КАК ДА ОСТАНЕТЕ СПОКОЙНИ И ХЛАДНИ, КОГАТО СТЕ ИЗКЛЮЧИТЕЛНО СТРЕСИРАНИ

Бързането през цялото време изразходва енергията ви. Работата и рутинният ви живот ви карат да се чувствате съкрушени. Попадането в неща извън вашия контрол ви стресира ...

Ако искате да останете спокойни в стресови ситуации, ето как да останете спокойни в 8 бързи стъпки:

1. Дишайте

Следващият път, когато се сблъскате със стресова ситуация, която ви кара да побързате, спрете това, което правите, за една минута и изпълнете следните стъпки:

Поемете пет пъти дълбоко вдишване и издишване (коремът ви трябва да излиза напред при всяко вдишване).
Представете си целия този стрес, който напуска тялото ви при всяко издишване.
Усмивка. Фалшифицирайте го, ако трябва. Доста е трудно да останете нацупени с глупава усмивка на лицето си.

Чувствайте се свободни да повтаряте горните стъпки на всеки няколко часа на работа или у дома, ако имате нужда.

2. Разхлабете

След дихателната сесия извършете бързо сканиране на тялото, за да идентифицирате всички зони, които са стегнати или напрегнати. Стисната челюст? Заоблени рамене? Нещо друго, което не е спокойно?

Внимателно докоснете или масажирайте някоя от частите на тялото си, които са под напрежение, за да насърчите пълното отпускане. Може да ви помогне да си представите, че сте на място, което ви успокоява: например плаж, хидромасажна вана или природна пътека.Реклама

3. Дъвчете бавно

Забавете на масата за вечеря, ако искате да се научите да бъдете търпеливи и да отслабнете. Изхвърлянето на храната възможно най-бързо е сигурен начин да ядете повече, отколкото е необходимо (и да се озовете с корем).

Бъдете внимателен ядец, който обръща внимание на вкуса, текстурата и аромата на всяко ястие. Дъвчете бавно, докато се опитвате да отгатнете всички съставки, използвани за приготвянето на вашето ястие.

Бавното дъвчене също ще намали онези страшни апетити в късните часове, които ви се прокрадват след работа.

4. Пусни

Клише, колкото звучи, много е ефективно.

Нещото, което в момента изглежда като края на света?

Не е. Обещайте.Реклама

Стресирането и притеснението за ситуацията, в която се намирате, няма да донесе нищо добро, защото вече сте в нея, така че просто го оставете.

Отпускането не е лесно, затова ето ръководство, което да ви помогне: 21 неща, които трябва да направите, когато ви е трудно да се освободите

5. Насладете се на Пътешествието

Фокусирането върху крайния резултат може бързо да стане изтощително.

Преследвате смела, дръзка цел, която ще изисква много време и търпение? Разделете го на няколко мини-гола, така че ще имате няколко причини за празнуване.

Спрете да се фокусирате върху негативни мисли . Давайки си последователност положителна обратна връзка ще ви помогне да развиете търпение, да останете насърчени и да намерите повече радост в процеса на постигане на целите си.

6. Погледнете голямата картина

Следващия път, когато установите, че нивото на стреса ви нараства, вдишайте дълбоко и се запитайте:Реклама

Ще има ли значение това за мен ...

Следващата седмица?
Следващият месец?
Следващата година?
След 10 години?

Съвет: Не, няма.

Обзалагам се, че повечето неща, които подчертават, че няма да имат значение през следващата седмица, може би дори и на следващия ден.

Спрете да измъчвате неща, които не можете да контролирате, защото само се наранявате.

7. Спрете да изисквате съвършенството на себе си

Не сте перфектни и това е добре. Покажете ми човек, който твърди, че е перфектен и аз ще ви покажа мръсен лъжец.

Изискващото съвършенство на себе си (или на някой друг) само ще ви стресира, защото това просто не е възможно.Реклама

Разгледайте тази статия и разберете защо перфекционизмът е лош за вас: Как перфекционизмът ви скрива тайно

8. Упражнявайте търпение всеки ден

Имай търпение. Всички неща са трудни, преди да станат лесни. - Саади

Ето няколко лесни начина, по които можете да практикувате търпение всеки ден, увеличавайки способността си да запазвате спокойствие и хладно време на стрес:

Следващият път, когато отидете в хранителния магазин, влезте в най-дългата линия.
Вместо да минавате през шофирането в банката си, влезте вътре.
Направете дълга разходка през уединен парк или пътека.

Можете също така да получите повече вдъхновения от тази статия: Как да практикувате търпение и защо нетърпението съсипва живота ви

Финални мисли

Запазването на спокойствие в стресови ситуации е възможно, всичко, от което се нуждаете, е ежедневна практика.

Поемането на дълбоко въздух и внимателното хранене са няколко прости начина да тренирате мозъка си да бъде по-търпелив. Но промяната в начина, по който мислите за дадена ситуация, и поддържането на позитивност са най-важни за поддържането на хладно, когато се чувствате претоварени и стресиращи.Реклама