втора част.

3) Откажете се от самоуспокояващите се поведенчески модели, които някога са били адаптация към обстоятелствата в ранния ви живот, които са служили като механизми за оцеляване в миналото ви, но които сега пречат и не са подходящи за живота ви като възрастни. Те често включват пристрастяващо поведение и самозащитни, вътрешни подходи към живота.

4) Развийте свой собствен морален компас и преследвайте дейностите и хората, които правят живота ви смислен.

Издръжливият човек изпитва чувство за компетентност и желание да поеме лична отговорност за постигане на целите си. Тези нагласи са в съответствие с тези на диференциран човек. Диференциацията включва идентифициране на отблъскващо поведение и погрешно програмиране в семейството и в обществото. Това включва развиване на представа за връзката между тези фактори и „критичните вътрешни гласове“, саморазрушителен начин на мислене, който едновременно причинява и засилва личния дистрес, когато е изправен пред предизвикателства. Това включва разбиране на източника на тези проблеми и модифициране на негативните,самосаботиращи се нагласи, личностни черти и поведение.

Докато хората се различават, те изпитват по-дълбоко чувство за лична сила. Личната сила включва сила и увереност и способност да преследвате това, което наистина има значение за вас. Колкото по-диференциран е човек, толкова повече той или тя ще може да се справя ефективно с неблагоприятните обстоятелства и да вижда предизвикателствата като възможности. В Съединените щати, предвид настоящите икономически кризи, стреса от 10 години война и като цяло забързания, конкурентен характер на нашето общество, ние всички бихме могли особено да се възползваме от това да станем по-диференцирани и следователно по-издръжливи.

Научете повече за Азът под обсада