7 ТЕХНИКИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА, ЗА ДА ВИ ВЪРНАТ В РЕЛСИТЕ

Няма човек на този свят, който да каже, че никога не са били стресирани. Стресът засяга всички нас. Някои от нас са по-добри в управлението на негативното въздействие, което стресът може да окаже върху живота ни.

Единственият човек, който може да контролира стреса във вашия живот, сте вие. Също така от вас зависи да бъдете отговорни за това как искате да живеете живота си.

Ако се чувствате съкрушени от това, което се случва в живота ви и искате да се върнете на правия път, тогава тези 7 техники за управление на стреса ще ви помогнат да сведете до минимум негативното въздействие, което стресът има върху живота ви.

Какво не знаехте за стреса

Стресът е състояние на напрежение и е нормална част от живота. Най-често срещаните външни източници, които могат да причинят стрес в живота ни, са финансите, изискванията за работа и взаимоотношенията.

Вътрешните източници на стрес идват от нас и натиска, който оказваме върху себе си поради нашите високи лични стандарти, убеждения, ценности, отношение, цели, нужди и желания. Някои примери за вътрешни източници на стрес могат да бъдат стремеж към съвършенство във всичко, което правим, или отказ да говорим с аудитория поради нашите вътрешни страхове.

Имаме и така нареченото вътрешно бърборене, което също може да причини огромен стрес в живота ни. Това вътрешно бърборене идва от нашите негативни мисловни модели, негативни преживявания и лоши навици. Нашето отрицателно вътрешно бърборене, ако го позволим, може да бъде доста разрушително и да ни отведе до силно стресиран и тревожен живот.Реклама

Тялото реагира на тези промени и изисквания с физически, умствени и емоционални реакции. Вътрешните и външните стресови фактори могат да имат еднакви физически и психологически ефекти. Може да имате проблеми със съня, да загубите апетит или да загубите интерес към ежедневните дейности. Може да сте раздразнителни, да имате главоболие или болки в стомаха или да откриете, че плачете лесно.

Ако не се справите с това, извънредният стрес може да има опустошително въздействие върху вашето физическо, психическо и духовно благосъстояние.

Управление на стреса положително

Добрата новина е, че не всеки стрес е лош за нас. Да бъдем стресирани в правилния контекст може да има по-положително влияние върху живота ни. Някои хора казват, че произвеждат най-добрата си работа, когато са под натиск да я изпълнят.

Когато сте в състояние да се справите със стреса по положителен начин, това може да ви отвори нови възможности извън зоната на комфорт. Той може също да бъде катализаторът, от който се нуждаете, за да промените и да ви даде възможност да излезете с решения и предизвикателства, така че да можете да растете и да продължите напред в живота си.

7-те техники за управление на стреса съставляват инструментариум от стратегии, които можете да използвате по всяко време, когато се чувствате стресирани и искате да върнете живота си в релси. Колкото повече използвате тези инструменти, толкова по-активни сте в управлението на нивата на стрес. Управлявайки стреса си, вие свеждате до минимум негативното влияние, което той може да окаже върху качеството ви на живот.

1. Запишете 5 предимства, които ще постигнете, когато имате стрес под контрол

Когато правите промяна или прилагате нещо ново в живота си, е важно да определите ползите за вас. 5-те идентифицирани предимства се превръщат в стимули за насърчаване и мотивация да направите промените и да предприемете действия. След като запишете тези 5 предимства, задайте си тези 2 въпроса:Реклама

Каква е целта, която искам да постигна? ’
Какви ползи очаквам от постигането на тази цел?

Напишете тези отговори върху бележки със стик и ги поставете на място, където всяка сутрин ги виждате.

2. Опознайте кой сте и си отпуснете

Прекарайте известно време в опознаване на вас, вашата личност, силните ви страни, неща, които не обичате да правите и неща, които обичате да правите. Целта на това упражнение е да се осъзнаете по-добре, за да можете бързо да установите кои неща в живота ви стресират и как можете да управлявате тези дейности, така че те да нямат такова негативно въздействие върху живота ви.

Когато знаете кой сте и какво е важно за вас, ще предприемете действия за управление на негативните дейности, които не ви служат добре.

Можем да бъдем най-лошите си врагове и да бъдем много твърди към себе си, което не е чудесно, когато става въпрос за управление на стреса в живота ни. Колкото повече самосъзнаващ се вие сте, колкото по-приемате вашите силни страни и в какво не сте толкова добри.

Стремежът към съвършенство във всичко, което правите, и сравняването на себе си с другите няма да е толкова важно за вас, когато знаете кой сте и сте много доволни от вас.

3. Упражнявайте се редовно

Това е много практична стратегия, която работи. Редовните упражнения в живота ви изграждат вашата физическа устойчивост за справяне със стреса. Вашето тяло може да се бори със стреса по-добре, когато е в форма.Реклама

Наред с редовните упражнения, храненето на здравословни, добре балансирани ястия е също толкова важно, когато става въпрос за успешно управление на въздействието на стреса върху живота ви.

4. Научете и практикувайте техники за релаксация

Изследванията показват, че ежедневната медитация може да промени нервните пътища на мозъка, което ви прави по-устойчиви на стрес, казва психологът Роби Малър Хартман, доктор по медицина и здраве в Чикаго.

Почивайте си достатъчно и спете. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от стресови събития. Техниките за релаксация, които бихте могли да опитате за управление на стреса, са медитация, йога или тай-чи. Винаги ще се сблъсквате с периоди на стрес в живота си и чрез отпускане и успокояване на ума си давате време на тялото си да се възстанови от тези стресови събития.

5. Ангажирайте се да прекарвате време с хора, които ви карат да се усмихвате

Колкото повече стрес срещаме, толкова по-вероятно е да се оттеглим от приятелския и семейния си кръг. Стресът, ако го позволим, може да погълне живота ни физически, психически и духовно; и всичко, което искаме да направим, е да се скрием далеч от света.

Заобиколили се с хора, които ви носят радост, насърчаване и подкрепа, ще изградите своята духовна и психическа устойчивост.

Поддържайте положителна представа за живота е много по-лесно да се направи, когато сте заобиколени от хора, които ви обичат и подкрепят. Смехът на глас и усмивките са чудесен начин да управлявате нивата на стрес в живота си. Колкото повече се смеете в живота, толкова по-добро ще бъде качеството ви на живот.Реклама

6. Бъдете благодарни

Поддържане на ежедневно дневник за благодарност е един от най-ефективните начини за успешно управление на стреса в живота ви. Този акт на записване всеки ден на всички неща, за които сте благодарни, ви държи настоящи и истински. Това ви дава по-оптимистична и обнадеждаваща перспектива за живота ви в момента.

За да се справите успешно със стреса в живота си, оптимизмът и надеждата са двете ключови съставки, от които се нуждаете. Без тях способността ви да управлявате ефективно стреса е много по-трудна - всъщност невъзможна!

7. Ангажирайте се да предприемете действия и го направете

Ако позволите стресът да се прокрадне във вашия живот, той ще завладее живота ви - физически, психически и духовно.

Живеем в свят на постоянна промяна и смущения, така че винаги ще бъдем предизвикани от заплахата от стрес.

Ангажирайте се да предприемете действия за управление на въздействието, което стресът оказва върху живота ви, и направете нещо по въпроса. Вие сте единственият, който има силата да го направи.

Долния ред

Няма спасение от стреса. Тези 7 техники за управление на стреса обаче са стратегии, които, ако приемате и практикувате последователно, ще ви позволят да живеете пълноценно живота си - устойчиви и силни в ума, тялото и душата си.Реклама