Всички сме изпитвали ефектите на стреса под една или друга форма. Чувството за стрес е гадно, особено когато стане хронично.

Стресът засяга всичко от храносмилането, имунната функция, познанието и настроението. Най-просто казано, стресът е реакцията на тялото ви на промените, които се случват във вашата среда, които се считат за „опасни“.

Пандемията COVID-19 създаде перфектна среда за пълно разтопяване на стреса. Нормално е да се чувствате стресирани в момента. Светът се чувства като с главата надолу - буквално.

На всичкото отгоре несигурността и постоянните заплахи за здравето около COVID-19 доведоха до нарастване на проблемите с психичното здраве. Проучване установи, че 70% от населението на САЩ са се идентифицирали като умерено до тежко затруднени от началото на пандемията.^[1]Можете ли да се свържете?

Никога не е било по-важно да овладеем емоционалното си здраве. Пандемията ни показа, че макар да не можем да контролираме външния свят, ние винаги имаме контрол върху това как реагираме на него.

Всеки изпитва стрес, но не всеки се справя по същия начин. Добрата новина е, че имате силата да управлявате ефективно стреса си, така че светът ви да не се чувства така, сякаш се разпада всеки път, когато ви удари предизвикателство.Реклама

Преди да можете да направите това, важно е да разберете как работи връзката ум-тяло.

Връзката ум-тяло и стресът

Въпреки популярното мнение, умът и тялото не са две отделни същности. Вашето физическо тяло влияе на вашите емоции и обратно. Както можете да си представите, ако има дисхармония в тялото, ще има дисхармония и в ума, което от своя страна ще повлияе на нивата на стреса ви.

Едно проучване установи, че типът енергийни модели, които се носят от определени думи и намерения, могат да причинят физически промени в структурата на ДНК, които се превръщат в градивните елементи на вашето тяло.^[две]

Чувствали ли сте някога гадене в стомаха си, когато се тревожите за нещо? Ако е така, вие сте изпитали връзката ум-тяло в игра.

Следващият път, когато се окажете, че казвате нещо негативно, не забравяйте, че мислите ви определят как се държи тялото ви. Отрицателните емоции допринасят за неразположението в тялото. Внимавайте за думите, които говорите, защото тялото ви винаги ви слуша. Каквото мислиш, ставаш.

Ефектите от стреса върху ума и тялото

Животът е пътешествие с влакчета, което означава, че ще се случи стрес. Не можете да се скриете от него. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да предприемете превантивни мерки, за да сте сигурни, че стресът няма да предизвика хаос в ума и тялото ви в дългосрочен план. Ето 3 по-малко известни ефекта от стреса.Реклама

1. Отслабена имунна система

Вашето здраве е вашето богатство. Без теб нямаш нищо. Ако нямате силна имунна система, тялото ви няма да може да се бори с болести и / или вируси.

COVID-19 ни научи колко е важно да се грижим за имунната си система. Ако искате да поддържате силна имунна система, спете добре, правете редовни физически упражнения, яжте здравословни храни, приемайте добавки за повишаване на имунитета и се ангажирайте с релаксиращи практики.^[3]По този начин ще тренирате имунната си система да работи за вас, вместо срещу вас.

2. Добри проблеми

Съществува силна корелация между храносмилателното здраве и стреса. Червата и мозъкът непрекъснато комуникират и си изпращат сигнали.

Чувствали ли сте някога, че сте били ударени в червата, след като сте получили ужасни новини? Чувствали ли сте някога пеперуди в стомаха си, когато сте нервни за нещо? Тези реакции се случват с причина.

Неуравновесеното черво може да изпраща сигнали към мозъка, както дисбалансираният мозък може да изпраща сигнали до червата. Следователно болките в стомаха на човек могат да бъдат причина или продукт на тревожност, стрес или депресия.^[4]

Така че, следващия път, когато имате необяснима болка в стомаха, нивото на стрес може да бъде виновникът. Избягвайте храни, които могат да раздразнят стомаха ви и да влошат симптомите на стрес, като рафинирани захари и пържени храни. Обичам да приемам редовно ацидофилус, което помага за увеличаване на здравословните бактерии в червата.Реклама

И накрая, насърчавам ви да създавате ежедневна йога практика Кундалини. Кундалини йога е чудесна за стимулиране на потока на енергия в тялото. Има специфични упражнения на Кундалини, които поддържат здравословното храносмилане, някои от които включват дишане на огън, поза за разтягане и Сат Крия.

3. Депресия

Стресът е нормален отговор на положителни и отрицателни житейски преживявания. Ако обаче имате проблеми с преодоляването на стреса в дългосрочен план, можете да се изложите на риск от развитие на депресия. Продължителният или хроничен стрес води до повишени хормони като кортизол и намален серотонин и други невротрансмитери в мозъка, включително допамин.^[5]

Когато изпитвате повишени нива на стрес, е по-вероятно да изпитате ниско настроение. За съжаление ниското настроение ще ви направи по-склонни да не се занимавате със здравословни дейности, като упражнения и хранене добре. В резултат на това настроението ви ще страда още повече.

Този токсичен спирален ефект е това, което кара много хора да изпитват симптоми на депресия, като умора, безпокойство, загуба на апетит или в тежки случаи, мисли за самоубийство.

COVID-19 е изложил много хора на риск от депресия. С всичко, което се случва в момента в света, хората са по-податливи на чувство на безнадеждност и безпомощност, което може да ускори появата на депресия.

Един от най-добрите начини да се предпазите от изпадане в спирала на тъгата е да потърсите професионална помощ. Психолог или треньор може да ви помогне да се ориентирате през трудните времена и да ви даде инструменти за намаляване на стреса и безпокойството.Реклама

На второ място, създайте ежедневна практика, основаваща се на вниманието и я направете без договаряне. Внимателността може да бъде под формата на медитация, йога, танци, тай чи или дишане.

Практикуването на внимателност ви помага да препрограмирате отрицателните мисли и да преоцените трудните преживявания с по-спокоен ум.

Не позволявайте на стреса да завладее живота ви

Имате два избора - можете да оставите стресорите да задушат вашето здраве и благополучие, или да превърнете раните си в мъдрост и да пренапишете нова история.

Ако се страхувате, всичко е наред. Ти си човек. Позволете си да усетите всичко, но не се губете в бъркотията. Поемете дълбоко въздух и се доверете, че силата ви е по-голяма от всяка борба.

Съвети за това как да се справите с ефектите от стреса

• 7 техники за управление на стреса, за да ви върнат в релсите
• Как да се освободим от стреса на работа и да преодолеем
• Как да останете спокойни и хладни, когато сте изключително стресирани

Препоръчани снимки: Кристиан Ерфурт чрез unsplash.com

Справка